輔具：毛毯1啤誊，伸展帶2
口令：
1.坐立地墊中間岳瞭，曲腿，雙腿并攏坷衍，用帶子將腳踝綁緊，使內(nèi)腳踝和外腳踝緊密貼合在一起条舔，環(huán)扣位置在腳踝后側(cè)枫耳，雙腿向右側(cè)移動，跪立孟抗。
2.毛毯折成2折迁杨，雙手拉住毯子，頭頂觸地凄硼，毯子圓滑的一面塞入膝蓋窩铅协，臀部坐在腳跟上，用手釋放膝前側(cè)肌腱摊沉，拉長脛骨皮膚狐史，撥臀肌向后向外，展開坐骨说墨，坐骨在腳跟正上方骏全。
3.呼氣手掌心朝上推大腿面頂端向下，吸氣尼斧，骶骨內(nèi)收姜贡，伸展脊柱，肩向后棺棵，肩胛內(nèi)收楼咳，展開胸腔熄捍。
4.拉長兩側(cè)脖頸，頸根內(nèi)收母怜，后腦與背部保持一個水平面余耽，面部放松，眼睛平視前方糙申，保持均勻呼吸宾添。
功效：又叫霹靂坐，讓脊柱獲得上提的能量柜裸，糾正腳踝缕陕、膝蓋、骨盆疙挺。站立體式后用雷電坐釋放膝蓋壓力扛邑。
雙臂做牛面式
出體式仰臥，腳踝繼續(xù)綁伸展帶铐然，雙腿抬高與地面垂直蔬崩，帶子在腳跟前點(diǎn)。
今天居家辦公搀暑，在家練了十分鐘雷電坐沥阳，動作基本熟悉了，口令和步驟還是記不清楚自点，堅持練習(xí)吧桐罕。
