冥想引導詞 選擇簡易坐姿盤坐下來喂急，雙手輕撥臀大肌腕铸，讓坐骨坐實墊子杨幼，兩手掌心向上淤袜，食指和拇指輕觸，其余的三指放松辐啄，結瑜伽的智慧手印辩稽，輕搭于雙膝上。腰背立直葛菇，雙肩后旋打開甘磨，下巴微...
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一節(jié)瑜伽課
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笨拙式請大家站在墊子中央，打開雙腳與臀同寬丐吓，山式站姿調(diào)整浅悉。雙手向前伸直與地面平行，掌心向下汰蜘，與肩同寬仇冯。 吸氣:脊柱向上延伸。 呼氣:微屈雙膝族操，臀部向下至大腿與地面平行苛坚”缺唬控制膝關節(jié)不...
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瑜伽提升平衡力 | 閉眼單腿站立，你能堅持多少秒泼舱？有一件很有意思的事情等缀，當我們走路或者慢跑的時候，我們的眼睛是在上下娇昙、甚至左右晃動的尺迂，但我們看到前方的物體并沒有上下抖動，反而相當?shù)胤€(wěn)定冒掌，而我們慢跑著拿著手持設備（錄像機噪裕、手機...
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瑜伽排課三節(jié)
主題：經(jīng)絡排毒 體式：冥想調(diào)息—OM唱誦—頸部活動—云雀式—跪立側彎—下犬—左側側角扭轉(zhuǎn)式—左側龍式—左側戰(zhàn)士一式—平板式—下犬式—右側側角扭轉(zhuǎn)式—右側龍式—右側戰(zhàn)士一式—平...
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瑜伽初教案排課（一）安然的第一節(jié)課是60分鐘的。（五分鐘的冥想股毫，五分鐘的熱身膳音，45分鐘的體式練習，五分鐘的休息術放松）（考慮到是第一次接觸铃诬，所以體式保持的時間不會太久 熱身體式從頭頸部開始祭陷，肩手...
