文｜云淺淺

熏衣草讓我講講跑前熱身運動绰更。

本來似乎沒什么可以講的。因為我都是跟著視頻做熱身篓像，如果感興趣动知，直接找來視頻跟著做就可以了。

但仔細想想自己在跑步這項運動中员辩，從不知道要做熱身運動盒粮，到認認真真做熱身，其間所經歷的過程奠滑，好像也有一些要說的話丹皱。

我就講講吧。

最初我跑步宋税，不僅不做跑前熱身摊崭，連跑后拉伸也不知道做。

我家附近有所大專院校杰赛，操場上有個塑膠跑道呢簸，曾經，我常去那里跑步。每次跑完既定的圈數(shù)根时，比如十圈瘦赫，跑完就算結束。

操場外面有一小塊荒地蛤迎。我跑完步后确虱，就隨意在操場邊緣走走。曾聽人說過這附近在過去有個靶場替裆。大概就是這個方位校辩，但具體在哪里，我不知道辆童。

我看著那片夏草深深的荒地宜咒，想著這里太早或者太晚都不宜過來，不然會害怕胸遇。我就這么胡思亂想著荧呐，等到身子略微緩和汉形，汗流得趨于平靜了纸镊，就回去了。根本不知道趁熱拉伸一下緊張的肌肉概疆。

有幾回逗威，碰到幾個跑步的人，他們總是比我先跑完岔冀，跑完后在單雙杠那里拉伸胳膊候学，將腿高高翹在杠上拉韌帶辑畦。我開始并不明白他們做這些動作與他們前面的跑步行為有關聯(lián)。看了幾次后盐碱，隱約悟到什么。又查了資料停巷，了解到運動后拉伸的好處胖眷，也就漸漸學會做跑后拉伸。這些事情為什么沒在上學時期的體育課上學會奉呛，我也不知道计螺，完全沒有印象了。甚至在體育課上究竟都學了什么瞧壮，印象也很模糊了登馒。

喜愛并投入到一件事情中，即便沒有人引導咆槽，到了一定的時間陈轿，也會慢慢總結到一些經驗。

比如，我之前總是不明白麦射，為什么那些精瘦健碩一看就很專業(yè)的跑者赠堵，額頭上緊靠著頭發(fā)根處常常箍著一個布藝的發(fā)帶，短發(fā)根根向上法褥，在風中忽閃忽閃茫叭，看著很酷，但一定不會僅僅是為了酷吧半等。

有一天揍愁，我在跑步，經過一把靜默在湖邊的木椅拐彎時杀饵，一大滴帶著鹽分的汗水順著眉心直流下來莽囤，越過睫毛跌碎在眼睛里。眼睛像是突然間被什么東西蟄到切距，刺痛不已朽缎。連帶著另一只眼睛也無法睜開了，持續(xù)好多秒谜悟，以至于我不得不停下來用手按住眼睛，輕輕安撫它最筒。

然后，我立刻就明白了布藝發(fā)帶的作用床蜘，對于那些跑長距離的人來說，至少有一個作用蔑水，可以及時吸收掉流出的汗水邢锯，不至于影響跑步。

有些事情看著簡單搀别，從知道有這么一回事丹擎，到內心認可并且付諸行動，需要一個過程领曼。有時還需要有經驗的人指點一下鸥鹉。

我就是因為受到高山流水老師指導，才開始做跑前熱身庶骄。他常跑馬拉松毁渗，并且隔一天跑一次半馬，比較有經驗单刁。

“短跑前也需要拉伸（我這里用拉伸這個詞就不怎么合適灸异，應該是熱身才對）嗎府适？比如我五公里、或者一小時這種肺樟￠艽海”我就像小學生一樣，問都不知道怎么問么伯，卻極其認真地咨詢問題疟暖。

“建議無論是短跑還是長跑，都要做下熱身田柔，活動關節(jié)俐巴、拉伸等運動，以使肌肉活動達到跑步狀態(tài)硬爆。跑完步后欣舵，不宜立即躺臥缘圈、坐下來糟把，須做下拉伸及放松運動糊饱，以達到完整的跑步活動颠黎，對身體健康益處多多狭归。跑前必須（我留意到他在這里用了一個必須）做熱身運動过椎，先將關節(jié)和肌肉活動開來疚宇，才不易受傷敷待，并且跑著也會順暢輕快仁热。”

“好的思劳。我做五分鐘潜叛，時間是不是太短了？”我心里想著如果五分鐘可以钠导，最好不過了牡属。我總是想在準備工作上花費最少的時間逮栅。

“五分鐘是有點短措伐，關節(jié)肌肉還沒活動開來侥加。像你短跑粪躬，熱身運動十分鐘左右吧√崆埃……熱身運動主要是活動關節(jié)狈网，拉伸活動肌肉拓哺，感覺適合自己的熱身活動套路就好脖母。動作要領常做都記得了镶奉，還看視頻崭放？哈哈鸽凶，我平時跑步一般不帶任何東西玻侥，包括手機凑兰，除非測試速度及距離除外，輕裝上陣全心跑步波岛。感覺到比較適合自己的活動套路则拷，常做記得就好了煌茬。我在馬拉松參賽一個月前才會測試下坛善，平時跑步只要到哪個地方就知道距離了眠屎，所以我跑時不帶手機组力，方便跑步“⒄”

我都是跟視頻做洒放。否則滨砍，我總是不知道該做什么，至少現(xiàn)階段是這樣他膳。我用軟件里那個八分鐘的視頻棕孙，視頻就叫“跑前熱身”蟀俊。

踝關節(jié)環(huán)繞肢预，膝關節(jié)熱身误甚，肩關節(jié)環(huán)繞窑邦，俯身擺臂冈钦，弓步后轉體瞧筛，勾腿跳导盅，高抬腿乍炉，開合跳滤馍。動作都很簡單槐瑞，看看就會了困檩，跟著做就是。初開始不要太糾結于細節(jié)等舔，會越來越熟練的软瞎。

跟著口令操作比較好涤浇。一個動作到另一個動作之間只锭，會有短暫的時間過度蜻展，最好也停頓一下邀摆。畢竟是準備工作階段施逾，要保存體力例获。

做完熱身再去跑步蠕搜，效率會比較高收壕。如果不做熱身旬渠，上來就跑，身體會有滯重感枪蘑，不夠輕盈。

這就好比團隊合作做一件事颅湘。意識是領導者闯参，身體所有的細胞都受意識引領。若是沒有等所有的細胞都清醒過來脚草，就猛然間投入到劇烈的運動中馏慨，一定會有一些受到驚嚇的細胞充滿怨言写隶，不斷抗議慕趴。要么腳踝處不舒服秩贰，要么肩膀處酸痛毒费，反正總會有地方不對勁觅玻，使你無法放開了去跑溪厘。

做熱身運動畸悬，就等于在以最溫和的方式告訴細胞們蹋宦，朋友們守屉，都醒醒啊蒿辙，等下要干活了思灌。

反應慢的俺叭，也要給它充分的時間，使它能得以伸個舒適的懶腰习瑰，在平緩寧靜的心境中慢慢蘇醒過來绪颖。這樣才能得到最大限度的支持，一起愉快地跑步甜奄。

2021-09-16