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請(qǐng)大家坐在墊子的中央俯树、雙腿向前伸直倦畅，腳背回勾，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處慎宾，手仗式準(zhǔn)備 屈右膝，雙手輔助，將右膝放于左大腿的上方，右腳背貼放于左臀外側(cè)的地面上买优，右臀壓實(shí)...

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請(qǐng)大家坐在墊子中央，雙腳并攏，腳背回勾杀赢，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處烘跺，手杖式調(diào)整 屈右膝收回，雙手輔助將右腳放在左臀外側(cè)葵陵，右膝重疊在左大腿或左膝的正上方，將重心移至左臀...

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請(qǐng)大家站在墊子中央瞻佛，雙腳并攏脱篙，腳趾對(duì)齊，山式站姿做好準(zhǔn)備 屈雙膝伤柄，雙手放在雙膝上绊困，臀部緩慢的向后向下坐，直至大腿盡量與地面平行适刀，前腳掌發(fā)力踩實(shí)墊面秤朗，將小腿脛骨向后推，使重...

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請(qǐng)大家跪在墊子中央笔喉，臀部坐在腳后跟上取视，屈雙手肘抵靠在膝關(guān)節(jié)的前側(cè)，雙小臂相互平行常挚，抬起臀部向上作谭，掌根尋找中指指尖的位置，直至雙手臂與雙大腿相互平行且垂直于地面奄毡，雙腳打開(kāi)與臀同...

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請(qǐng)大家坐在墊子中央折欠，雙腳并攏，腳背回勾吼过，腳后跟向遠(yuǎn)處蹬送锐秦，雙手撥動(dòng)臀肌向后向上，使坐骨均勻坐實(shí)墊面盗忱，上半身與地面垂直酱床，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處，手杖式準(zhǔn)備趟佃，利用指腹推地...

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請(qǐng)大家坐在墊子中央斤葱，雙腳并攏，腳背回勾揖闸，雙手撥動(dòng)臀肌向后向上揍堕，使坐骨均勻坐實(shí)墊面，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處汤纸，利用指腹推地的力量衩茸，推胸向上，手杖式準(zhǔn)備贮泞，屈左膝楞慈，松開(kāi)雙手輔...

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圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App 請(qǐng)大家準(zhǔn)備一條瑜伽毯和兩塊瑜伽磚放于身后 跪立于墊子中央幔烛，雙腳并攏或雙腳打開(kāi)與臀同寬做練習(xí)，雙手撥動(dòng)膝關(guān)節(jié)前側(cè)肌膚向前向上囊蓝，避免髕骨直接著地饿悬，小腿腳背...

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圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App 請(qǐng)大家站在墊子中央，山式站姿準(zhǔn)備聚霜，如果重心不穩(wěn)或處于經(jīng)期者可以打開(kāi)雙腳呈髖位山式做練習(xí) 吸氣：雙手經(jīng)眉心向上伸直雙臂狡恬，大臂貼耳或置于耳后，此時(shí)你的手肩背臀...

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問(wèn)題一：膝不在腳踝上方蝎宇，膝外開(kāi) 原因：膝不在腳踝下方是因?yàn)槲茨軉?dòng)臀腿力量或臀腿力量薄弱弟劲，并且未能啟動(dòng)腳掌發(fā)力下踩的意識(shí)，將膝往后推姥芥，以致膝關(guān)節(jié)與腳踝形成的直線(xiàn)不能與地面垂直...

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手杖式及手杖式手臂上舉體式易出現(xiàn)問(wèn)題分析： 1兔乞、容易出現(xiàn)骨盆后傾，挺直后背后凉唐，易出現(xiàn)脊柱呈現(xiàn)一個(gè)有弧度的曲線(xiàn) 原因：第一庸追，背部力量不夠。中下背部力量薄弱台囱，尤其是豎脊肌锚国，...

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1、屈膝腿易內(nèi)扣玄坦，外展能力受限血筑，髖關(guān)節(jié)一前一后 原因：a、屈膝腿內(nèi)側(cè)較為緊張煎楣，柔韌性較差豺总，因此屈膝腿向外打開(kāi)的能力受限。 b择懂、髖關(guān)節(jié)靈活性不夠喻喳，尤其是...

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1、手臂上抬遠(yuǎn)離地面的高度受到了限制 原因：a困曙、上背部力量薄弱表伦，無(wú)法有效地幫助肩關(guān)節(jié)更多地向后向上打開(kāi)，減少手臂上抬高度的限制 b慷丽、肩關(guān)節(jié)比較僵硬蹦哼，靈...

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單腿背部伸展式問(wèn)題分析： 含胸弓背，且骨盆不中正要糊，髖一前一后 原因：a纲熏、髖屈肌群薄弱無(wú)力 b、背部，尤其是中下背部的啟動(dòng)力量不足 c...