樹式：
山式站姿-
吸氣：雙手扶髖，微屈右膝，右腳點(diǎn)地秉颗，將重心落于左腳痢毒。
呼氣：保持左腳有力送矩。
吸氣：屈右膝蚕甥，手扶著右膝使右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，髖部中正栋荸。
呼氣：左大腿與右腳掌保持一個(gè)對(duì)抗的力菇怀，推髖中正。
吸氣：雙手胸前合十晌块，眼睛平視前方爱沟。
呼氣：保持平衡，沉肩匆背。
吸氣：雙手由胸前向上舉過(guò)頭頂呼伸，指尖有力向上延伸。
呼氣：沉肩钝尸。
保持五個(gè)呼吸（提醒髖部中正括享，身體向上延展，左膝不要超伸珍促，不聳肩...）
吸氣：雙手向下回到胸前铃辖，落右腳。
呼氣：雙手扶髖猪叙。
（反側(cè)練習(xí)）
毗濕奴式：
仰臥于墊子上娇斩，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下穴翩。
吸氣：右手舉過(guò)頭頂犬第，屈左膝腳掌踩地，左腳推身體芒帕，使身體呈右側(cè)臥歉嗓。
呼氣：左腿伸直。
吸氣：彎曲右臂副签，右手將頭部托起遥椿，眼睛平視前方，左手置于胸前淆储，輕觸墊子使身體平衡冠场。
呼氣：保持身體在一條直線平衡。
吸氣：屈左膝本砰，左手前三指套住左腳大腳趾碴裙。
呼氣：伸直左腿，抬左腿向上垂直地面，保持眼睛平視前方舔株。
吸氣：保持（可以的會(huì)員將腿拉向
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身體）
保持五個(gè)呼吸
吸氣：屈左膝莺琳，解開左腳。
呼氣：左腿伸直向下收回载慈，落左手回落胸前惭等。
自然的呼吸：回到仰臥。（右側(cè)練習(xí)）
