240 發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地:四川
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    雙角式

    問(wèn)題:右手應(yīng)再往外側(cè)移一點(diǎn)矿咕、背部無(wú)力抢肛,拱背了、翹臀不夠腿后側(cè)太緊 多練習(xí):蝗蟲(chóng)式系列碳柱、加強(qiáng)前屈伸展式

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    三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

    問(wèn)題:肩打開(kāi)不夠捡絮,扭轉(zhuǎn)不夠,后背無(wú)力 多練習(xí)駱駝式莲镣、蹲式扭轉(zhuǎn)福稳、上半身蝗蟲(chóng)式

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    側(cè)角伸展式

    問(wèn)題:髖太緊,90度那條腿外旋不夠瑞侮,臀肌無(wú)力 建議練習(xí):蹲式的圆、蹲式敬禮式、半月式半火、戰(zhàn)士3式越妈。

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    2019-05-27

    幫助右大腿外旋 幫助上半身向天花板旋轉(zhuǎn),讓身體保持在一個(gè)平面上钮糖,收腹收肋骨 讓膝蓋去腿手臂 幫助髖曲

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    加強(qiáng)側(cè)伸展式

    山式站姿 雙手扶髖梅掠,雙腳大分開(kāi) 左腳內(nèi)旋,右腳外旋90度店归。轉(zhuǎn)向身體向右阎抒,抬起左腳后跟,指尖朝向正前方娱节,雙腳內(nèi)側(cè)平行或者分開(kāi)十公分挠蛉,前髖向后后髖向前使骨盆保持中正祭示,左腳后跟向內(nèi)...

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    梨式

    輔助工具:瑜伽磚肄满、倒立墊谴古、毛毯、伸展帶 解除頭部束縛稠歉,仰臥在倒立墊上掰担,頸部的位置放在倒立墊邊緣,(全程頭不能亂動(dòng)保持中正)雙手環(huán)抱怒炸,量一下带饱,肩離墊子四個(gè)手指距離(大拇指在邊緣...

  • 趾尖式

    山式站姿。雙手扶髖阅羹。 重心放在左腿上勺疼,吸氣,抬起右膝向上捏鱼,雙手握住右腳执庐,將右腳背放在左大腿根部。 吸氣:雙手自體前向上合十导梆。 呼氣:屈髖向前轨淌,至上半身平行地面,雙手落于肩正下...

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    笨拙式

    髖位山式看尼。吸氣:雙手前平舉掌心向下 呼氣:屈膝半蹲至大腿垂直地面递鹉。膝蓋朝向二三腳趾,不超過(guò)腳尖藏斩。 吸氣:蹬直雙腿躏结,身體回正 呼氣:收腹收肋骨 吸氣:抬起腳后跟 呼氣:屈膝蹲至...

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    總結(jié)

    只剩幾天就要結(jié)束為期45天的瑜伽教練培訓(xùn)了。 機(jī)緣巧合狰域,來(lái)到瑪亞窜觉。第一次接觸瑜伽,認(rèn)識(shí)瑜伽北专,了解瑜伽禀挫,學(xué)習(xí)瑜伽。 以前在我的印象里拓颓,瑜伽是那種把腳掰到頭上那種语婴,然而學(xué)習(xí)了之后...

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    戰(zhàn)士第一式

    山式站姿。 雙手扶髖驶睦,手肘內(nèi)夾砰左。胸腔上提,肩外展下沉场航,肩胛骨內(nèi)收缠导。 雙腳大分開(kāi)。 左腳掌內(nèi)旋溉痢,右腳掌外旋90°僻造,轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右憋他,抬左腳跟,二三腳趾對(duì)正前方髓削,右膝對(duì)準(zhǔn)23腳趾竹挡,...

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    戰(zhàn)士3式

    后腿肌肉太緊,多練習(xí)加強(qiáng)前屈伸展式 腿部力量太弱立膛,多練習(xí)幻椅式揪罕、戰(zhàn)士1、2

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    半月式

    山式站姿 雙手扶髖宝泵,手肘內(nèi)夾好啰。胸腔上提,肩外展下沉儿奶。 雙腳大分開(kāi) 吸氣:雙手側(cè)平舉坎怪,掌心朝下 左腳向內(nèi)旋30°,又腳向外旋60°廓握,腳跟回旋30°搅窿,右腳跟對(duì)齊左腳足弓。右膝正對(duì)...

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    戰(zhàn)士二式

    一隙券、山式站姿 雙腳并攏男应,腳趾對(duì)齊,內(nèi)沿相貼娱仔,雙腳均勻受力沐飘。髕骨上提。小腿脛骨對(duì)齊牲迫,大腿肌肉內(nèi)收上提耐朴。骨盆中正,收腹盹憎,保持自然腰曲筛峭。胸腔打開(kāi),肩外展下沉陪每,肩胛骨內(nèi)收影晓。雙手自然伸...

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    簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式

    坐在墊子中間,雙腿伸直并攏檩禾,身體垂直地面挂签,雙手將臀部肌肉向后向上,讓坐骨坐實(shí)地面盼产。腳掌回勾饵婆,內(nèi)沿相貼。髕骨上提戏售,膝蓋窩伸展侨核,雙腿后側(cè)皮膚伸展至腳后跟草穆,收腹,骨盆中正芹关,胸腔上提...

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    幻椅式

    雙腳并攏续挟,內(nèi)沿相貼紧卒,腳趾相對(duì)向上提大大張開(kāi)侥衬,建立足弓。膝蓋自然伸直跑芳,髕骨上提轴总。小腿脛骨相對(duì),大腿肌肉內(nèi)收上提博个。收腹怀樟,骨盆中正。胸腔向前向上提盆佣,肩外展下沉往堡,肩胛骨內(nèi)收。手臂自然...

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    幻椅式

    山式站姿共耍,自然呼吸 雙手扶髖虑灰,是指放在髂前上棘,保持骨盆中正痹兜,肘關(guān)節(jié)向后穆咐,打開(kāi)胸腔,吸氣延展 呼氣字旭,彎曲膝蓋对湃,膝蓋垂直向下不超過(guò)腳尖,蹲至大腿平行地面遗淳,膝蓋對(duì)齊 ...

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    直角式

    問(wèn)題:下巴沒(méi)有微抬拍柒,頸柱屈曲 問(wèn)題:背部沒(méi)有凹陷,沒(méi)有用力屈暗。眼睛沒(méi)有順著地面向前看斤儿。

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