樹式和毗濕奴式

樹式:

山式站姿-

吸氣:雙手扶髖,微屈右膝,右腳點(diǎn)地秉颗,將重心落于左腳痢毒。

呼氣:保持左腳有力送矩。

吸氣:屈右膝蚕甥,手扶著右膝使右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè),髖部中正栋荸。

呼氣:左大腿與右腳掌保持一個(gè)對(duì)抗的力菇怀,推髖中正。

吸氣:雙手胸前合十晌块,眼睛平視前方爱沟。

呼氣:保持平衡,沉肩匆背。

吸氣:雙手由胸前向上舉過(guò)頭頂呼伸,指尖有力向上延伸。

呼氣:沉肩钝尸。

保持五個(gè)呼吸(提醒髖部中正括享,身體向上延展,左膝不要超伸珍促,不聳肩...)

吸氣:雙手向下回到胸前铃辖,落右腳。

呼氣:雙手扶髖猪叙。

(反側(cè)練習(xí))

毗濕奴式:

仰臥于墊子上娇斩,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下穴翩。

吸氣:右手舉過(guò)頭頂犬第,屈左膝腳掌踩地,左腳推身體芒帕,使身體呈右側(cè)臥歉嗓。

呼氣:左腿伸直。

吸氣:彎曲右臂副签,右手將頭部托起遥椿,眼睛平視前方,左手置于胸前淆储,輕觸墊子使身體平衡冠场。

呼氣:保持身體在一條直線平衡。

吸氣:屈左膝本砰,左手前三指套住左腳大腳趾碴裙。

呼氣:伸直左腿,抬左腿向上垂直地面,保持眼睛平視前方舔株。

吸氣:保持(可以的會(huì)員將腿拉向


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身體)

保持五個(gè)呼吸

吸氣:屈左膝莺琳,解開左腳。

呼氣:左腿伸直向下收回载慈,落左手回落胸前惭等。

自然的呼吸:回到仰臥。(右側(cè)練習(xí))

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