按摩能通過疏通經(jīng)絡(luò)疫铜、理順氣血調(diào)整內(nèi)臟平衡的方法抑制食欲邻梆，減少能量攝入玻募，從而達(dá)到減肥的效果览濒。 現(xiàn)在認(rèn)為次和，按摩可以改變肥胖者的物質(zhì)代謝货矮，也可以提高交感神經(jīng)的興奮性，促進(jìn)肝糖原和脂...
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聽說按摩可以減肥康铭，是真的嗎悔详？ -
多吃負(fù)卡路里食物對減肥有幫助嗎斯够？“負(fù)卡路里食物”是一個生造出來的概念囚玫，實際并不存在。即使某些極端例子下的負(fù)卡路里食物读规，也并沒有實際應(yīng)用價值(比如0℃的冰水混合物)抓督。多數(shù)常見的負(fù)卡路里食物，在同等熱量下束亏，并不...
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過午不食能瘦嗎铃在？雖然短期內(nèi)，過午不食的確能在一段時間內(nèi)減輕體重碍遍，但長期看定铜，并沒有什么實際減重意義! 這種間歇性禁食飲食策略(即使和非禁食時吃得一樣多)，雖然短期內(nèi)的確能讓你瘦怕敬，但長期看還得長...
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肥胖者參加多少運動才能保持減肥效果揣炕？運動減重成功后發(fā)生反彈，是一個令人尷尬又似乎是無可奈何的事情东跪。資料顯示畸陡，通常停止減肥一年后鹰溜，大部分人減掉的體重可回彈三分之一，四年內(nèi)就可回歸到減重前的水平丁恭。其主要原因曹动，是減重...
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過度少吃，讓你變成易胖體質(zhì)很多減肥的朋友牲览，都羨慕那種怎么吃都吃不胖的瘦子墓陈。天生吃不胖很大程度上是由體質(zhì)決定的，不過節(jié)食在一定程度上也會改變你的體質(zhì)第献，會讓你從普通體質(zhì)變成怎么吃都容易胖的易胖體質(zhì)贡必。 節(jié)食...
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節(jié)食減肥，錯在哪兒Ｈ丁？在經(jīng)歷連續(xù)幾次節(jié)食和暴食反復(fù)后押框，你的身心不堪重負(fù)岔绸、情緒失控、精神瀕臨崩潰橡伞。你以為節(jié)食減肥是靠意志力就能夠解決的問題盒揉，但其實，節(jié)食就像憋氣一樣兑徘，不單靠意志刚盈，更和你的身體本能密切...
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一日吃不飽你行，一輩子吃不飽你行嗎?節(jié)食過的朋友可能都經(jīng)歷過這樣的一刻:為了減肥挂脑，你晚餐只吃了點水煮白菜;飯后藕漱，你一邊覺得意猶未盡、腹內(nèi)空空崭闲，一邊也為自己的毅力和自控力沾沾自喜肋联，幻想著自己瘦身成功的美好未來。 ...
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如何使用循環(huán)飲食法增肌使用循環(huán)飲食法進(jìn)行增肌也很簡單刁俭，與減脂的程序差不多橄仍。不過與減脂階段實行的合成代謝飲食法不同的是，增肌階段的飲食法中高碳飲食和力量訓(xùn)練占主要地位牍戚，低碳飲食和耐力訓(xùn)練則退居其次侮繁，...
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循環(huán)飲食法應(yīng)如何施行無論是為了減脂還是增肌，低碳周期(低碳低熱量)和高碳周期(高碳高熱量)都要交替進(jìn)行如孝。如果只是為了減脂宪哩，每個低碳周期需要安排更多的低碳日，整個飲食結(jié)構(gòu)傾向于低碳飲食第晰。 例如斋射，可...
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極低熱量飲食法的優(yōu)點極低熱量飲食法的主要優(yōu)點在于育勺，它的實行方法簡單，且短時間內(nèi)減脂效果明顯罗岖。我們在使用低熱量飲食法能在12周內(nèi)最多減掉10千克體重涧至，而使用極低熱量飲食法減掉的體重更多，尤其是用極...
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極低熱量飲食法對健身者來說并不是一個好選擇極低熱量飲食法完全不適合艱苦訓(xùn)練的強(qiáng)壯的健身者桑包。這類人頂多只能考慮使用循環(huán)飲食法或低熱量飲食法南蓬，且一天中的唯獨正餐應(yīng)該在訓(xùn)練后吃。 極低熱量飲食法最適合那些迄今為止還沒有實行...
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如何減少反式脂肪酸的攝入哑了？1赘方、少攝入脂肪，自然也就能少攝入反式脂肪酸弱左； 2窄陡、優(yōu)先選用健康的食油，并且采用低脂烹飪法拆火，特別是在烹任那些本身就已經(jīng)富含油脂的食材時跳夭； 3、加工類食品的標(biāo)簽上如果帶有“氫化植...
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運動方式與睪酮的關(guān)系從訓(xùn)練方式來看们镜，如果運動者進(jìn)行力量訓(xùn)練時只使用最大負(fù)荷重量的60％～80％币叹，并且中間穿插1～2分鐘的休息，就能獲得良好的效果訓(xùn)練的組數(shù)模狭，也就是運動量也與睪酮的短暫提高有關(guān)颈抚。一...
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關(guān)節(jié)異響不要怕，看這里
健身者應(yīng)該多半是年輕人嚼鹉，病理性的關(guān)節(jié)異想可能不太大贩汉，即便真的有這種情況，醫(yī)生的忠告也比看書更有效锚赤。 所以雾鬼，這里為大家分享一下生理性聲響的原因。簡單而言宴树，有三種情況會發(fā)出響聲:...
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關(guān)節(jié)有異響策菜，還能運動嗎自從“不深蹲，無翹臀”這句話流傳開來之后酒贬，市面上就出現(xiàn)了很多“深蹲黨”又憨。深的好處和重要性已經(jīng)不需要我再重復(fù)了，但在剛剛開始深蹲的時候锭吨，關(guān)節(jié)常常會發(fā)出“咔咔”的聲音蠢莺。很多人聽到...
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老年人超重也需要減肥么？俗話說“有錢難買老來瘦”零如，一些超重老年人自然也關(guān)注減肥問題躏将，無疑锄弱，減時身體成分的改善、運動能力的提高祸憋、心血管疾病不良影響因素的改善都是有好處的会宪，但是在減肥過程中需注意避免瘦體...
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健身者在實際運動中應(yīng)如何確定自己的飲水量？以攝入的熱量為標(biāo)準(zhǔn)推薦的飲水量為:每日從食物中每攝入1千卡熱量需攝入1毫升水(第6章蚯窥。也就是說掸鹅，如果你一天攝入了2000千卡熱量，那么你當(dāng)天的飲水量至少要達(dá)到2升拦赠。如果怕麻煩...
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孕期體重增長過快怎么辦巍沙？
妊娠期體重增長過快是女性常見的問題，與妊娠期女性體力活動減少荷鼠、飲食無節(jié)制句携、大量攝入高能量食物、營養(yǎng)過剩有關(guān)允乐。 臨床研究顯示:妊娠期體重增長過度的孕婦發(fā)生妊娠期高血壓矮嫉、妊娠期糖...
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超重孕婦怎么運動才安全？應(yīng)根據(jù)自身的體能情況制定一個安全的運動方式和運動時間喳篇，規(guī)律運動敞临，控制孕期體重在正常增長范圍态辛。 運動持續(xù)時間麸澜、頻率、強(qiáng)度奏黑。每次運動的時間炊邦，無論進(jìn)行怎樣的運動，每運動15分鐘應(yīng)休...
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運動后飲食怎么吃熟史？運動后合成代謝階段馁害。高GI食物是最佳選擇。高GI食物消化吸收快蹂匹，能東激更多的胰島素分泌碘菜，在運動結(jié)東后，食用高GI食物可使糖原更快地補充到肌肉限寞。因在運動后的起初幾小時忍啸，肌肉對血...