如果你已經(jīng)看過大蟲的文章：《怎么練藐鹤，才能盡快顯壯？》 那就明白了我們瘦子赂韵，要選擇8RM-12RM的重量訓(xùn)練模式娱节，才能讓肌肉肥大粗壯，讓肌肉盡快變...

大蟲以前提過祭示，瘦子要盡快顯壯肄满，應(yīng)該優(yōu)先練大肌群，多練胸绍移、肩悄窃、背讥电。 在文章《增重必備的胸部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》與《增重必備的背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》蹂窖，大蟲已經(jīng)...

大蟲身邊有遇到過很多朋友瞬测，也在健身房見到過一些瘦子，他們每天似乎也很認(rèn)真的到健身房打卡舉鐵纠炮。 但是一段時(shí)間過后月趟，感覺體型體態(tài)并沒有太大的變化。 ...

俗話說恢口，“外行看腹孝宗，新手看胸，高手看背耕肩，大師看腿”因妇。 關(guān)于胸部肌群问潭，之前大蟲已經(jīng)給大家講的差不多了。 之前的文章婚被，大蟲已經(jīng)系統(tǒng)性說了增重顯壯必備...

是時(shí)候認(rèn)真講一講狡忙，一個(gè)廣為人知，卻又備受人們誤解的東西址芯。 實(shí)際上灾茁，說起健身者與普通大眾們世界觀和認(rèn)知觀念的差別中，鴻溝最大的谷炸，恐怕就是補(bǔ)劑了北专。 ...

從大蟲系統(tǒng)性開始逗余，整理自己的增重經(jīng)驗(yàn)，寫下增重方法技巧季惩，在很多地方強(qiáng)調(diào)過“吃”的重要性录粱。 尤其在之前的文章，說了一些瘦子常跳的坑画拾，以及健身房和身...

對(duì)于大部分瘦子來說啥繁，很容易低估營養(yǎng)在增重中的重要性。 新手急于改變瘦弱的現(xiàn)狀青抛，第一反應(yīng)旗闽，肯定就是打了雞血一般不停訓(xùn)練。 心里總想著蜜另，舉著啞鈴杠鈴...

想要增肌增重举瑰，邁出第一步的瘦子捣辆，開始重訓(xùn)后首先會(huì)遇到的問題，就是練后肌肉酸痛此迅。 實(shí)際上汽畴，訓(xùn)練酸痛分兩種： 一種是訓(xùn)練中，由于乳酸和代謝廢物堆積耸序，...

胸肌是人體比較重要的一個(gè)大肌群忍些，它訓(xùn)練效果的好壞，會(huì)直接影響到我們整個(gè)人的體態(tài)坎怪。 從視覺上說罢坝，上半身的肌肉占比最大的就是胸肌。 重視胸部肌群的訓(xùn)...