大蟲增重

如果你已經(jīng)看過大蟲的文章：《怎么練，才能盡快顯壯矛渴？》 那就明白了我們瘦子椎扬，要選擇8RM-12RM的重量訓練模式，才能讓肌肉肥大粗壯具温，讓肌肉盡快變粗壯蚕涤。 那知道了怎么練，接下來...

大蟲增重

大蟲以前提過铣猩，瘦子要盡快顯壯揖铜，應該優(yōu)先練大肌群，多練胸达皿、肩天吓、背。 在文章《增重必備的胸部肌群訓練動作》與《增重必備的背部肌群訓練動作》峦椰，大蟲已經(jīng)詳細說了怎么練胸和背龄寞。 不懂的...

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大蟲身邊有遇到過很多朋友物邑，也在健身房見到過一些瘦子，他們每天似乎也很認真的到健身房打卡舉鐵滔金。 但是一段時間過后色解，感覺體型體態(tài)并沒有太大的變化。 可能只是肌肉線條明顯了點餐茵，力量...

大蟲增重

俗話說科阎，“外行看腹，新手看胸忿族，高手看背萧恕，大師看腿”。 關于胸部肌群肠阱，之前大蟲已經(jīng)給大家講的差不多了票唆。 之前的文章，大蟲已經(jīng)系統(tǒng)性說了增重顯壯必備的胸部肌群屹徘。 如果還沒看過走趋，可...

大蟲增重

是時候認真講一講，一個廣為人知噪伊，卻又備受人們誤解的東西簿煌。 實際上氮唯，說起健身者與普通大眾們世界觀和認知觀念的差別中，鴻溝最大的姨伟，恐怕就是補劑了惩琉。 大蟲也打算系統(tǒng)性寫一個關于補劑...

大蟲增重

從大蟲系統(tǒng)性開始瞒渠，整理自己的增重經(jīng)驗，寫下增重方法技巧技扼，在很多地方強調(diào)過“吃”的重要性伍玖。 尤其在之前的文章，說了一些瘦子常跳的坑剿吻，以及健身房和身邊很多人原地踏步的原因窍箍。 隨后...

大蟲增重

對于大部分瘦子來說，很容易低估營養(yǎng)在增重中的重要性丽旅。 新手急于改變瘦弱的現(xiàn)狀椰棘，第一反應，肯定就是打了雞血一般不停訓練榄笙。 心里總想著邪狞，舉著啞鈴杠鈴，一個勁不停地練办斑，才能盡快變壯...

大蟲增重

想要增肌增重乡翅，邁出第一步的瘦子，開始重訓后首先會遇到的問題罪郊，就是練后肌肉酸痛蠕蚜。 實際上，訓練酸痛分兩種： 一種是訓練中悔橄，由于乳酸和代謝廢物堆積靶累，造成某個部位腫脹的酸痛。另一種...

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胸肌是人體比較重要的一個大肌群癣疟，它訓練效果的好壞挣柬，會直接影響到我們整個人的體態(tài)。 從視覺上說睛挚，上半身的肌肉占比最大的就是胸肌邪蛔。 重視胸部肌群的訓練者，身體上肢肌肉看起來就會發(fā)...

大蟲增重

其實關于體重問題勃教，也是鋪天蓋地，老生常談了匠抗。 在大蟲看來故源，簡而言之，體重問題就是一個動態(tài)能量守恒問題汞贸。 就好比小學算術題：水龍頭放水绳军，排水閥排水，問池子里剩多少水著蛙。 當熱量和...

大蟲增重

要想增重增肌删铃，我們首先應該明白，肌肉到底是如何成長變粗大的踏堡。 因為只有明白了肌肉生長的原理猎唁，才能搞清楚讓肌肉生長的方法。 我們都知道顷蟆，人體全身遍布超過600塊肌肉诫隅，在神經(jīng)系統(tǒng)...

大蟲增重

本文內(nèi)容比較簡單粗暴，也很基礎帐偎。 大蟲簡單來說一說逐纬，我們耳熟能詳?shù)娜蠛炅繝I養(yǎng)素。 即使沒有學過中學生物課削樊，估計在很多地方都看過這三個名詞：碳水化合物豁生、蛋白質(zhì)、脂肪漫贞。 人體通...