對于瑜伽初學(xué)者來說，剛開始練習(xí)瑜伽，對人體解剖等知識還不太了解，那么，在瑜伽練習(xí)的時候，就不清楚自己練習(xí)體式运嗜，到底拉伸了身體的那些部位。 今天悯舟，給大家分享5套瑜伽體式拉伸序列...
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35張肌肉拉伸解剖圖止邮，練瑜伽精準(zhǔn)拉伸很重要！（收藏級）
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瑜伽強(qiáng)烈開肩系列担租，輕松打造美人肩一個人整體摳縮著厚厚的肩膀，縱使臉蛋生得再貌美如花抵怎，談何氣質(zhì)奋救？況且肩岭参、背是衰老的第一步，為了健康尝艘、保持青春演侯，開肩-保持肩膀的靈活性就尤其的重要了。 一 開肩小知識 01 肩關(guān)...
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【第26篇·夏沐】瑜伽下犬式解剖要點?下犬式是瑜伽練習(xí)中的最經(jīng)典體式之一，也是一個很完美的過渡體式狡汉，幾乎每一次瑜伽練習(xí)娄徊，都會練習(xí)到它，很多瑜伽老師也將下犬式做的好壞與否盾戴，作為評價瑜伽練習(xí)者功底的標(biāo)準(zhǔn)之一寄锐。 ? ...
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【第21篇 靈兒】肩頸理療瑜伽肩頸酸痛，頭昏腦漲尖啡？這是頸椎病的信號￠掀停現(xiàn)代人久坐式的生活習(xí)慣----保持同一姿勢，低頭工作衅斩、低頭使頸部前傾盆顾，違背了頸椎的自然弧度，大大降低了頸椎靈活性以及承壓能力矛渴，經(jīng)常使人感...
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貓式伸展
四角板凳式做調(diào)整， 雙手打開與肩同寬惫搏， 雙腳打開與臀同寬具温，保持雙手臂和雙腿相互平行且與地面垂直，膝關(guān)節(jié)壓力過大的練習(xí)者筐赔，在膝下方墊瑜伽毯铣猩，雙手十指大張平鋪壓實墊面，手臂自然伸...
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狂野式一個瑜伽體式從手臂、腰腹一直燃到大腿,狂野式贿肩，是一個做起來很舒服的體式峦椰，你會感覺到身體前側(cè)和左右兩側(cè)的打開，以及內(nèi)心的滿足感和歡愉感汰规。 正確進(jìn)入狂野式 1汤功、由下犬式開始 2、...
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瑜伽調(diào)息溜哮、冥想與休息術(shù)
看到小伙伴都在年目標(biāo)中提到了冥想滔金，突然想記錄一年瑜伽學(xué)習(xí)中的調(diào)息色解、冥想與休息術(shù)。認(rèn)識不太深刻餐茵，作為自己體驗的一種分享吧科阎。 1.瑜伽的調(diào)息 1.1調(diào)息 瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地...
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貓伸展式請大家跪在墊子中間，四角板凳式做調(diào)整保持雙手臂與雙腿相互平行并垂直于地面忿族，關(guān)注自己的手腕和膝關(guān)節(jié)是否壓力過大锣笨，膝關(guān)節(jié)壓力過大的請在膝下方墊毛毯緩解壓力，雙手十指大張開肠阱，壓實地...
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頸椎理療系列——呼吸訓(xùn)練（這次有動圖演示哦）文：瑜之初心 （一） 練過瑜伽的都應(yīng)該知道呼吸在瑜伽里的重要性票唆，只做體式不重呼吸的瑜伽注定只是一項簡單的出汗運動，只有將呼吸融入到體式中才能真正達(dá)到修身養(yǎng)心之功效屹徘。 從一定程...
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團(tuán)課（肩頸）
團(tuán)課 1走趋、靜心祈禱+敬禮式 2、調(diào)息（胸式呼吸或腹式呼吸） 3噪伊、OM唱誦 4簿煌、自我介紹 5、主題 6鉴吹、詢問（3個問題） 7姨伟、熱身 8、體式 9豆励、休息術(shù) 主題：主要針對長期久坐...
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虎式請大家跪坐在墊子中央后側(cè)夺荒，上半身向前向下，手肘抵靠在膝關(guān)節(jié)的前側(cè)良蒸，抬高臀部技扼，掌跟去尋找中指指尖的位置發(fā)力下壓。調(diào)整雙手與肩同寬嫩痰，打開雙腿與臀同寬剿吻，小腿腳背伸展后下壓地面，雙手...
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如何打造一個適合在家習(xí)練的瑜伽體式序列串纺？如果你是一個有經(jīng)驗的習(xí)練者丽旅，家庭習(xí)練是必不可少的事兒，特別是像今天這種五十年一遇的清奇日子纺棺，在家習(xí)練乃是首選榄笙。問題是，如何打造一個適合在家習(xí)練的序列呢祷蝌？ 家庭習(xí)練應(yīng)該是一個基...
