鄧思思_af8a

問(wèn)題：右手應(yīng)再往外側(cè)移一點(diǎn)矿咕、背部無(wú)力抢肛，拱背了、翹臀不夠腿后側(cè)太緊 多練習(xí)：蝗蟲(chóng)式系列碳柱、加強(qiáng)前屈伸展式

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問(wèn)題：肩打開(kāi)不夠捡絮，扭轉(zhuǎn)不夠，后背無(wú)力 多練習(xí)駱駝式莲镣、蹲式扭轉(zhuǎn)福稳、上半身蝗蟲(chóng)式

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問(wèn)題：髖太緊，90度那條腿外旋不夠瑞侮，臀肌無(wú)力 建議練習(xí)：蹲式的圆、蹲式敬禮式、半月式半火、戰(zhàn)士3式越妈。

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幫助右大腿外旋 幫助上半身向天花板旋轉(zhuǎn)，讓身體保持在一個(gè)平面上钮糖，收腹收肋骨 讓膝蓋去腿手臂 幫助髖曲

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山式站姿 雙手扶髖梅掠，雙腳大分開(kāi) 左腳內(nèi)旋，右腳外旋90度店归。轉(zhuǎn)向身體向右阎抒，抬起左腳后跟，指尖朝向正前方娱节，雙腳內(nèi)側(cè)平行或者分開(kāi)十公分挠蛉，前髖向后后髖向前使骨盆保持中正祭示，左腳后跟向內(nèi)...

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輔助工具：瑜伽磚肄满、倒立墊谴古、毛毯、伸展帶 解除頭部束縛稠歉，仰臥在倒立墊上掰担，頸部的位置放在倒立墊邊緣，（全程頭不能亂動(dòng)保持中正）雙手環(huán)抱怒炸，量一下带饱，肩離墊子四個(gè)手指距離（大拇指在邊緣...

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髖位山式看尼。吸氣：雙手前平舉掌心向下 呼氣：屈膝半蹲至大腿垂直地面递鹉。膝蓋朝向二三腳趾，不超過(guò)腳尖藏斩。 吸氣：蹬直雙腿躏结，身體回正 呼氣：收腹收肋骨 吸氣：抬起腳后跟 呼氣：屈膝蹲至...

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只剩幾天就要結(jié)束為期45天的瑜伽教練培訓(xùn)了。 機(jī)緣巧合狰域，來(lái)到瑪亞窜觉。第一次接觸瑜伽，認(rèn)識(shí)瑜伽北专，了解瑜伽禀挫，學(xué)習(xí)瑜伽。 以前在我的印象里拓颓，瑜伽是那種把腳掰到頭上那種语婴，然而學(xué)習(xí)了之后...

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山式站姿。 雙手扶髖驶睦，手肘內(nèi)夾砰左。胸腔上提，肩外展下沉场航，肩胛骨內(nèi)收缠导。 雙腳大分開(kāi)。 左腳掌內(nèi)旋溉痢，右腳掌外旋90°僻造，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右憋他，抬左腳跟，二三腳趾對(duì)正前方髓削，右膝對(duì)準(zhǔn)23腳趾竹挡，...

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后腿肌肉太緊，多練習(xí)加強(qiáng)前屈伸展式 腿部力量太弱立膛，多練習(xí)幻椅式揪罕、戰(zhàn)士1、2

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山式站姿 雙手扶髖宝泵，手肘內(nèi)夾好啰。胸腔上提，肩外展下沉儿奶。 雙腳大分開(kāi) 吸氣：雙手側(cè)平舉坎怪，掌心朝下 左腳向內(nèi)旋30°，又腳向外旋60°廓握，腳跟回旋30°搅窿，右腳跟對(duì)齊左腳足弓。右膝正對(duì)...

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一隙券、山式站姿 雙腳并攏男应，腳趾對(duì)齊，內(nèi)沿相貼娱仔，雙腳均勻受力沐飘。髕骨上提。小腿脛骨對(duì)齊牲迫，大腿肌肉內(nèi)收上提耐朴。骨盆中正，收腹盹憎，保持自然腰曲筛峭。胸腔打開(kāi)，肩外展下沉陪每，肩胛骨內(nèi)收影晓。雙手自然伸...

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坐在墊子中間，雙腿伸直并攏檩禾，身體垂直地面挂签，雙手將臀部肌肉向后向上，讓坐骨坐實(shí)地面盼产。腳掌回勾饵婆，內(nèi)沿相貼。髕骨上提戏售，膝蓋窩伸展侨核，雙腿后側(cè)皮膚伸展至腳后跟草穆，收腹，骨盆中正芹关，胸腔上提...

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雙腳并攏续挟，內(nèi)沿相貼紧卒，腳趾相對(duì)向上提大大張開(kāi)侥衬，建立足弓。膝蓋自然伸直跑芳，髕骨上提轴总。小腿脛骨相對(duì)，大腿肌肉內(nèi)收上提博个。收腹怀樟，骨盆中正。胸腔向前向上提盆佣，肩外展下沉往堡，肩胛骨內(nèi)收。手臂自然...

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山式站姿共耍，自然呼吸 雙手扶髖虑灰，是指放在髂前上棘，保持骨盆中正痹兜，肘關(guān)節(jié)向后穆咐，打開(kāi)胸腔，吸氣延展 呼氣字旭，彎曲膝蓋对湃，膝蓋垂直向下不超過(guò)腳尖，蹲至大腿平行地面遗淳，膝蓋對(duì)齊 ...

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問(wèn)題：下巴沒(méi)有微抬拍柒，頸柱屈曲 問(wèn)題：背部沒(méi)有凹陷，沒(méi)有用力屈暗。眼睛沒(méi)有順著地面向前看斤儿。