與抑郁同行

愛是抑郁的對(duì)立面令宿，所以鼓勵(lì)抑郁癥患者學(xué)著愛自己锉试。請(qǐng)嘗試以下10個(gè)步驟咒锻。 ①停止所有的批評(píng)⌒梗現(xiàn)在以及永遠(yuǎn)停止批評(píng)自己，因此批評(píng)不會(huì)改變?nèi)魏问虑檎叮?qǐng)接受最真實(shí)的自己沐批。 ②不...

與抑郁同行

命運(yùn)交給你一個(gè)酸檸檬，你得想辦法把它做成甜的檸檬汁瘪校。 無論打擊有多么沉重澄暮，千萬不要為它付出更多的代價(jià)。人們是經(jīng)得住災(zāi)難與悲劇沖擊的阱扬，甚至可以戰(zhàn)勝它們泣懊。不要覺得這是...

與抑郁同行

你必須反反復(fù)復(fù)地告誡自己：你的大腦確實(shí)屬于自己，你可以做出選擇麻惶，而且只要你決定主宰自己馍刮，你就可以享受自己現(xiàn)在的時(shí)光。 當(dāng)快樂的源泉消失時(shí)用踩，你應(yīng)當(dāng)千方百計(jì)地尋找渠退，而...

與抑郁同行

每晚睡覺前，請(qǐng)寫下三件幸事（今天發(fā)生的好事）脐彩。在你列出的每一件幸事的旁邊碎乃，至少寫一句話： 為什么今天會(huì)發(fā)生這樣的好事，這對(duì)你來說意味著什么惠奸？ 你從花時(shí)間命名這件幸事或好...

與抑郁同行

按照感恩研究領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物羅伯特·埃蒙斯的觀點(diǎn)（Robert Emmons &Mishra, 2012）梅誓，實(shí)踐感恩可以帶來8種不同的好處，包括： 最佳收益：感恩能讓我們...

與抑郁同行

計(jì)劃旅行是一個(gè)創(chuàng)造幸福感的好方法佛南，因?yàn)樗屛覀冇衅诖ｊＦ诖袝?huì)增加享受感。 期待著旅行的到來甚至?xí)然貞浧鹞覀冋嬲?jīng)歷過的旅行帶來更多的快樂嗅回。 增加幸福感的...

與抑郁同行

以未來為導(dǎo)向活在現(xiàn)在的過程當(dāng)中及穗。活在當(dāng)下的實(shí)質(zhì)就是活在過程中绵载。關(guān)注未來不等于活在未來埂陆。不要讓未來影響自己的心境，不要對(duì)未發(fā)生的事情投入更多的情緒娃豹。你今天所做的事情決定了...

與抑郁同行

改變了做事情的方式焚虱，就會(huì)改變結(jié)果。 選擇了積極主動(dòng)懂版，就會(huì)獲得積極的情緒鹃栽。 把注意力放在積極的事情上，對(duì)于你來講躯畴，你注意到的是發(fā)生了的事情民鼓，注意決定選擇薇芝，選擇...

與抑郁同行

人心就如聚寶盆，身體如同盆架丰嘉。聚寶盆承載著自己奮斗得到的名恩掷、利、情供嚎。如果你今天很優(yōu)秀，那是因?yàn)樯眢w的盆架能夠匹配心這個(gè)聚寶盆的大小峭状。如果成功后心態(tài)發(fā)生了變化克滴，就是聚寶盆...

與抑郁同行

陽光心態(tài)四個(gè)字引發(fā)自己產(chǎn)生聯(lián)想的畫面是什么？它們是什么优床，什么就是自己此時(shí)需要的積極狀態(tài)劝赔，它表示此時(shí)自己潛意識(shí)的最大需求。 陽光心態(tài)是與環(huán)境相適應(yīng)的積極心態(tài)胆敞。 ...

與抑郁同行

一些幫助你提升專注力的技巧： 對(duì)某個(gè)事物有足夠多的興趣着帽。 減少環(huán)境中的干擾，比如少看微信移层、微博仍翰。 提早制訂好一天的計(jì)劃——總是考慮要做什么也會(huì)占用記憶空間。 短時(shí)間（...

與抑郁同行

當(dāng)我們調(diào)整好情緒之后观话，接下來就要把事情處理好了予借。 要想解決好問題，我們必須弄清楚三個(gè)關(guān)鍵問題： （1）想清楚“問題是什么”频蛔。 （2）搞清楚“原因是什么”灵迫。 （3）...

與抑郁同行

我們調(diào)整情緒的大方向是，將消極的情緒調(diào)整為積極的情緒晦溪。調(diào)整情緒有一條總的原則：將消極的認(rèn)知調(diào)整為積極的認(rèn)知瀑粥，進(jìn)而將消極情緒調(diào)整為積極情緒。 常見的五種不良認(rèn)知模式...

與抑郁同行

分析自己的情緒時(shí)三圆，為了增加技巧的可操作性狞换，可用自我提問的方式，問以下的問題： （1）我基于目前狀況的認(rèn)知是什么嫌术？ （2）我是不是急于“下判斷”和“找原因”了哀澈？ （3）是...

與抑郁同行

當(dāng)觀察到自己產(chǎn)生了消極的情緒時(shí)，我們不能壓制自己的情緒度气，而是應(yīng)該接受自己的情緒割按。 越是壓抑消極情緒，人越可能變得消極磷籍。自我認(rèn)同：我現(xiàn)在有這樣的情緒了适荣，同時(shí)把激發(fā)出...

與抑郁同行

（1）當(dāng)下觀察 第一步现柠，用深呼吸的方法讓自己集中注意力。 第二步弛矛，將注意力從外界的感知轉(zhuǎn)移到對(duì)自己內(nèi)在的感知上够吩，找到自己的“情緒信號(hào)點(diǎn)”。 第三步丈氓，觀察自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)周循，重...

與抑郁同行

1．運(yùn)用“甜檸檬心理效應(yīng)”暗示自己⊥蛩祝“甜檸檬心理效應(yīng)”會(huì)啟示完美主義者回歸現(xiàn)實(shí)湾笛，珍惜眼前，得到的就是最好的闰歪，其他的目標(biāo)都是理想化的東西嚎研。可以幫助多數(shù)失意者實(shí)現(xiàn)情緒上的軟著陸库倘，...

與抑郁同行

1．接受現(xiàn)實(shí)临扮，建立積極的自我認(rèn)知。即便你已經(jīng)知道自己患上了抑郁癥教翩，也不要擔(dān)心和恐懼杆勇，要相信自己完全有能力戰(zhàn)勝心理障礙。 2．告訴你最親近的人迂曲。給自己一個(gè)精神依靠靶橱，你們一起努力...

與抑郁同行

判斷一個(gè)人是否消極的方法，具體如下： 選擇過濾－你會(huì)選擇去夸大一件事情的負(fù)面并且過濾掉發(fā)生的所有好的方面路捧。將注意力都集中到了你犯的錯(cuò)誤上关霸，而忘記了事情積極的部分。 ...

與抑郁同行

謊言1：智力是個(gè)固定值 相對(duì)不變的是我們的智商測試得分杰扫，并非我們的智力水平队寇，我們的智力水平是不斷上升的。智力是不斷變化的章姓。 謊言2：我們只開發(fā)了大腦的10% 通過...