總部健身房 熱身10分鐘 引體向上10X4 啞鈴臥推20lbX8/35lbX8/50lbX6/蝴蝶機(jī)40kgX6 引體和臥推交替 兩組60kg半...

五月以來北京疫情反復(fù)继蜡，沒法去健身房逗抑，就開始在體育公園進(jìn)行街健，俯臥撐匀伏，引體向上，雙杠臂屈伸蝴韭，卷腹够颠，深蹲，箭步蹲榄鉴，啞鈴側(cè)平舉摧找，啞鈴箭步蹲，基本每次...

全身熱身 因為感覺昨天練胸帶到前束了牢硅，今天從后束練起蹬耘，然后中束。10kg啞鈴飛共12組减余。每組16次综苔。 二頭，杠鈴彎舉位岔，20kgX8X...

先熱身20分鐘如筛。 先拉背，高位下來抒抬，80lbX8杨刨，90lbX8X3，100lbX8X3擦剑。 平板杠鈴臥推妖胀，40kgX12，60kg...

因為s365有個3.2公里的跑步送積分活動惠勒，我跑了3公里赚抡，完成后發(fā)現(xiàn)是3.2還差兩百米，然后我就重新跑了3.2公里纠屋，加起來一共7.4公里涂臣，中間進(jìn)...

作為健身教練，之前不太懂hiit和tabata的區(qū)別售担，慚愧赁遗。hiit屬于間歇性鍛煉，tabata屬于4分鐘超級組族铆，就是盡全力的4分鐘高強(qiáng)...

明后天有事岩四，這周一修改了鍛煉計劃，腿很久沒有好好練了骑素，所以今天練腿炫乓； 熱身20分鐘，今天熱身時間長献丑，腿部鍛煉需要激活拉伸的肌肉比較多末捣，而且練腿前...

熱身10分鐘； 做了兩組上斜杠鈴臥推创橄，帶前束箩做； 10kg啞鈴側(cè)平舉，練中束妥畏； 10kg啞鈴附身飛鳥邦邦，練后束；可能空調(diào)有點(diǎn)冷醉蚁，也有點(diǎn)力竭燃辖，右側(cè)上背...

14號胸背，15號二三頭 14： 胸背熱身10分鐘网棍； 坐姿劃船黔龟，高位下拉，硬拉90kgX4滥玷； 上斜杠鈴臥推氏身，50kgX8...