我們經(jīng)常會自我調(diào)侃說“敷著最貴的面膜乍桂，熬著最貴的夜”。而熬夜到底貴到什么程度呢效床？
讀完了《考試腦科學(xué)》“不可思議的睡眠”這一章你就知道了睹酌。
01?當(dāng)你睡著的時候，海馬體正在大顯身手
我女兒經(jīng)呈Ｌ矗幻想說憋沿，要是有一個方法可以很輕松就能考出好成績就好了。我以前會回應(yīng)她說：“你在做夢吧沪猴，趕緊寫作業(yè)去辐啄。”
現(xiàn)在运嗜，發(fā)現(xiàn)我竟然說對了壶辜，“做夢”確實(shí)可以讓她繼續(xù)“被動”學(xué)習(xí)。當(dāng)我們睡著的時候担租，大腦并沒有休息砸民，承載著記憶功能的“海馬體”偷偷開工了。
它用夢境重現(xiàn)的方式，幫助我們把白天學(xué)到的新知識進(jìn)行梳理岭参、整合反惕，把雜亂無章的信息分門別類，讓一些無用的信息變成有用的知識演侯。
所以姿染，如果你在某一天學(xué)習(xí)了新的知識，當(dāng)天需要擁有充足的睡眠蚌本。如果一夜沒睡盔粹，那么剛學(xué)到的知識，很快就會從大腦中消失程癌。
因?yàn)槿绻凰X舷嗡，就相當(dāng)于不給海馬體整理、選擇信息的機(jī)會嵌莉。它只能把整個白天所學(xué)全部打包并刪掉进萄。
看到這里，你還會選擇熬夜學(xué)習(xí)嗎锐峭？你還會本著“臨陣磨槍中鼠，不快也光”的想法動用睡眠時間嗎？
事實(shí)上沿癞，學(xué)習(xí)的基本要求是：“記住能記住的所有知識援雇，切實(shí)掌握自己能理解的內(nèi)容”，做到這一點(diǎn)后椎扬，就果斷去睡覺吧惫搏，剩下的工作都交給海馬體。
睡覺雖然不能增加知識的量蚕涤，但是可以改變知識的質(zhì)筐赔。可以讓雜亂無章的知識變得有序揖铜。
還有一個好消息茴丰。睡眠發(fā)揮作用的重點(diǎn)并不在于真正睡著，而是要停止向大腦輸入信息天吓。
所以經(jīng)常會失眠的人不用擔(dān)心贿肩，沒有睡著也沒關(guān)系，就算人處在清醒狀態(tài)龄寞，只要安靜地呆著汰规，海馬體就會開始整理信息。
失眠的時候萄焦，就安靜地躺著控轿，用輕松的心態(tài)讓大腦自己開工冤竹。說不定在這種沒有睡眠壓力的情況下，反而就睡著了茬射。
但是如果開燈看書鹦蠕、刷劇，就相當(dāng)于是在向大腦傳輸知識在抛，海馬體就不會開始工作钟病。
02?要尊重大自然的生物節(jié)律
天生萬物，凡事都有規(guī)律可循刚梭。大到四季輪回肠阱，小到晝夜節(jié)律、睡眠規(guī)律朴读。
我們有早睡早起的晨型人屹徘，也有越夜越清醒的夜貓子。但如果要在白天舉行考試衅金，或者白天要舉行什么重要事件噪伊，那最好將自己的規(guī)律調(diào)整成晨型人。
讓自己在白天的那個時刻擁有良好的狀態(tài)氮唯。
說到生活規(guī)律和良好狀態(tài)鉴吹，我想到明星林志炫。他在參加“披荊斬棘的哥哥”這檔綜藝節(jié)目的時候惩琉。
節(jié)目組提出決賽錄制時間是在中午12點(diǎn)豆励，他就特別犯難。
因?yàn)樗芰私庾约旱纳ぷ勇髑f在睡醒后8個小時以后才會進(jìn)入最佳狀態(tài)良蒸，所以他的演唱會一般都安排在晚上。
得知節(jié)目組無法更改錄制時間在孝，他就開始調(diào)整自己的睡眠诚啃，讓自己凌晨3點(diǎn)起床練聲淮摔。最后在節(jié)目上有特別棒的呈現(xiàn)私沮。
所以了解自身的規(guī)律是很重要的。人的睡眠也有規(guī)律和橙，一般由淺睡眠和深睡眠呈周期性反復(fù)交替進(jìn)行仔燕，一個周期大約持續(xù)90分鐘。
淺睡眠和深睡眠會反復(fù)交替多次魔招，一般為4~6次晰搀。這一點(diǎn)在《睡眠革命》中也有提到。
我們通常說的“自然醒”就是達(dá)到充足的睡眠時間后办斑，我們會在淺睡眠結(jié)束時自然醒來外恕。這是最舒服的起床狀態(tài)杆逗。
但如果在深睡眠時期被鬧鐘強(qiáng)行叫醒，那么醒來后心情會變得非常糟糕鳞疲，精神也會恍惚罪郊。而這種意識模糊不清的狀態(tài)可能會持續(xù)一整天。
如果這樣的狀況發(fā)生在考試當(dāng)天就很糟糕尚洽。所以了解自己的睡眠周期非常重要悔橄。每天盡量在同一時間睡覺，同一時間起床腺毫。建立良好的睡眠規(guī)律癣疟。
有人喜歡在周末睡大懶覺，這就相當(dāng)于主動給自己制造了時差潮酒，簡直就是在虐待大腦睛挚。
休息日也應(yīng)該和平常一樣，盡量在相同的時間起床急黎。如果醒來之后還很困竞川，就等到中午再睡個午覺。
03?利用睡眠發(fā)揮高效學(xué)習(xí)的方法
有兩種能夠有效利用睡眠發(fā)揮學(xué)習(xí)效果的方法叁熔。
第一種是分散學(xué)習(xí)委乌。相對連續(xù)學(xué)習(xí)而言，分散學(xué)習(xí)的效果荣回，最好中間有睡眠遭贸。如果一天的課程內(nèi)容分為兩個半天，效果比當(dāng)天完成要好心软。
因?yàn)樵跒槠趦商斓膶W(xué)習(xí)過程中壕吹，有一次睡眠，記憶可以在這個睡眠時間里得到了鞏固删铃。第二種是掌握記憶的時間耳贬。一般來說，睡前是記憶的黃金期猎唁。
對于有點(diǎn)難度的咒劲，需要記憶的內(nèi)容，可以放在睡前學(xué)習(xí)诫隅。
然后趁著還沒忘記剛記住的知識腐魂，趕快睡覺，讓海馬體幫助記憶逐纬。
基于我們對大腦和身體的了解蛔屹，在安排一日學(xué)習(xí)的時候，可以參照這樣的規(guī)律豁生。
上午是人一天中最清醒的時間兔毒，可以學(xué)習(xí)邏輯思維能力要求比較高的課程漫贞，比如數(shù)學(xué)、物理育叁、化學(xué)绕辖。
飯前處于饑餓狀態(tài)，適合學(xué)習(xí)擂红。午飯仪际、晚飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài)時，可以讀課外書看電視或者玩游戲昵骤，讓生活更豐富多彩树碱。
睡前進(jìn)行英語、歷史等需要背誦的科目变秦。如果有睡午覺的習(xí)慣成榜，那么可以在午睡前的這段時間內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
掌握這些學(xué)習(xí)方法蹦玫，可以幫助我們進(jìn)行高效學(xué)習(xí)赎婚。
04 寫在最后
《自驅(qū)型成長》里提到：“睡眠是大腦的食物，是任何其他活動的基礎(chǔ)樱溉≌跏洌”
我們會熬夜，很大原因是因?yàn)橐股钊遂o福贞，會給人時間停止的錯覺撩嚼。沒有人來催你，不會被時間追趕挖帘。
但是完丽，當(dāng)了解到睡眠的作用后，我們就會發(fā)現(xiàn)熬夜是最得不償失的方法拇舀。
調(diào)整好白天的生活節(jié)奏逻族，保證充足的睡眠才是王道。
讀書就是讀自己
我是沐年
陪你讀書
