誰(shuí)說(shuō)在家練不好大腿欺栗？5個(gè)動(dòng)作娶牌，增肌促睪樣樣好餐曹，你可能沒(méi)見(jiàn)過(guò)虑瀑！ 練腿是無(wú)數(shù)健身者的噩夢(mèng)湿滓，但每個(gè)人又對(duì)它愛(ài)不釋手滴须。 去練就得忍受住火山一般難熬的痛苦...

6個(gè)腹肌動(dòng)作，每天在家練上20分鐘朝氓，讓腹肌快快顯現(xiàn)魔市！ 很久沒(méi)寫(xiě)腹肌方面的文章了，覺(jué)得大家肯定都有些懈怠了吧赵哲，這不待德，我又來(lái)鞭策大伙了。 看到這里很...

正文之前 最近雖然決定做一個(gè)茍系（養(yǎng)生系丑勤，要健康不要?dú)埣玻┑慕∩硇∶刃拢瞧埐⒉淮碇灰?guī)范不是扼倘？只是重量小了點(diǎn)确封，頻次低了點(diǎn)。其他的都還是照舊...

正文之前 畢業(yè)季告一段落再菊，這段時(shí)間聚餐爪喘、喝酒簡(jiǎn)直是三天兩頭，所以被壓制到152的體重再次反彈到了158的頂峰纠拔！不過(guò)這兩天把自己當(dāng)豬玀一樣的虐待之...

六藝第一藝 – 俯臥撐 第一式 墻壁俯臥撐 面對(duì)墻壁站立秉剑，雙腳并攏，雙臂伸直稠诲，與肩同寬侦鹏，雙手平放在墻上，手掌與胸等高臀叙。這 是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)略水。彎...

六藝第二藝 – 深蹲 第一式 肩倒立深蹲 平躺，雙膝彎曲劝萤，雙手下壓渊涝。雙腳蹬離地面，直到舉到空中。在將雙腿舉起的過(guò)程中跨释， 順勢(shì)把雙手撐在下背部胸私，注...

六藝第三藝 – 引體向上 第一式 垂直引體 找一個(gè)可抓握且很穩(wěn)固的豎直物體，門(mén)框和高一點(diǎn)的欄桿都是上好之選鳖谈∷晏郏靠近物體站立， 腳尖與之保持約 8 ...

六藝第四藝 – 舉腿 第一式 坐姿屈膝 坐在椅子或床的邊緣缆娃，身體略微向后傾斜捷绒，雙手抓住邊沿，兩腿伸直贯要，雙腳并攏疙驾，腳跟 距離地面幾厘米。這是該動(dòng)作...

假期即將到來(lái)扳肛，旅游，聚會(huì)乘碑，購(gòu)物和其它季節(jié)性活動(dòng)可能會(huì)擠滿(mǎn)你的日程表挖息，幾乎沒(méi)有多少時(shí)間去健身房。這并不意味著你強(qiáng)壯身體的塑造(您辛辛苦苦一整年健身...