三角扭轉(zhuǎn)式——加強伸展式開始（雙腳外八分開卷扮，以一倍半或兩倍肩寬的距離荡澎，右腳向右展90，左腳向內(nèi)扣30度晤锹，）摩幔，吸氣身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣雙手扶髖鞭铆，使髖部擺正或衡。吸氣右腳屈膝90度，大腿平行地板车遂。小腿垂直于地板封断，新的會員屈膝到自己適合的位置就可以了，吸氣延伸脊椎舶担，呼氣屈髖向下坡疼，左手放于右腳的外側(cè)（新的會員放于右腳的內(nèi)側(cè)），吸氣將右手舉向天花板衣陶，眼晴看向手指的方向柄瑰，雙臂在一條直線上，（新的會員可以將右手扶髖或者放于后腰上）剪况，吸氣雙腿用力的推地板教沾，呼氣打開胸腔，右肩發(fā)力帶動胸腔拯欧，向右后向上提详囤。頭頂延著脊椎的方向延伸。吸氣右手向下，轉(zhuǎn)動身體回正藏姐，雙手放于腳的兩側(cè)隆箩，呼氣腹部收緊，雙手扶髖羔杨，腹部帶動軀干向上捌臊，吸氣身體向左轉(zhuǎn)向正前方，收腳兜材，我們來到另一側(cè)......
側(cè)角轉(zhuǎn)動式——戰(zhàn)士二式開始理澎，（雙腳分開兩倍半肩寬距離，右腳向外90度曙寡，左腳向內(nèi)扣30度糠爬，）吸氣雙手向兩邊打開平行于地面，眼睛看向指尖方向举庶，呼氣屈膝执隧，吸氣轉(zhuǎn)動身體向右，兩手扶髖户侥，使髖部擺正镀琉，呼氣左手放于右腳的內(nèi)側(cè)，右手向上指向天花板蕊唐，眼睛看向指尖的方向屋摔，吸氣向前延伸脊椎，頸部延著脊椎的方向向頭頂延伸替梨，呼氣雙腳用力推地板钓试，雙手扶髖，帶動上半身使身體回正副瀑，吸氣身體向左亚侠，回到正前方，現(xiàn)在我們換另一邊做.........
直角式——山式站式開始俗扇，吸氣雙腳并攏，呼氣雙手扶髖箕别，以髖為折點铜幽，身體向前向下，使背部平行于地板串稀，吸氣雙手向前伸直除抛，靠近耳朵，雙眼看向地板母截，呼氣到忽，雙腳用力推地板，膝蓋微屈，臀部在腳踝的正上方喘漏，护蝶，感覺腿部后側(cè)的肌肉有明顯的拉伸，吸氣延伸脊椎翩迈，感覺有人拉著我們頭頂向遠(yuǎn)方延伸持灰，肩部遠(yuǎn)離耳朵，呼氣收緊腹部帶動上半身向上還原山式负饲，雙手放于體側(cè)
幻椅式——山式站姿開始——吸氣雙腳分開與髖同寬堤魁，呼氣雙手扶髖，屈膝返十，臀部往后退一點妥泉，吸氣雙手經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，呼氣雙腳用力推地板洞坑，使我們的根基穩(wěn)定盲链，吸氣腹部收緊打開胸腔向上提，雙肩遠(yuǎn)離耳朵检诗，呼氣雙腿用力推地板匈仗，慢慢伸直雙腿，抬起上半身逢慌，回到山式
直角坐姿——坐在墊子上悠轩，雙腳伸直，撥開臀部向外攻泼，使坐骨貼實與地板火架，吸氣雙手扶髖使髖部擺正，呼氣雙腿發(fā)力往遠(yuǎn)方蹬忙菠，腳后跟貼緊地板何鸡，大腿小腿緊貼地板，吸氣腹部收緊牛欢，微收肋骨骡男，打開胸腔向上提。延伸脊椎傍睹，呼氣雙手放于身體的兩側(cè)隔盛，在這保持5個呼吸，吸氣雙手放于身體兩側(cè)拾稳，我們放松身體吮炕，抖動雙腿
