熱身動作——山羊挺身 健身房中的機器埂奈，腳跟腿外八字趴在器械上报腔，腰帶位置在器械的上方档址，大概是調(diào)節(jié)到器械1刻度的位置 可參考第三節(jié) 動作一————羅馬尼亞硬拉 https://w...
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第十一節(jié)——腘繩肌
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私教課第七節(jié)——背部
動作一————俯身劃船（中背部） 參考鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/513/ 圖中為反手昆箕，可以用正手痴脾，但是一定要保證手腕不要彎曲驼仪。小腿保持與...
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私教課第六節(jié)——肱二頭肌肱三頭肌
動作一：肱三頭肌下壓 - 拉繩 鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1039/ 動作要領：快拉慢放觅闽。不拉到底部艘儒，手腕不彎曲聋伦。大臂保持垂直不動夫偶，稍屈...
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私教課第五節(jié)——背部
動作一——高位下拉（背闊肌） 或者說反弓頸前高位下拉觉增，參考https://jingyan.baidu.com/article/ae97a646d7a5cbbbfd461d93...
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私教課第四節(jié)——三角急！（肩11.08）動作一——啞鈴肩外旋，前束 http://www.gotokeep.com/exercises/54af5ef25c5f72d2058c5b70 可參考keep肩部動作 4*...
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私教課第三節(jié)——腘繩加饨浮（11.05）
動作一——羅馬尼亞硬拉 https://www.sohu.com/a/126366395_482885 https://www.hiyd.com/dongzuo/1121/ ...
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私教課第二節(jié)——胳膊肱三頭肌動作一：肱三頭肌下壓 鏈接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1037/#&gid=1&pid=1 動作要領：快拉慢放 放4秒说铃。 大臂保持垂直不動，稍...
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私教課第一節(jié)——練腿（11.01）動作一——深蹲 https://www.hiyd.com/dongzuo/39/ 小腿保持豎直敞斋，身體后蹲截汪，兩腳距離大致與肩部相同，膝蓋彎曲方向與腳尖方向相同植捎。腳尖基本平行衙解，稍...
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Succinct Data Structure
最近看了一篇論文 SuRF: Practical Range Query Filtering with Fast Succinct Tries ，里面提到使用一種新的數(shù)據(jù)結...
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孟永輝酬凳，資深行業(yè)研究專家，作家遭庶，行業(yè)觀察家宁仔。
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