《刻意練習(xí)》：刻意練習(xí)妹田，從新手到大師的精進(jìn)之路
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文/平心小語
銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等驶拱，而是付出了持續(xù)不斷的努力晶衷。只要經(jīng)過1萬小時(shí)的錘煉蓝纲，任何人都能從平凡變成超凡晌纫。”書中提出的一萬個(gè)小時(shí)定律風(fēng)靡一時(shí)翁狐。這一定律也讓很多人相信凌蔬，只要堅(jiān)持10000個(gè)小時(shí)露懒，自己也可稱為專家砂心，激勵(lì)著一些有夢想的人的努力和堅(jiān)持。
然而當(dāng)我讀了《刻意練習(xí)》后辩诞，我才發(fā)現(xiàn)但1萬小時(shí)定律承認(rèn)了練習(xí)的作用，但是不是所有的盲目的重復(fù)性練習(xí)都能提升自己的能力抠忘，就像一個(gè)司機(jī)開了10年的車外永，也不一定會成為一個(gè)賽車手。除了練習(xí)之外伯顶，還需要好的導(dǎo)師、有目標(biāo)祭衩、有正確方法，有反饋等等蝎抽，否則路克，都是無效練習(xí)锥涕，即使練上1000小時(shí)，也未必成為大師层坠〉篌希刻意練習(xí)才是從新手到大師的精進(jìn)之路。
《刻意練習(xí)》是兩位作者合作撰寫的疲吸，一位是心理學(xué)家，安德斯·艾利克森 峭梳，另一位是科學(xué)作家羅伯特·普爾蹂喻。本書圍繞常探討杰出人物和“刻意練習(xí)”這個(gè)主題而寫的葱椭。他們在本書中通過數(shù)字記憶口四、國際象棋棋手和小提琴家的例子，詳細(xì)治笨、系統(tǒng)地闡述了普通人如何通過刻意練習(xí)成為某個(gè)領(lǐng)域的專家赤嚼，并指導(dǎo)人們?nèi)绾芜\(yùn)用刻意練習(xí)成為自己所在行業(yè)或領(lǐng)域的專家。
很多書都強(qiáng)調(diào)更卒，練習(xí)在精進(jìn)之路上的重要性，可是如何進(jìn)行進(jìn)行練習(xí)逞壁，很少提及到锐锣。本書以多個(gè)真實(shí)人物的成長案例闡釋了工作、學(xué)習(xí)中如何刻意練習(xí)姿骏，有清晰的步驟斤彼，可操作性強(qiáng)蘸泻，讓人耳目一新。悦施、
文章的前幾章是從“有目的的的練習(xí)”開始去团，并且談到了“有目的的練習(xí)”和“天真的練習(xí)”（盲目的反復(fù)的練習(xí)）的區(qū)別，寫到了有目的的練習(xí)的優(yōu)勢土陪。還談到了練習(xí)對于大腦結(jié)構(gòu)和心理表征的改變，從外在方法談到能力提高的本質(zhì)——改變大腦結(jié)構(gòu)和心理表征顷窒。通過案例源哩，分析了有目的練習(xí)的定義，條件璧疗，遇到瓶頸應(yīng)對辦法的。又進(jìn)一步通過實(shí)驗(yàn)分析崩侠，發(fā)現(xiàn)了有目的練習(xí)的不足。在此基礎(chǔ)上提出了改抡，刻意練習(xí)系瓢。書的后半部分重點(diǎn)寫阿纤，刻意練習(xí)的特點(diǎn)夷陋、運(yùn)用刻意練習(xí)的原則、如何在工作藐窄、生活中運(yùn)用刻意練習(xí)酬土。
刻意練習(xí)是什么？
刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，而且是一種知道該朝什么方向發(fā)展叽唱，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)的練習(xí)微宝」淄ぃ刻意練習(xí)蟋软，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)钉稍，而且棺耍，你一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底可以怎么做好它蒙袍。哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步消恍。在我
刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)差別。
首先狠怨，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域邑遏，其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師记盒。
刻意練習(xí)的條件
刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中，能收到反饋俩檬，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)碾盟，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤。
如何進(jìn)行刻意練習(xí)
首先巷疼，找位好導(dǎo)師
刻意練習(xí)的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它們可以引導(dǎo)你的表現(xiàn)估盘。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋，你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起你自己新的遣妥、更有效的表征攀细。要記住：導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征谭贪，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。當(dāng)你自己改變了時(shí)慨削，可能需要更換導(dǎo)師套媚。
有的人知道學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序，理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能堤瘤，可以提供有效反饋，并且能夠設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動桥帆，在這些人的指導(dǎo)之下，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步环葵。
如果也許你請不起導(dǎo)師宝冕，或者一下子找不到什么人來教你想要學(xué)習(xí)的東西。你必須自己想出自己的練習(xí)地梨。很容易到互聯(lián)網(wǎng)上去找一些人們感興趣的大多數(shù)常見技能的練習(xí)方法，而且洁闰，也能找到許多不那么常見的練習(xí)方法万细。反復(fù)做一件事情扑眉，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步腰素，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法弓千。
如果沒有導(dǎo)師，可以用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征效地練習(xí)某種技能镣陕∫稣“3F”專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）汁展。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)妹萨，并且有效地分析、確定你的不足之處乎完，然后想出各種辦法來解決它們
專注和投入至關(guān)重要
不專注品洛，練習(xí)沒效果。專注和投入至關(guān)重要桥状，因此，制訂明確的目標(biāo)转晰，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短士飒，是更加迅速地有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式酵幕。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)邓深，效果更好。
以新的方式挑戰(zhàn)自己,跨越停滯階段
當(dāng)你的可以練習(xí)的進(jìn)步停滯下來時(shí)芥备，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制。要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體酷师。
當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時(shí)，你應(yīng)該試一試這種方法山孔。
首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前褐望。你犯了些什么錯(cuò)串前？什么時(shí)候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)荡碾，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路。
其次劳殖，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法拨脉，專門來改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。一旦你已經(jīng)弄懂了問題是什么玫膀，你也許能夠自己糾正，或者劳景，可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh碉就。不論是哪種方法盟广，在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么瓮钥；如果依然沒有進(jìn)步烹吵，那就需要再試試其他方法
保持動機(jī)
保持動機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題桨武。
你要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由凉蜂，要么弱化停下腳步的
一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間性誉，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分
刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動機(jī)因素是相信自己可以成功错览。當(dāng)你真的覺得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己轧邪，你必須相信你可以提高自己羞海，并且躋身最優(yōu)秀者的行列，特別是對那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言却邓。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)癌幕，千萬不要半途而廢昧穿。
一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)时鸵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。最好形成一個(gè)學(xué)習(xí)共同體饰潜，彼此促進(jìn)，彼此激勵(lì)碟刺。
刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性薯酝，但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性爽柒。摒棄這種想法者填，大膽去闖、去試占哟！
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