南九條7號

周日的酸爽在身上的感覺越來越強钙皮，心里對間歇的恐懼也越來越大。一切皆源于肌肉的酸疼劲适，好怕自己拉傷尚卫。所以今早努力嘗試著控制自己蝶俱，一切試著來。五組200m和400m的間歇跑，第一個...

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一區(qū)心率區(qū)間的輕松跑腌零，是我現(xiàn)在最喜歡的訓(xùn)練方式，也是完成率最高的訓(xùn)練課表唆阿。畢竟經(jīng)過了一次訓(xùn)練營益涧，對課表越來越熟悉了。雖然完成率不能代表訓(xùn)練效果驯鳖，但是至少可以證明訓(xùn)練完成質(zhì)量闲询。...

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明天終于可以給自己放個假了扭弧，拖著疲憊的身體，今天差點兒沒起來床记舆。今天的課表需要時間相對較少鸽捻，為了讓自己多睡會兒，鬧鐘定在了5點泽腮，結(jié)果起床還是有些困難御蒲。 今天的主課表是3*80...

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五點前起床跑步，一天诊赊、兩天厚满、三天，不知道能堅持幾天碧磅。今天是跑課表的第三天碘箍，已經(jīng)開始明顯感覺到疲憊了。初初開始的興奮已經(jīng)慢慢的被疲憊所取代鲸郊，突然的上強度開始有些不適應(yīng)了丰榴。今天的...

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兩天的課表跑下來，明顯感覺自己對身體的感知很差严望，一方面是對速度的感知多艇，另一方面是對心率的感知。 對速度的感知差體現(xiàn)在：一是不會控制自己像吻，總怕跑得慢峻黍，所以總在跑复隆；二是整個過程速...

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跑步學(xué)院的訓(xùn)練營挺有意思的，周末開營姆涩，接下來第一課就是讓你學(xué)會接受“國際休息日”挽拂。也許就是在告訴我們，跑步骨饿，你要先學(xué)會休息亏栈。又看到了熟悉的課表，是興奮宏赘，還是恐懼绒北，我也說不太清...

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最后一節(jié)大強度的訓(xùn)練課結(jié)束了，訓(xùn)練營也接近尾聲了扳埂。今天的訓(xùn)練业簿，心情多少有些沉重，與其說是沉重阳懂，不如說是不舍梅尤。不過，好在后續(xù)在NBRC的訓(xùn)練營中還會再見希太。 一周厭跑后克饶，情緒絲毫...

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據(jù)無錫馬拉松還有一周時間了，今天做了一個小視頻誊辉，記錄了訓(xùn)練營七周的生活矾湃。七周以來，改變很大堕澄，主要是對跑步的看法邀跃。我知道了只有科學(xué)訓(xùn)練才能無傷跑步；我知道了跑前跑后拉伸的重要性...

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今天見到了“男神”拍屑，參加徐國峰老師的講座，受益匪淺坑傅。不僅對RQ軟件的用法有了詳細的了解僵驰，對跑步數(shù)據(jù)的意義，背后反映的問題有了更深的認識∷廛睿回來后星爪，還要認真總結(jié)，好好領(lǐng)會粉私。 其實...

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喝酒诺核，誤事兒抄肖。盡人皆知的道理〗焉保可是人為什么還要喝酒呢漓摩？小酌怡情，可是人為什么還喝多呢陈瘦？這和自律相關(guān)嗎幌甘？相關(guān)潮售，又不相關(guān)痊项。 昨天因為喝酒，沒有及時更新簡書酥诽。當(dāng)然鞍泉，這不全是喝酒的問...

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還有12天咖驮，身體出現(xiàn)了不適⊙凳啵可能是前段時間強度太大托修，現(xiàn)在身體特別疲憊，有要感冒的跡象恒界。頭一直暈暈的睦刃，心里厭跑情緒蔓延，懶得伸腿十酣，不想動涩拙。不知道這種跡象，好還是不好耸采？ 看著訓(xùn)練...

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疲憊虾宇，整個人特別累搓彻。上周跑步將近100公里，身體有些吃不消了。小腿疲勞旭贬，有些拉傷竭沫。大腿舊疾，需要治療骑篙。按照要求蜕提，明天繼續(xù)休息。這兩周是大跑量之后的恢復(fù)靶端，比拼的是恢復(fù)和調(diào)整能力...

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最難的兩周終于熬過去了，長距離杨名、間歇跑脏榆、各種上量上強度，好在熬過去了台谍。這是一個結(jié)束须喂，但也是一個開始。還有最后兩周倒計時了趁蕊，一切都開始以恢復(fù)為主了坞生。跑力的提升，已經(jīng)來不及了掷伙，后...

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我怎么那么優(yōu)秀？聽起來任柜，這是一個大言不慚的標題卒废。哈哈，的確是宙地。我為什么這么優(yōu)秀摔认？這話從何而來呢？為了目標堅持不放棄的我難道不優(yōu)秀嗎宅粥？為了讓自己跑步能不受傷参袱，年初選擇參加了訓(xùn)練...