三角式一直被認為是站立式的開始缔杉，在練習的過程中頭部和頸部的定位是許多人面臨的一大挑戰(zhàn)，我們可能在練習的時候會發(fā)下脖子的感覺過于緊張或者過于壓縮篇梭，也有人可能會沒有辦法轉頭看上方的手仰禽，不過，這些問題都是可以通過微調頭部糯累、頸部和肩部的位置來解決，讓這些部位能夠達到最佳的對齊册踩，但是如果進步出現了損害就需要在有經驗的老師的指導下做進一步休干練習泳姐。
首先，我們應該在腦海中摒除頸部在三角式中應該感到放松的觀念暂吉，畢竟頭又大約十斤重胖秒，當脊柱和地面平行的時候，脖子上冊的肌肉應該收縮借笙，這樣才能在重力的作用下保持身體的重量扒怖。三角式還會增強上斜方肌较锡、肩胛提肌和胸鎖乳突肌业稼。這些部位需要在這個體式中發(fā)展出更好的協(xié)調性，并逐漸增加耐力蚂蕴。雖然側頸肌肉的力量對日车蜕ⅲ活動沒有太多的好處，但是確實有助于側頸體式骡楼，比如半月式和側角式熔号。更重要的式，加強這些肌肉能夠將有助于穩(wěn)定頭倒立中的頸部正位鸟整。
對齊身體中線
雖然側頸肌肉三角式中起著作用引镊，但是如果頸部和脊柱的其他部分保持一致，并不需要馬上抬頭看天花板，這樣就可以減輕壓力弟头，當頭在這個位置的時候吩抓，我們可以使用一些簡單的方法來檢測頸部的位置。首先在左右方向上赴恨，然后再前后平面平衡力量疹娶。
向右做三角式，這樣就能再鏡子里看到頭部和軀干的位置伦连，進入體式之后雨饺，先直視前方，從肚臍到胸骨畫一條假想的線惑淳，更好的辦法就是额港，找一個朋友幫你看著，看著這條線是否從軀干的中心一直延伸到鼻子歧焦，穿過臉的中心锹安，如果頭部的位置低于這條線，脖子就會向右側彎倚舀，如果頭高于它的話叹哭，脖子就會向左側彎，如果頭低于它的話痕貌，脖子就會向右側彎风罩，總之就是不管哪種情況都會讓我們的頸部覺得緊張。
將頸部和脊柱其他部分對齊的第二個維度包括前后方向舵稠，許多人傾向于保持頭如同再日常姿勢時的向前超升，所以，向前的頭是一個再三角式中常見的問題哺徊，這種錯位是很容易糾正室琢，讓背部靠著墻，向右左三角式時落追，讓右臀部輕輕接觸墻壁盈滴，右腳和坐角跟靠近墻壁，這樣的軀干和頭部應該和腿在同一個平面上轿钠，這個平面將于墻壁平行巢钓，現在頭和脖子已經和脊柱在其他部分對齊了，在轉頭之前疗垛，確保脖子的曲線式最佳的症汹，這個時候慢慢轉頭看向上方手，脖子兩側就會得到等長延伸贷腕。
檢查一下脖子的曲線：
首先要把正確的頸部曲線變成三角式背镇，回到靠墻的姿勢咬展，把骨盆向右傾斜，這樣就能進入正確的體式瞒斩。然后從下背部通過頭頂拉長脊柱挚赊，這樣脖子就會著軀干中線減壓。檢查胸腔后側和肩膀候補是否靠近墻壁济瓢。當我們的后腦勺靠近墻壁的時候荠割，要保證下巴不要伸出來或者把下巴塞進胸部使脖子變平。這個時候慢慢回頭看上面的手旺矾，只要記住蔑鹦，如果頭是向前的，或者脖子是側彎的箕宙、平的或者過度延伸的嚎朽，那脖子的旋轉就會使有限的，甚至是不舒服的柬帕，確保在轉頭的時候哟忍，不要把下巴伸出來，也不要把下巴太靠近胸部陷寝，更不要抬起頭锅很。
練習正確的旋轉：
如果肚臍和胸骨在這個體式中是朝向地板的，那么當把眼睛轉向天花板的時候凤跑，脖子就會過度勞累爆安。通過移動左腰、肋骨和肩膀靠近墻壁來轉動軀干仔引。當身體正對前方時扔仓，把臉轉向上方，目光向上咖耘，這會是錦上添花的三角式翘簇。
最后，來看看肩胛骨是如何導致三角式的頸部不適的儿倒。如果日常姿勢中頸部肌肉緊繃版保，會把肩胛骨提到靠近耳朵，這樣也會伴隨著頭部向前义桂，那你就會把這種緊張感帶入這個體式中找筝。再次站在鏡子前，把胸骨從胸腔上抬起慷吊，把肩胛骨放松到背部。在日常生活中曹抬，增加左右兩側耳朵和肩膀之間的距離溉瓶，想象你有一個美麗的長脖子，光滑的頸部肌肉，完全自由地轉動頭向左右兩個方向堰酿。然后不斷地練習疾宏，它就會成為你的最美姿態(tài)。
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