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第7步：服從計(jì)劃安排怕犁，擺脫高期待值
期待值是生活中一種復(fù)雜的東西边篮。經(jīng)常對(duì)自己有較高的期待值是很有價(jià)值的己莺，因?yàn)檫@能提高你的目標(biāo)上限。換句話說戈轿，如果你自己都不相信你能擁有好體形凌受，你永遠(yuǎn)都不會(huì)擁有（正如自我效能感研究顯示的一樣）。并不是信念提升了你完成任務(wù)的能力——而是它提升了你不斷努力的意愿思杯。如果你從來沒有為了擁有好體形而努力過胜蛉，那么這個(gè)愿望就不可能成真。
然后色乾，最好避免對(duì)某種具體行為規(guī)律產(chǎn)生較高的期待值誊册，比如一天跑10千米或一天寫3000字。你會(huì)遇到的一個(gè)問題是暖璧，你的目標(biāo)會(huì)“暗中膨脹”案怯。即使你把微目標(biāo)寫在顯眼的位置，你的大腦也許會(huì)注意到你是如何在過去的20天里每天寫了大約1500字而不是50字的（我此前的個(gè)人案例）澎办，大腦不斷“登記”的是行為殴泰，而不是意愿。
從潛意識(shí)層面看浮驳，超額完成目標(biāo)后悍汛，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，它承載了你以前設(shè)定過的典型目標(biāo)（你懂的至会，那些無效目標(biāo)）帶來的負(fù)擔(dān)和壓力离咐。所以，一定要提醒自己奉件，你每天的目標(biāo)并沒有改變宵蛀，這一點(diǎn)極為重要。還是每天50字县貌。如果繼續(xù)提高目標(biāo)术陶，你可能會(huì)讓自己失望，因?yàn)槟悴辉复蚱泼刻?500字的連勝戰(zhàn)績煤痕。想解決這個(gè)問題梧宫，你要提醒自己你是怎么提高到這個(gè)水平的（用低目標(biāo)），還要提醒自己只要愿意摆碉，你完全可以繼續(xù)寫這么多字塘匣，但如果只寫了50字，不要感到內(nèi)疚或者失敗巷帝。50字就是成功忌卤，句號(hào)！這一點(diǎn)極其重要楞泼，因?yàn)槿绻堰@句話理解錯(cuò)了驰徊，那讀這本書就是在浪費(fèi)你的時(shí)間笤闯。該策略的全部益處、力量和優(yōu)勢都取決于你在紙面上和心里始終將目標(biāo)保持在微小狀態(tài)的能力棍厂。
一旦你開始為要不要完成目標(biāo)而感到猶豫颗味，仔細(xì)檢查一下你內(nèi)心有沒有隱藏目標(biāo)。你是真的在為你的微目標(biāo)而努力勋桶，還是說你的目標(biāo)提高了？拒絕更大的目標(biāo)——你可以通過設(shè)定小目標(biāo)做更多事侥猬。
我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上例驹，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持退唠，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑鹃锈，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實(shí)從與大腦對(duì)抗變成與其合作了瞧预。
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期待值是一個(gè)很玄妙的東西屎债，低了容易滿足但是不容易前進(jìn)，高了達(dá)不到容易退卻垢油。當(dāng)我們輕松達(dá)成當(dāng)日的目標(biāo)盆驹，容易陷入一個(gè)誤區(qū)，覺得訂立的目標(biāo)太簡單遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自己的能力滩愁，目標(biāo)在暗中膨脹躯喇，然而驕兵必?cái) ．?dāng)我們錯(cuò)誤的將目標(biāo)和期待值設(shè)置的太高時(shí)硝枉，時(shí)間長了廉丽，你就開始不相信自己能堅(jiān)持，對(duì)自己能做到的信念慢慢瓦解妻味，信念并不能提升了你完成任務(wù)的能力正压，但它提升了你不斷努力的意愿。你都不相信自己能做到责球，那離放棄就不遠(yuǎn)了焦履。
超額完成目標(biāo)后，一定要提醒自己雏逾，每天的目標(biāo)并沒有改變裁良，始終將目標(biāo)和期待值保持在微小狀態(tài)。我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上校套，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待价脾。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑笛匙。
目標(biāo)很小并不是問題侨把，一次次的小成功會(huì)訓(xùn)練大腦犀变，并在實(shí)現(xiàn)的大目標(biāo)的縮小版。你當(dāng)然可以超越目標(biāo)秋柄，要讓這額外獎(jiǎng)勵(lì)來自于你自己获枝，而不是你定下的目標(biāo)。如果你只是完成最小目標(biāo)骇笔，并沒有超額省店，也很好。要滿意自己的小小進(jìn)步笨触，但別滿足懦傍，相信每一小步積累起來便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變。
