1.汪月棋 2.劉奕溢
發(fā)簡信
IP屬地：四川
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泰拳居家打卡二十一天
1.A跳繩100/3組 B單腳連續(xù)提膝一邊15次/組 2.A正蹬搭配組合技（自由搭配）左右各20次 B左腿正蹬?右腿低掃踢?左擺拳?右直拳?左腿中掃踢20次/2組（擊打沙袋或...
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空手道居家打卡第二十一天
1.A1?1提膝15次/2組 B小碎步15秒/2組 C深蹬?前踢左右各10次/2組 2.自然體：原地青龍刀?中段內(nèi)受慢10次/快10次（發(fā)聲） B所學(xué)型/各打2遍（注重力量）...
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居家打卡第二十一天（黑帶班危号、龍虎班登颓、提高班）
1.A前滑兩次?后滑一次次連續(xù)次左右各15/5組 B深蹬起來?前踢左右各10次/3組 C1加1提膝20次/3組 2.所學(xué)品勢各打兩遍 3.拳頭俯臥撐10/3組 4.仰臥起坐1...
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泰拳居家打卡二十天
1.A跳繩100/3組 B深蹬15/3組 2.A左腿正20次罕邀、右腿正蹬20次（發(fā)力） B左腿正蹬?右腿掃踢20次20/2組（擊打沙袋或靶） 3.仰臥起坐25個 4.雙腳小幅度...
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空手道居家打卡第二十天
1.A1?1提膝15秒/5組 B小碎步15秒/4組 C深蹬10個/3組 2.自然體：原地青龍刀?下段受慢10次/快10次（發(fā)聲） B任選2套型/各打2遍（注重力量） 3.A俯...
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居家打卡第二十天（黑帶班、龍虎班、提高班）
1.A前滑一次?后滑兩次連續(xù)次左右各15/5組 B深蹬10/3組 C1加1提膝20次/3組 2.品勢任選3套/各打兩遍 3.A拳頭俯臥撐9/3組 4.仰臥起坐10個/3組 5...
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泰拳居家打卡十九天
1.跳繩100/3組 2.直拳重擊強化 右直拳?左擺拳?右直（擊打沙袋或靶） 3.仰臥起坐25個 4.雙腳小幅度抬腿25次｜雙腳上蹬?前蹬25次 5.背肌25個 6.反向翹腿...
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空手道居家打卡第十九天
1.A1?1提膝15/5組 B小碎步15秒/4組 C側(cè)手翻20（不會翻前滾翻代替） 2.自然體：原地青龍刀?中段外受慢10次/快10次（發(fā)聲） B任選2套型/各打2遍（注重力...
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居家打卡第十九天（黑帶班、龍虎班、提高班）
1.A前滑三次?后滑三次連續(xù)次左右各15/5組 B側(cè)手翻25個 C1加1提膝15次/5組 2.品勢任選3套/各打兩遍 3.A俯臥撐10個/3組 B拳頭俯臥撐8/3組 C 俯臥...
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泰拳居家打卡十八天
1.A前滑步?后滑步?側(cè)滑步?右滑個步?斜線步伐10次/3組 B小碎步?直拳快速15秒/3組 C單腳連續(xù)提膝左右各15/3組 D立臥跳10/3組 E跳繩100/3組 2.A左...
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空手道居家打卡第十八天
1.A1?1提膝10/5組 B小碎步15秒/4組 C抱膝跳10/5組 D立臥跳10/5組 E跳繩100/3組 2.A自然體：原地青龍刀?中段沖拳慢10次/快10次（發(fā)聲） B...
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居家打卡第十八天（黑帶班颜懊、龍虎班）
1.A前滑兩次?后滑兩次左右各15/5組 B小碎步10秒/5組 C跳繩300個 D立臥跳10/5組 E1加1提膝10次/5組 2.品勢任選2套/各打兩遍 3.A俯臥撐10個/...
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泰拳居家打卡十七天
1.A前滑步?后滑步?側(cè)滑步?右滑個步/3組 B小碎步?直拳快速15秒/3組 C單腳連續(xù)提膝左右各15/3組 D立臥跳10/3組 E抱膝跳10/3組 2.擊打腳靶或用枕頭代替...
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空手道居家打卡第十七天
1.A1?1提膝10/5組 B小碎步15秒/4組 C抱膝跳10/5組 D立臥跳10/5組 E前滑步無口令移動左右各10秒/5組 2.A自然體：原地青龍刀?中段沖拳慢10次/快...
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居家打卡第十七天（黑帶班、龍虎班、提高班）
1.前滑步左右各10/5組 B小碎步10秒/5組 C前滑步五口令左右連續(xù)10/5組 D立臥跳10/5組 E1加1提膝10次/5組 2.品勢任選2套/各打兩遍 3.A俯臥撐10...
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泰拳居家打卡十六天
1.A跳繩300個 B小碎步15秒/3組 C單腳連續(xù)提膝左右各15/3組 D立臥跳10/3組 E抱膝跳10/3組 2.擊打腳靶或用枕頭代替： A低掃左右各15/2組 B左直拳...
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空手道居家打卡第十六天
1.A1?1提膝10/5組 B小碎步15秒/4組 C抱膝跳10/5組 D立臥跳10/5組 E高抬腿10/5組 2.A前屈立移動橫踢中段?轉(zhuǎn)身5次/4組 B任選2套型/各打2遍...
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居家打卡第十六天（黑帶班河爹、龍虎班匠璧、提高班）
1.A高抬腿10/5組 B小碎步10秒/5組 C抱膝跳10/5組 D立臥跳10/5組 E1加1提膝10次/5組 2.品勢任選2套/各打兩遍 3.A俯臥撐10個/3組 B拳頭俯...
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泰拳居家打卡十五天
1.A跳繩300個 B小碎步10秒/3組 C單腳連續(xù)提膝左右各15/2組 D立臥跳10/3組 E分腳跳擊掌10/3組 2.擊打腳靶或用枕頭代替 A低掃左右各15/2組 B左直...