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置心一處歸位好視力落地水晶夢——易效能踐行第七周 早年讀過關(guān)于水晶大教堂的故事厢呵，特別受震撼。主人公羅伯特.舒樂博士身無分文，靠拆分教堂圖紙中的門窗構(gòu)件，一筆一筆籌募到2000萬美元，用時(shí)12年股耽，創(chuàng)出了“...
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請找到你的人生祈禱語
這一章節(jié)悴势，我感受到意義、信念以及樂觀的態(tài)度措伐，這種心態(tài)或心法對自身積極的影響特纤。 作者闡述了自己學(xué)英語的故事，因?yàn)楣ぷ髦蠼佑|到不少外國客戶废士。在聊天叫潦，了解他們的身體狀態(tài)，帶領(lǐng)他們...
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精力心法-心態(tài)2
需要克制堅(jiān)持=必然半途而廢 要想管理好精力官硝，做好心態(tài)管理還不夠矗蕊，因?yàn)橹祝须y氢架。懂得很多道理傻咖，遇到事情時(shí)還是會打退堂鼓，應(yīng)該怎么辦? 很多人可能都曾經(jīng)問過自己一個(gè)問題岖研，為...
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一個(gè)新的放松知識點(diǎn)-筋膜
在生活里有很多忽略的充電模式窥摄，在上一節(jié)學(xué)習(xí)的冥想-心智“活在當(dāng)下”“去留隨意”的能力，還有一些我們平時(shí)不經(jīng)意間采用的修復(fù)方式础淤。 第一種模式崭放，散步。 一是泡咖啡館——咖啡館是靈...
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運(yùn)動是為了恢復(fù)體能鸽凶！
昨天讀到深呼吸币砂，知道深呼吸幫助調(diào)控肺部，同時(shí)調(diào)動副交感神經(jīng)放松身體和消化吸收玻侥。我們可以正念呼吸决摧，那體能恢復(fù)除了睡眠之外，我們還可以做什么? 低強(qiáng)度運(yùn)動比如走路或慢跑都有助于身...
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人體蓄能密碼-正念深呼吸
首先我們來嘗試一下凑兰，找準(zhǔn)身體的正中線掌桩，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置;深深吸氣票摇，右手所在位置能感覺到鼓起;然后左手位置微微松開拘鞋，吐氣;整個(gè)身體會微微下沉，慢慢放松下來矢门。...
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睡眠規(guī)律對人體的修復(fù)作用
比睡眠時(shí)長更重要的是盆色，保持睡眠時(shí)間的一致性。 在一天之中的不同時(shí)段祟剔，我們體內(nèi)的生物鐘對各種生理功能進(jìn)行著非常精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)隔躲，例如行為、激素水平物延、睡眠情況宣旱、體溫以及新陳代謝等。當(dāng)...
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深度睡眠修復(fù)身體叛薯，快速眼動睡眠修復(fù)大腦
這個(gè)章節(jié)前兩天聽伙伴分享很深刻浑吟，今天帶到這部分覺得很有必要分享笙纤，你覺得睡眠時(shí)長多少比較好呢？ 專家建議成人充分睡眠時(shí)長為7～9個(gè)小時(shí)组力，1942年省容，美國人平均每天睡7.9個(gè)小時(shí)...
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“行百里者半九十”——之休息
當(dāng)我們精力不足、身心疲憊時(shí)燎字，是因?yàn)槲覀兊木芾矸椒ǔ霈F(xiàn)了問題腥椒。 睡眠是最好的醫(yī)療手段 書中用王石3分鐘進(jìn)入睡眠案例，告訴睡眠的重要性候衍。那怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠? 現(xiàn)代人最困擾...
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“水”喝多少才合適笼蛛？
水是對人體非常重要的物質(zhì)，但是到底每天喝多少水合適蛉鹿，一直都 有爭論滨砍。我們建議每天的飲水量為每千克體重30ml，這個(gè)建議來自美國 國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所(IOM)榨为。比如一個(gè)人的體...
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增加身體負(fù)擔(dān)的飲食黑名單
1.反式脂肪酸 反式脂肪酸有好多個(gè)“變身”惨好，它也叫“氫化植物油”“氫化××油”，在咖啡伴侶里它叫“植脂末”随闺，在面包日川、糕點(diǎn)、餅干矩乐、方便面里它叫“奶精”“麥淇淋”“人工黃油（奶油...
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活力之源的食物-脂肪
上一章節(jié)讀了人體的燃料龄句，碳水化合物、蛋白質(zhì)散罕，同時(shí)也看到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充分歇，書中作者有句話多次重復(fù)，“離開劑量談毒性是耍流氓”欧漱，可以看到嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娘嬍硲B(tài)度职抡。 體力活動極少時(shí)，建議蛋白質(zhì)攝...
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你會給自己加燃料嗎误甚？
如果我們把自己比作是一臺保時(shí)捷跑車缚甩，我們會選擇什么樣的汽油加滿油箱？ 來看看人體系統(tǒng)的“使用說明”…… 人體和汽車的使用不同窑邦，汽車只有一個(gè)油箱擅威，把這一個(gè)油箱加滿汽油就可以工作...
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科學(xué)的飲食重要性…
越專業(yè)越效能，本章節(jié)更是如此冈钦。大家都知道郊丛，運(yùn)動員是對體重要求非常精準(zhǔn)的人群，尤其是散打、拳擊等分重量級別項(xiàng)目的運(yùn)動員厉熟，體重越大导盅，力量優(yōu)勢越明顯；作者始于此目的庆猫，去看了頂級運(yùn)動...
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姿勢對了此叠，效能翻倍
跑步姿勢不對，不但影響跑步的速度随珠，還會導(dǎo)致受傷灭袁。那跑步姿勢有哪些常見的誤區(qū)呢？ 第1種是過度跨步窗看。 過度跨步就是在跑步的時(shí)候茸歧，腳部落地的位置位于膝蓋的前方而不是臀部的下方。過...
