想要練出腹加士酢？先弄明白這2點(diǎn)蝇摸，然后用這6個(gè)動(dòng)作就夠了婶肩！
很多人健身的目的之一就是為了腹肌，當(dāng)然也因此走過(guò)不少?gòu)澛访蚕Γ踪M(fèi)了很多工夫律歼。這其中很大一部分原因都是下面這2個(gè)問(wèn)題沒(méi)搞明白造成的。
1.局部減脂說(shuō)
很多人剛開(kāi)始健身時(shí)都會(huì)有這樣一個(gè)單純的念頭：我只要練出腹肌就好了啡专，其它的如胸肌险毁，腿部肌肉我都不要。
可現(xiàn)實(shí)卻啪啪打臉们童，因?yàn)槿说纳眢w并不是獨(dú)立運(yùn)作的畔况，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，卻擁有著令人艷羨的8塊腹肌慧库。
單獨(dú)對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉跷跪，并不足以讓你獲得腹肌，因?yàn)樗冀K都被叫做脂肪的東西覆蓋著齐板，而你所訓(xùn)練的方式對(duì)減脂是無(wú)效的吵瞻。
這也就是為什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌卻遲遲不見(jiàn)顯露出來(lái)甘磨。
2.幾塊腹肌你說(shuō)的不算
腹肌的數(shù)量是天生的听皿，不可改變的。
腹肌主要由4個(gè)部分組成：腹直肌宽档、腹內(nèi)斜肌尉姨、腹外斜肌、腹橫肌吗冤，而我們最常說(shuō)的幾塊腹肌又厉，主要指的就是腹直肌九府。腹直肌其實(shí)就是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊覆致，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的侄旬。
所以腹肌的塊數(shù)和腹肌是否對(duì)稱，其實(shí)都是由腱劃來(lái)決定的煌妈。而腱劃分化的位置儡羔，是由基因決定的，所以也就有不對(duì)稱的存在璧诵，而且是無(wú)法改變的汰蜘。
知道了腹肌的數(shù)量不可改變，想露出腹肌要先減脂之宿，接下來(lái)我們就來(lái)聊一聊如何減腹部脂肪族操。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合：多做力量訓(xùn)練可以有效提高體內(nèi)的肌肉含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝比被，這樣等于加裝了一臺(tái)燃脂馬達(dá)來(lái)加速脂肪的消耗色难。而有氧訓(xùn)練可以幫助體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，達(dá)到降低體脂的效果等缀。
那么是不是意味著腹部的訓(xùn)練就完全沒(méi)必要了枷莉？
當(dāng)然也不是，多做腹部訓(xùn)練可以更好地緊致腹肌尺迂，使腹部看起來(lái)更加纖細(xì)笤妙。
下面推薦6個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以自己進(jìn)行組合練習(xí)枪狂，保證讓你核心杠杠滴危喉！
俄羅斯轉(zhuǎn)體：目標(biāo)鍛煉部位腹斜肌
把注意力集中在腰腹，同時(shí)腰腹收縮扭動(dòng)你的身體兩次州疾，直到你的手臂與地面平行辜限，同時(shí)呼氣。
平板支撐：目標(biāo)鍛煉部位核心整體
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角严蓖，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)薄嫡，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀颗胡，并置放在肩膀下毫深，保持身體挺直。
仰臥屈膝提髖：目標(biāo)鍛煉部位下腹部
平躺在墊子上毒姨，手臂放于身體兩旁哑蔫，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開(kāi)地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面闸迷，停留一秒嵌纲，然后再次進(jìn)行。
仰臥交替觸踝：目標(biāo)鍛煉部位腹內(nèi)外斜肌
平躺在墊子上腥沽，彎曲膝蓋逮走，上背部離開(kāi)墊子，緊縮軀干左右交替觸摸腳踝今阳，保持腹部緊張师溅。
坐姿剪刀式踢腿：目標(biāo)鍛煉部位腹直肌
坐在墊子上，背部向后傾斜盾舌，手掌撐地墓臭，雙腿伸直并且離開(kāi)地面，交替上舉和平移矿筝，過(guò)程中雙腿不能夠接觸地面起便。
交叉摸膝卷腹：目標(biāo)鍛煉部位腹內(nèi)外斜肌棚贾，腹直肌下部
保持平躺姿勢(shì)窖维，膝關(guān)節(jié)彎曲，手臂向上伸直妙痹，利用腹部力量铸史，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進(jìn)行怯伊，全程使上背部離開(kāi)墊子琳轿，感受腹肌緊張。
好了耿芹，這一期的分享就到這里了崭篡，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言吧秕。
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