這次讀書活動(dòng)主題是《非暴力溝通》第四章— 體會(huì)和表達(dá)感受浆竭。
讀書主題活動(dòng)開始，慶慶老師給我們進(jìn)行冥想正念練習(xí)简十，我們邊聽冥想導(dǎo)師的音頻烁设，跟著導(dǎo)師的引導(dǎo)來感受自己的身體替梨。我從來沒有做過這樣的練習(xí)，當(dāng)時(shí)，我專注沉浸在對(duì)自己身體的感知上副瀑，與身體聯(lián)結(jié)弓熏，發(fā)現(xiàn)自己的左小腿痛，右腿酸脹無力俗扇，頸部的手術(shù)傷口刺痛硝烂，需要我用手撫摸止痛。聯(lián)結(jié)到心臟跳動(dòng)和肺部呼吸铜幽，我感受到震撼滞谢，第一次意識(shí)到心臟在體內(nèi)有節(jié)奏的跳動(dòng)！生命是多么幸運(yùn)的事情除抛，人活著要善待我們的五臟六腑狮杨。
在朗讀表達(dá)感受的詞匯時(shí)，Jack朗讀“需要沒有得到滿足時(shí)的感受”的詞語時(shí)到忽，很多的畫面就呈現(xiàn)在腦海橄教，可以對(duì)應(yīng)到害怕，憂慮喘漏，心煩意亂护蝶，悲傷，憤怒翩迈，不滿持灰，孤獨(dú)，疲憊不堪负饲，不舒服堤魁，這些畫面都是過往的事情。當(dāng)下的體會(huì)和感受更多的是“需要得到滿足”的表達(dá)詞匯：自在返十，舒適妥泉，放松，踏實(shí)洞坑，安全盲链，平靜，滿足迟杂，感動(dòng)匈仗。
這次活動(dòng)，我清晰了一個(gè)概念逢慌，表達(dá)想法和感受是不同的，在課前與老師溝通時(shí)就用到了“不被重視间狂，無人理睬攻泼，被拒絕，得不到支持，應(yīng)該要多做點(diǎn)忙菠，視野要更開放全面點(diǎn)”等等表達(dá)何鸡，這些不是我的感受，這些都是自己的想法牛欢。我發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣的模式是表達(dá)想法骡男，不太會(huì)表達(dá)感受。
這次讀書活動(dòng)有笑也有淚傍睹。慶慶老師在談到課程初心時(shí)坦言自己的心理脆弱之處隔盛，情動(dòng)落淚。SQ述說與好友的生死離別的遺憾和痛心拾稳，痛徹心扉吮炕，流下痛苦的淚水。
而在各個(gè)角色扮演環(huán)節(jié)中最輕松的狀態(tài)下访得，我們會(huì)有歡聲笑語龙亲。人生也是如此吧，笑淚交加悍抑。
這次小結(jié)就是從自我出發(fā)來簡(jiǎn)述鳄炉，嘗試先表達(dá)觀察，再表達(dá)評(píng)論和感受搜骡。
—————————————————————
導(dǎo)師慶慶老師給我的總結(jié)的反饋拂盯，很歡喜：
@Linda
當(dāng)你在課堂上以及總結(jié)里描述意識(shí)與身體的連接時(shí)，我認(rèn)為這份感受好完美浆兰，為你感到開心磕仅，這份神奇的體驗(yàn)是一份我很渴望的禮物，這讓我羨慕簸呈。
我能感受到你對(duì)自我探索的強(qiáng)烈意愿榕订，當(dāng)你說“感到震憾”時(shí)，我看到的是驚喜蜕便，于是我把自己這份感受投射在你的身上劫恒，在我的總結(jié)中，我說“我感受到她找到丟失已久的寶貝般的驚喜轿腺。"
在”朗讀表達(dá)感受的詞匯時(shí)“两嘴，你的總結(jié)讓我感受到那一刻你的全然當(dāng)下，充分享受需要得到滿足時(shí)的自在族壳，舒適憔辫，放松，踏實(shí)......
為你在讀書活動(dòng)中清晰了”表達(dá)想法和感受是不同的“而感到高興仿荆，當(dāng)我們既能清晰的表達(dá)想法贰您，又能臨在的連接感受坏平，溝通將會(huì)變得美妙而有效。
祝福我心中的女神——LINDA老師
————————————————————
下面內(nèi)容為后面補(bǔ)充的咱們的學(xué)習(xí)伙伴的小結(jié)锦亦，收錄進(jìn)來精進(jìn)學(xué)習(xí)舶替。
SQ的小結(jié)：
非暴力溝通第4章節(jié)《表達(dá)感受》課后總結(jié)
一、? 感受：疲勞杠园、平靜
二顾瞪、? 體驗(yàn)：今天是有關(guān)感受的章節(jié)，感受是關(guān)于自我的連接抛蚁，也是關(guān)于我與世界的連接陈醒。慶慶老師開場(chǎng)便與自己連接，這個(gè)過程中我看見她坦誠(chéng)著脆弱篮绿，同時(shí)試圖傳遞一份堅(jiān)持改變的信念和堅(jiān)忍不拔向上生長(zhǎng)的力量孵延。
冥想時(shí)感受到頭腦的昏沉，身體輕亲配，腦袋沉尘应，這讓我安靜了下來，去發(fā)現(xiàn)大腦已成了意識(shí)的奴隸吼虎。
看見YP思考著如何通過老師的提問表達(dá)當(dāng)下的感受犬钢，我感受到她的茫然、拘謹(jǐn)思灰。
看見LINDA通過冥想產(chǎn)生豐富的身體連接時(shí)玷犹，我感受到她找到丟失已久的寶貝般的驚喜。
看見JACK誦讀感受詞匯時(shí)的臨在與連接洒疚，我感受到他生命的波瀾歹颓。
三、? 收獲與啟示
感受他人在連接自己成功時(shí)的輕松與喜悅油湖，也感受他人在連接不到自己時(shí)的沮喪和無奈巍扛，我選擇深深地關(guān)愛自己，通過感受詞匯表去回顧這段時(shí)間乏德，身體對(duì)我發(fā)出的信號(hào)撤奸，去回顧那些畫面以及它可能帶給我的啟示。當(dāng)自己安靜喊括，向內(nèi)探索胧瓜，遇到善緣起真知識(shí)，生命就會(huì)一步一步地接近真相郑什。
Jack的小結(jié)：
《非暴力溝通》線下讀書成長(zhǎng)團(tuán)-第4章 「體會(huì)和表達(dá)感受」 by Jack?
又是一周過去了府喳，每周五晚回到親愛的書店，成了固定的項(xiàng)目蘑拯，與長(zhǎng)頸鹿伙伴們圍坐一團(tuán)劫拢，自由自在的交流肉津、學(xué)習(xí)，讓人充滿期待舱沧。
第四章的主題是體會(huì)和表達(dá)感受，「感受」對(duì)我而言曾是一個(gè)很模糊的詞偶洋，但在今天的課堂上有了非常深刻的認(rèn)知熟吏。
課程一開始，慶慶老師就坦誠(chéng)了自己脆弱玄窝，帶給我非常大的情感沖擊牵寺，那些感受非常洶涌，瞬間讓我?guī)脒^往的情景之中恩脂，于是我感覺分心去想了其他事情帽氓，斷開這種連接。
在課程上俩块，剛好由我來朗讀兩大類詞匯黎休，在讀的過程中，我盡量讓自己放棄腦的思考玉凯，把身體交給直覺和感受势腮，以至于在讀那些「需要未得到滿足」的詞匯時(shí)，有很痛苦的感受涌上來漫仆，為了逃避這種痛苦捎拯，我有開始用腦，把身體交給理智盲厌。
我忽然意識(shí)到署照，這種「逃避」的模式就是當(dāng)下我不能很好表達(dá)感受的原因。
在做冥想練習(xí)的時(shí)候吗浩，伴隨著平靜的引導(dǎo)聲建芙，燈光昏暗，身體也是一個(gè)舒服的姿態(tài)拓萌，我當(dāng)下最真實(shí)的感受就是疲憊岁钓，無限的倦意襲來，于是我瘋狂的釣魚微王，我甚至懷疑有那么一小段時(shí)間屡限，其實(shí)我已經(jīng)睡著了。
在這個(gè)過程中炕倘，我得到一個(gè)感悟钧大，要照顧自己的感受，應(yīng)該照顧好自己的身體罩旋。
就像Linda老師啊央，她沒有說自己意識(shí)上疲憊眶诈，所以她沒有切斷身體上的感受，她的身體其實(shí)是有些疲憊的瓜饥，她得到了身體想讓她知道的感受逝撬，她承諾會(huì)更加關(guān)注和感恩自己的身體。
還有很多其他的感受乓土，比如：
LH姐在課程中分享了她當(dāng)下的感受是得意宪潮，也讓我得意了起來。
看到Y(jié)P姐在體會(huì)自己的感受時(shí)趣苏，有些糾結(jié)和迷茫狡相，我也感受到那份糾結(jié)，我認(rèn)為益萍姐和我一樣喜歡用腦生活和做事食磕。
感受到四姐那份內(nèi)疚尽棕、慚愧之情，令人動(dòng)容彬伦，同時(shí)那份希望被理解滔悉、體諒的需要沒有得到滿足之后，自己所做的調(diào)整媚朦，卻依然存在的巨大的孤獨(dú)感氧敢，讓人心疼。
看到WJ的敏銳的感知自己的感受询张，勇敢的提出自己請(qǐng)求孙乖，讓我想到自己其實(shí)也感受到了，卻被意識(shí)障礙了份氧，忽略了唯袄。
感恩所有長(zhǎng)頸鹿伙伴的接納和坦誠(chéng)，這節(jié)課帶給我的種種感受都會(huì)成為我生命的養(yǎng)分蜗帜，滋養(yǎng)我茁壯成長(zhǎng)恋拷。
WJ的小結(jié)：
非暴力溝通第4期分享
【體會(huì)與表達(dá)感受】 時(shí)間：2020年12月12日
1.重讀這一章——
1）“體會(huì)和表達(dá)感受并不容易”。我請(qǐng)求自己厅缺，在我選擇的這條自我成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的路上蔬顾，自然持續(xù)下去。
2） “漸漸地湘捎，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做诀豁？””這句話引起我的觸動(dòng)。我活成了別人期待中的自己還是真實(shí)的我自己窥妇？舷胜！
2.課上最觸動(dòng)我深思的部分——
慶慶在課上自我袒露的部分，這樣類似的場(chǎng)景我也有活翩。小時(shí)候我認(rèn)為媽媽并不愛我烹骨，她嘴上說著你很聰明翻伺，但我心里認(rèn)為她認(rèn)為我一點(diǎn)也不聰明，今年我找媽媽核實(shí)這一點(diǎn)沮焕，她否認(rèn)了吨岭，我一面詫異著一面思考這是怎么回事，現(xiàn)在我有三點(diǎn)猜測(cè)：1:我媽變了峦树，變成尊重我就是我未妹；2:我變了，以前我?guī)е惢臏贤ǚ绞娇杖耄F(xiàn)在我學(xué)習(xí)帶上非暴力溝通之耳與父母連接，清晰看到他們愛我族檬；3:可能兩者都有歪赢。過去過去，未來未來单料，此時(shí)此刻自問：此時(shí)我的感受是什么埋凯？有什么樣的需要得到或者沒有得到滿足？我提出什么樣的請(qǐng)求來滿足自己的需求扫尖？
2.與人溝通是禮物——我如何獲得這份禮物白对？
感謝朋友親人們，尤其是和奧奧的非暴力溝通練習(xí)（幾乎每天）换怖。感受自己的感受甩恼，連接他人的感受，連結(jié)到他人的需要沉颂。有了真實(shí)的互動(dòng)条摸，獲得禮物。現(xiàn)在我困惑的是铸屉，在滿足他人的需求和自己的需求之間钉蒲，我在找感覺自在和舒適的點(diǎn)。過往模式彻坛，找人幫忙時(shí)顷啼，我會(huì)感到拘束、緊張昌屉、不自在的钙蒙；在滿足他人的需求時(shí)，我有時(shí)容易沒有邊界忘了自己的需求怠益，有時(shí)候拒絕強(qiáng)硬了又會(huì)內(nèi)疚不高興仪搔，還要在言語上讓對(duì)方知道你錯(cuò)了。有很多個(gè)片刻去到和過往媽媽溝通的模式里去蜻牢，比如在聽到某句話時(shí)烤咧，慣性去到對(duì)抗（媽媽的需求和我的需求的沖突）偏陪、恐懼媽媽不要我、擔(dān)心自己做的不好媽媽嫌棄我等的類似模式中煮嫌。
幸運(yùn)的是笛谦，我能夠看見這些瞬間，深深的悲傷就涌上心頭昌阿，溢出來饥脑，不爽的是，有時(shí)哭到一半會(huì)停下來（緊張的身體松弛下來頭開始疼）懦冰，想法念頭又把自己帶走了灶轰。（p.s.,猜測(cè)：每次認(rèn)真寫分享，就像內(nèi)觀或冥想）
