軒仔博客

總部健身房 熱身10分鐘 引體向上10X4 啞鈴臥推20lbX8/35lbX8/50lbX6/蝴蝶機40kgX6 引體和臥推交替 兩組60kg半程深蹲 拉伸 總計60分鐘

軒仔博客

五月以來北京疫情反復(fù)稿辙，沒法去健身房，就開始在體育公園進行街健演侯，俯臥撐炕吸，引體向上伐憾，雙杠臂屈伸，卷腹赫模，深蹲树肃，箭步蹲，啞鈴側(cè)平舉瀑罗，啞鈴箭步蹲胸嘴，基本每次在1個半小時的鍛煉時間，偶爾練...

軒仔博客

全身熱身 因為感覺昨天練胸帶到前束了斩祭，今天從后束練起劣像，然后中束。10kg啞鈴飛共12組摧玫。每組16次耳奕。 二頭，杠鈴彎舉诬像，20kgX8X8吮铭。 腹，卷腹出拳颅停，20次...

軒仔博客

先熱身20分鐘谓晌。 先拉背，高位下來癞揉，80lbX8纸肉，90lbX8X3溺欧，100lbX8X3。 平板杠鈴臥推柏肪，40kgX12姐刁，60kgX8X4，70kgX1烦味，60k...

軒仔博客

因為s365有個3.2公里的跑步送積分活動聂使，我跑了3公里，完成后發(fā)現(xiàn)是3.2還差兩百米谬俄，然后我就重新跑了3.2公里柏靶，加起來一共7.4公里，中間進行單腿保加利亞蹲 左右各 10...

軒仔博客

作為健身教練溃论，之前不太懂hiit和tabata的區(qū)別屎蜓，慚愧。hiit屬于間歇性鍛煉钥勋，tabata屬于4分鐘超級組炬转，就是盡全力的4分鐘高強度鍛煉。 所以那些說做...

軒仔博客

明后天有事算灸，這周一修改了鍛煉計劃扼劈，腿很久沒有好好練了，所以今天練腿菲驴； 熱身20分鐘测僵，今天熱身時間長，腿部鍛煉需要激活拉伸的肌肉比較多谢翎，而且練腿前捎帶練了下背捍靠，所以肩背肌肉也都...

軒仔博客

熱身10分鐘； 做了兩組上斜杠鈴臥推森逮，帶前束榨婆； 10kg啞鈴側(cè)平舉，練中束褒侧； 10kg啞鈴附身飛鳥良风，練后束；可能空調(diào)有點冷闷供，也有點力竭烟央，右側(cè)上背部和斜方肌結(jié)合處有點抽筋兒，結(jié)...

軒仔博客

14號胸背歪脏，15號二三頭 14： 胸背熱身10分鐘疑俭； 坐姿劃船，高位下拉婿失，硬拉90kgX4钞艇； 上斜杠鈴臥推啄寡，50kgX8X5； 大約40分鐘哩照； ...

軒仔博客

簡單記錄下飘弧，熱身10分鐘识藤。 先拉背，高位下拉次伶，最高100lbX8痴昧，坐姿劃船，最高100lbX8学少，用時25分鐘。 上斜杠鈴臥推秧骑，平板杠鈴臥推版确，50kgX8X6，60kgX5乎折。用...

軒仔博客

2： 胸背腿劃水鍛煉绒疗。用時1小時50分鐘。 6： 感冒了一周骂澄，所以中斷了鍛煉一周吓蘑，過完節(jié)感冒好了，鍛煉去坟冲。（2022.4.2日感冒基本好了的時候練了一次胸背） 熱身1...

軒仔博客

熱身15分鐘左右磨镶。 后側(cè)鏈的鍛煉大概15-20分鐘。俯身腿彎舉健提，坐姿提踵琳猫，坐姿腿外展、坐姿腿內(nèi)收私痹，各兩組脐嫂。 自由深蹲，50kg紊遵，70kg账千，90kg，110kg...

軒仔博客

胸背鍛煉日暗膜。記錄一下 熱身15分鐘匀奏。 先練背：坐姿劃船70lbx12，80lbx12学搜，90lbx12攒射，100lbx12x2醋旦；高位下拉 70lbx8x2，80lbx8x2会放，90...

軒仔博客

昨天思想斗爭了半天饲齐，最后餓著肚子去練了胸，感覺效果很差咧最，記錄下這次失敗的經(jīng)歷捂人。 熱身還是往常一樣，但熱身的時候就有點餓了矢沿，心想當(dāng)減脂吧滥搭。還好備了一瓶脈動。不然...

軒仔博客

基礎(chǔ)薄弱捣鲸，所以很多時候都是練推拉蹲瑟匆，練肩和手臂的次數(shù)比較少。這周一二把胸背腿都練了栽惶，所以昨天做了個肩膀鍛煉計劃愁溜。 熱身前，有個學(xué)員在秀背外厂，但他說自己展不開冕象，我...

軒仔博客

昨天刷到一個宮崎駿的話，“如果重新來一次汁蝶，我就記住你的模樣渐扮，然后躲進人群里，就算再喜歡掖棉，我也不會說墓律，因為這是陰影，也是教訓(xùn)幔亥≈欢停” 許是吃飽了撐的，許是愛胡思亂想...

軒仔博客

其實紫谷，昨天還是比較充實的一天的鍛煉齐饮，跑步5公里的同時，每公里中間穿插一小段箭步蹲走笤昨，合計大約300米祖驱。 經(jīng)過簡單描述一下： 因為上周的練腿日比較充實，...

軒仔博客

周二啦瞒窒，重新開始工作總是艱難的捺僻，昨天晚上去健身房鍛煉一下胸和背。 做好心理建設(shè)就出發(fā)了，提前吃了一個能量棒匕坯，不然有點餓束昵。 到了健身館，先熱身15分鐘葛峻，...