橋式肩倒立
1）雙腳打開與骨盆同寬膘滨，腳向前，第二根腳趾指向正前方稀拐，與腳跟在一條直線上火邓。
2）圓背后躺，調(diào)整腳與臀部的距離德撬，使小腿垂直于地面铲咨。
3）手抓墊子兩邊，肩膀向下轉(zhuǎn)動(dòng)蜓洪，腋窩向上提纤勒，保持兩個(gè)呼吸。腳踩住隆檀，肩壓穩(wěn)
4）腳踩壓肩慢慢的把臀中端往上推摇天，推臀的時(shí)候粹湃，肩膀往上卷動(dòng)，把腋窩卷起來(lái)泉坐，把肩胛骨推上去为鳄。
5）拿磚橫著放到骶骨，不是腰腕让，手壓住墊子
6）雙手十指交握孤钦，讓肩頭繼續(xù)往下轉(zhuǎn)動(dòng)，腳踩穩(wěn)
10）解開雙手纯丸，手掌向上偏形。
關(guān)注呼吸，頭腦安靜觉鼻。
tips：肩不舒服俊扭，肩下方放三折毯子。腰不舒服坠陈，高面放抱枕
