組間隔：這是一個較少被重視晦譬，卻又十分重要的要素萌狂。指的是前一組與后一組練習之間的休息時間损晤。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或者1分鐘。在實際...

1、次數(shù)：指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量莽使。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的絕對力量笙僚。8-10次為中等次數(shù)芳肌，...

1、部位：指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位肋层。對初學的人來說亿笤，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)栋猖。如胸肌净薛、背肌、二頭肌等的整體掂铐。對專業(yè)運動員來說罕拂，部位的概...

普拉提是以德國人普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能全陨。狹義的普拉提共創(chuàng)造了500個動作，它們包括了墊上操及工作室器械的動作衷掷，廣義的普拉提運動概念辱姨，...

一、無器械健身 1戚嗅、慢跑：是一項最經(jīng)濟實惠的健身方式雨涛，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢懦胞，大汗淋漓后感覺神清氣爽替久，每天半小時，跑出健康來...

一、鍛煉步驟：熱身5-10min,無氧運動30-60min,有氧運動30-60min 二胀糜、一開始不要每天鍛煉颅拦，一是能否堅持的問題，很多人開始鍛煉...

首先是節(jié)食減肥教藻。這是一種非常不可取的減脂方法距帅。可能在短時間內(nèi)確實瘦了括堤，但是這樣會嚴重影響身體的基礎(chǔ)代謝碌秸，一旦恢復(fù)正常飲食绍移，身體會迅速的將脂肪儲存...

參加培訓是一種提升自己的很好的方式，而且很多培訓針對的就是零基礎(chǔ)的讥电，現(xiàn)在很多想當健身教練的人之前都是沒有基礎(chǔ)的蹂窖，那么零基礎(chǔ)的人當健身教練...

我國現(xiàn)在每年招收100萬左石的新兵，那么退伍兵也很多允趟，那這么多退伍兵在退伍后的工作也成了社會上的一個難題恼策，他們面對的是社會更大的壓力，擁有一技之...