黃蜂蹬腿分了幾組才上到100kg成玫，很吃力，還是要多練習(xí)才行惫搏。 洗澡的時(shí)候看到自己的身材還是很有潛力的因悲，而且我的體脂率這么低，很好練啊！

目標(biāo)調(diào)整為兩天一輪換 【胸】臥推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推啞鈴（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子飛鳥(niǎo)（5kg）啞鈴飛鳥(niǎo)（5kg...

【腿部】 腘繩肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黃蜂下拉15kg 劃船20kg 【腹部】 沒(méi)練習(xí)

肱二激活 具體就是拿兩個(gè)很輕的啞鈴冀偶，夾緊大臂，以肘關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)渔嚷。直到手臂到了90度。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單稠曼，但是要注意到挺直腰背形病，收緊核心客年。 龍門(mén)架...

激活健身房新進(jìn)了一批保加利亞牛角包。首先漠吻，手部穿過(guò)黑色袋子握住兩邊量瓜，雙腳與肩同寬，左右甩途乃，然后開(kāi)始越過(guò)肩膀利用慣性做環(huán)繞動(dòng)作绍傲。記住肩膀不要用力，...

教練說(shuō)肩部和肱二頭肌可以一起練耍共，胸部和肱三頭肌一起練烫饼。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上，然后大臂夾緊试读，身體蜷縮杠纵，向后躺下，利用慣性將啞鈴帶...

熱身：wallsit這個(gè)很簡(jiǎn)單其實(shí)钩骇，我做了兩組比藻，教練說(shuō)動(dòng)作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳倘屹，然后四處搖晃...

拉胸器 坐直银亲，背部緊靠坐包，手臂要有彎曲度纽匙，不用伸直务蝠。收緊腹部，用胸部的力量先前拉哄辣，拉到雙手回合请梢。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夾緊力穗。注意...

最后一次上課了，說(shuō)真的有點(diǎn)舍不得当窗，磊哥來(lái)負(fù)責(zé)上够坐，他說(shuō)以后有什么想學(xué)的都可以叫他。 第一個(gè)動(dòng)作是箭步蹲崖面，要領(lǐng)是將重點(diǎn)放在兩腿之間元咙，一條腿伸向前，但...