??自律的養(yǎng)成不可能一蹴而就。如果你想磨煉自己的意志力台汇，讓自己更能抵制誘惑，那就得做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，把可持續(xù)性放在首位苟呐，而不是想著快速見效痒芝。
??如果為了讓自己變得更堅(jiān)強(qiáng)、更自律牵素，你讓自己的生活變得不適吼野，那請(qǐng)你記住，短期內(nèi)不要給自己太大的壓力两波。這是一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，讓自己反復(fù)地暴露在壓力源下以適應(yīng)這種不適闷哆。
??每次你設(shè)定一個(gè)新的日常計(jì)劃或一個(gè)你想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí)腰奋，不要忘記安排休息時(shí)間。每周你可以有一到兩天徹底休息不運(yùn)動(dòng)抱怔，并設(shè)置有規(guī)律的“欺騙日”好讓自己從飲食中獲得心理上的慰藉劣坊，在工作時(shí)肆無忌憚地偷懶一兩天，或者每年給自己安排兩周的假期屈留。
??建立自律和磨煉意志力的本質(zhì)是讓你的生活更加艱難局冰，這樣你就能更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種誘惑、挫折和失敗灌危。
??感恩是擁有積極心態(tài)的關(guān)鍵之一康二。它可以讓你保持身心健康，廣交朋友勇蝙，緩解沖突沫勿，增加同理心，減輕壓力并撫平創(chuàng)傷味混。
??加強(qiáng)你的自律性和意志力會(huì)幫助你成為一個(gè)更成功的人产雹，然而，正是你對(duì)自己所擁有的一切保持感恩以及積極向上的心態(tài)翁锡，所以你在經(jīng)歷了一次嚴(yán)重的失敗或挫折后蔓挖，才能夠重新走上正軌。
??專注于積極的情緒（感恩）馆衔，而不是消極的情緒（內(nèi)疚）瘟判，這將幫助你避免長期的惡性循環(huán)。一個(gè)人經(jīng)常質(zhì)疑自己角溃，并總是責(zé)怪自己太軟弱荒适，而另一個(gè)人則總是告誡自己，“偶爾犯錯(cuò)沒關(guān)系开镣，現(xiàn)在是時(shí)候回歸正軌了”刀诬，久而久之，這兩種人之間會(huì)產(chǎn)生天壤之別。
??不應(yīng)該總是要求自己擁有完美的韌性和強(qiáng)大的自律陕壹，應(yīng)該順其自然质欲，不要逆勢(shì)而行。
??人類天生就更容易關(guān)注消極面而不是積極面糠馆，在心理學(xué)上嘶伟，它被稱為消極偏見，一些非常積極的事情對(duì)你行為的影響比消極的事情要小又碌。
??列一個(gè)清單九昧，列出一些能讓你感覺自己很在乎自己的方法，來舒緩你的情緒毕匀。每當(dāng)你為自己愚蠢铸鹰、軟弱、不值得或沒有才能而感到困頓或自責(zé)時(shí)皂岔，檢查一下你的清單蹋笼，讓你的精力充沛起來。
??長期使自己處于不適的環(huán)境并不總是一個(gè)好主意躁垛。如果你的身體發(fā)出強(qiáng)烈的需要被照顧的信號(hào)剖毯，就不要再去新的壓力環(huán)境中了，同時(shí)要對(duì)你的能量水平和總體健康狀況保持敏銳教馆。
??如果你不斷地回避不適逊谋，就很難取得進(jìn)步。在有益的土铺、漸強(qiáng)的不適和壓力過大的恐慌之間有一條微妙的界線涣狗。如果你肩負(fù)太多的壓力，又期望自己長期都能夠表現(xiàn)良好舒憾，那么你將迎來一個(gè)糟糕的意外镀钓。
??積極的心態(tài)是養(yǎng)成自律、成為一個(gè)不屈不撓的人所必需的一部分镀迂。有時(shí)候丁溅，你的意志力不足以讓你在遭受一次毀滅性的打擊后仍然可以保持前進(jìn)，或者永不停歇的堅(jiān)強(qiáng)會(huì)讓你精疲力竭探遵。在這些情況下窟赏，積極的心態(tài)可以幫助你重新回到正軌，把你的注意力從感嘆失敗轉(zhuǎn)移到珍惜你所擁有的一切箱季。
??對(duì)于自律涯穷，內(nèi)疚從來都不是一種有益的情緒。如果你認(rèn)為失敗比實(shí)際情況更糟藏雏，那么你犯錯(cuò)誤的可能性就會(huì)更大拷况。只要你不帶著罪惡感去想著自己為什么總是屈服于暴飲暴食的話，那么無法抵制吃糖果的誘惑就不會(huì)是你節(jié)食的終點(diǎn)。
??由于消極偏見赚瘦，即使情感分量相同粟誓，我們也會(huì)更關(guān)注事物的消極面而不是積極面。你可以用“認(rèn)知重新評(píng)估”來重新詮釋消極事件的意義起意，并把它變成一個(gè)積極事件鹰服。多了這個(gè)過程，你可以降低由于失去意志力而灰心喪氣的概率揽咕。
??你可以通過培養(yǎng)更多的自我同情來應(yīng)對(duì)消極的自我獨(dú)白悲酷，擺脫驚慌失措，其中一些最有效的策略包括列出一些讓自己快樂起來的方法亲善，比如改變你的肢體語言设易，模仿一個(gè)快樂的人的樣子，或者從別人的角度審視自己逗爹。消極心態(tài)通常也是睡眠不足、某些營養(yǎng)物質(zhì)（包括維生素D）缺乏嚎于、堅(jiān)持嚴(yán)格節(jié)食或鍛煉時(shí)間過長的結(jié)果掘而。
