??冥想的方法與步驟：
找一個(gè)安靜、舒適的地方坐下。你可以坐在沙發(fā)上怠晴、椅子上、地板上可很，或者躺在舒適的枕頭上。
坐直身子粮彤，雙腿盤(pán)坐根穷。你可以閉上眼睛姜骡，或者盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板导坟。專注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉圈澈。鼻孔吸氣惫周，嘴巴呼氣。用腹部呼吸康栈，而不是用肺呼吸递递。正確的呼吸方法應(yīng)該會(huì)讓你的腹部擴(kuò)張喷橙，而不是胸部擴(kuò)張。
開(kāi)始控制呼吸的速度登舞。吸氣時(shí)贰逾，慢數(shù)三下（一、吸氣菠秒；二疙剑、吸氣；三践叠、吸氣）言缤；而后屏住氣息，慢數(shù)三下（一禁灼、屏氣管挟；二、屏氣弄捕；三僻孝、屏氣）；最后呼氣守谓，慢數(shù)三下（一皮璧、呼氣；二分飞、呼氣悴务；三、呼氣）譬猫。你在專注呼吸時(shí)要讓自己的思緒和情緒平靜下來(lái)讯檐。要注意的是，當(dāng)你嘗試讓自己平靜下來(lái)時(shí)染服，思緒可能仍然會(huì)時(shí)而波動(dòng)别洪，你可以直接釋放它們，再將所有的注意力都集中到呼吸上柳刮。
此時(shí)你應(yīng)放棄思考挖垛，放下所有的壓力，暫時(shí)拋開(kāi)一切煩惱秉颗，完全地感受此時(shí)此刻痢毒。此時(shí)的你是一種純粹的“存在”，沒(méi)有思考蚕甥，沒(méi)有行動(dòng)哪替，只是“存在”本身。隨后繼續(xù)跟隨你的呼吸菇怀，想象自己吸入的是積極凭舶、愛(ài)晌块、平靜與力量，呼出的是壓力和煩惱帅霜。享受安靜匆背，享受此時(shí)此刻。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦總是在不停地思考身冀，很難完全放空靠汁，那么最好的辦法就是將自己的思考集中在一個(gè)詞或者一句話上，并在呼吸時(shí)不斷重復(fù)闽铐。例如蝶怔，你可以在吸氣時(shí)想“我吸入了平靜……”，呼氣時(shí)想“我呼出了壓力……”兄墅，隨后再重復(fù)幾遍踢星。你可以將自己渴望的任何事物替換進(jìn)去，無(wú)論是平靜隙咸、愛(ài)沐悦、自信、信仰五督、能量藏否，還是別的什么事物。
??我們可以在冥想時(shí)從壓力和煩惱中暫時(shí)解脫出來(lái)充包，享受平靜副签、感恩和自由。你可以將冥想看成每天的暫時(shí)休假基矮。冥想結(jié)束后淆储，雖然煩惱仍然存在，但你已經(jīng)擁有了更強(qiáng)大的力量解決它家浇。
??心靜應(yīng)該持續(xù)多久本砰，建議從5分鐘開(kāi)始。
??主動(dòng)設(shè)計(jì)并寫(xiě)下自言自語(yǔ)時(shí)的腳本钢悲，使它與自己的理想保持一致点额，每天重復(fù)（最好大聲說(shuō)出來(lái)），它就會(huì)對(duì)你的潛意識(shí)產(chǎn)生重大的影響莺琳。自我肯定會(huì)影響你的思維方式和自我認(rèn)知还棱，幫你突破自己信念與行為上的局限，為成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)芦昔。
??通過(guò)自我肯定诱贿，對(duì)自己的潛意識(shí)進(jìn)行了重新編程娃肿，從而擺脫了以前的負(fù)面想法咕缎，會(huì)變得更積極了珠十。
??自我肯定擁有強(qiáng)大的力量。它不僅可以提高人的記憶力凭豪，而且能對(duì)生活的各個(gè)方面產(chǎn)生正面的影響焙蹭。
??對(duì)健康、財(cái)務(wù)嫂伞、人際關(guān)系孔厉、幸福、自信等一切需要改善的地方都進(jìn)行了“自我肯定”帖努。沒(méi)有不可能撰豺，一切皆有可能！
??不斷地肯定拼余，直到變成信仰污桦。一旦信仰變成深刻的信念，一切將開(kāi)始發(fā)生變化匙监。
??主動(dòng)對(duì)自己的潛意識(shí)編程凡橱。
??如果不主動(dòng)對(duì)自己的潛意識(shí)進(jìn)行編程，那么我們的潛能將日漸枯萎亭姥，人生將會(huì)永遠(yuǎn)被困在恐懼稼钩、不安和過(guò)去的極限之中。我們不能只關(guān)注自己的錯(cuò)誤达罗，不能再給自己編程平庸的人生坝撑。我們應(yīng)該停止為過(guò)去內(nèi)疚，放下自卑粮揉，勇敢地朝著自己想要獲得的成功前進(jìn)绍载。
??我們可以幫助自己克服恐懼，擺脫不安滔蝉，改掉壞習(xí)慣击儡，突破自我局限，改變過(guò)去的行為方式蝠引，釋放自己的潛能阳谍，在生活的各方面都取得自己想要的成功。
