減肥中的規(guī)則總結(jié) 不要急于求成逛腿，靠節(jié)食減下去的重量蜈缤，有6成都是肌肉臂寝。 減少熱量攝入凳干，直到你發(fā)現(xiàn)你的體重下降了彰阴，就保持這個熱量攝入锐帜，直到你的體重不...

年齡和體內(nèi)脂肪 人們年輕的時候會有比較快的新陳代謝速度啡直，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他們從來都不用控制飲食切油，經(jīng)常吃高脂...

第二章 體重控制庆杜，增肌減脂 這章我們來學(xué)習(xí)一下以飲食來控制體重的目標是什么？問題是什么蛮拔？然后針對你個人的目標設(shè)計出特定的飲食計劃述暂。 身體的成分 ...

糖原的重要性 糖原是碳水化合物粗存在肝臟和肌肉中的形式，為運動供能建炫。經(jīng)過訓(xùn)練的肌肉儲存糖原的能力會增加畦韭，并且因為糖原和水共存，會使肌肉看起來更大...

食物中的能量 所有食物中的能量的計量形式都是卡路里肛跌。所有我們之前說過的宏觀營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)艺配，碳水化合物，脂肪）中都含有熱量衍慎。那么含有多少呢转唉？ 1g...

維生素B5（泛酸） 作用：泛酸對能量的產(chǎn)生和利用有很重要的作用镶苞，泛酸可以促進腎上腺素分泌更多的激素來對抗壓力喳坠，對皮膚和神經(jīng)組織的健康也很重要來源...

必需脂肪酸 脂肪在健身界可謂是處于一個人人喊打的位置，但在健康的飲食中茂蚓，脂肪絕對是不可缺少的營養(yǎng)物壕鹉。只不過我們可以通過有選擇性的吃，來攝入一些好...