豎脊肌重要嗎？深蹲陈哑，臥推妻坝，硬拉都需要它！
你和健身大神之間只差豎脊肌的距離惊窖！
說(shuō)起背部肌肉的訓(xùn)練刽宪，很多人都會(huì)選擇引體向上，高位下拉界酒，單臂啞鈴劃船圣拄，杠鈴劃船等這些為人熟知并且點(diǎn)擊率較高的動(dòng)作。因?yàn)槲覀兌加幸粋€(gè)共同的目的毁欣，讓背部看起來(lái)更加雄壯寬闊庇谆。但背部肌肉可不僅僅只是由背闊肌構(gòu)成，還有斜方肌凭疮，菱形肌及肩胛骨上的一些小肌群組成饭耳。
等等，有沒(méi)有發(fā)覺(jué)漏掉了些什么执解？
沒(méi)有漏掉哥攘？真的嗎？
通常很多人會(huì)下意識(shí)地覺(jué)得已經(jīng)非常完整了，可當(dāng)放上這張背部肌肉圖的時(shí)候逝淹，很多人就瞬間懂了耕姊，原來(lái)是自己顧上不顧下了！
背部還有一個(gè)重要的組成部分栅葡，那就是豎脊肌茉兰。
豎脊肌的作用是什么？為什么要提起它欣簇？
別的先不說(shuō)规脸，你知道背部圣誕樹(shù)這個(gè)詞兒?jiǎn)幔?/p>
聽(tīng)說(shuō)過(guò)對(duì)不對(duì)？這么給你說(shuō)吧熊咽，除了要有發(fā)達(dá)厚實(shí)的背闊肌莫鸭，保持較低的體脂率之外，不練豎脊肌也是得不到的横殴！
看了這張圖被因，很多人會(huì)尋思著得不到就不要吧，反正沒(méi)它也很帥衫仑，大不了就不練了梨与！
那下面說(shuō)說(shuō)它的主要功能吧，可不僅僅是給你的背部裝飾一棵“樹(shù)”那么簡(jiǎn)單文狱。
豎脊肌的主要功能是穩(wěn)定你的脊椎粥鞋，以及讓脊椎處于正常位置，不跑偏瞄崇，讓腰板更直更挺更硬呻粹！
是不是已經(jīng)隱約感受到了來(lái)自它的魅力所在？
上面說(shuō)的只是正常狀態(tài)非運(yùn)動(dòng)情況的功能苏研，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)它又扮演著何種角色呢尚猿？
依然是主角。
因?yàn)樨Q脊肌能幫助核心力量的傳導(dǎo)楣富，讓某些動(dòng)作的力道傳輸?shù)母禹槙吃涞啵热缟疃祝怖坪P推這3大項(xiàng)在它的幫助下都能穩(wěn)定進(jìn)行庄萎。
如果你的它比較弱會(huì)怎么樣？
首先是你的體態(tài)容易出現(xiàn)一定的問(wèn)題塘安，不正確的坐姿容易引起駝背糠涛，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎等情況的發(fā)生。
所以兼犯，再次呼吁大家忍捡，請(qǐng)保持正確的坐姿集漾，以免損害你的體態(tài)形象。
除了對(duì)形象上影響比較大砸脊，功能上也容易出現(xiàn)問(wèn)題具篇，比如平常健身的時(shí)候會(huì)更容易出現(xiàn)下面這種情況！
什么凌埂？你說(shuō)你不練那些有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作驱显，只在穩(wěn)中求勝，好吧瞳抓，我沒(méi)轍了埃疫！
可有時(shí)候生活這東西，你總是捉摸不透的孩哑，誰(shuí)知道你下個(gè)月或者半年以后的某一天會(huì)不會(huì)在機(jī)緣巧合之下搬了一件又一件重物栓霜。
就像這樣！
然后可能運(yùn)氣差點(diǎn)横蜒，又……
好吧胳蛮，那我還是練吧！
總算勉強(qiáng)給圓回來(lái)了愁铺，那怎么練呢？
下面推薦幾個(gè)動(dòng)作給大家闻鉴，保證讓在健身房的可以練茵乱，不去健身房的也能練！
山羊挺身：
山羊挺身是健身房中最為常規(guī)的下背部訓(xùn)練動(dòng)作孟岛。
首先趴在器械上瓶竭，雙腳的腳跟部位固定在腳墊上，雙手抱在胸前或者放腦袋后面渠羞，保持背部處于挺直狀態(tài)斤贰，通過(guò)髖部的反復(fù)折疊讓挺直的背部持續(xù)緊張。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候次询，要注意脊椎始終保持平直荧恍，既不能弓背，也不能反弓超伸屯吊，否則就不是在強(qiáng)化它送巡，而是在鞭打它。
硬拉：
其實(shí)不管是練腿練背盒卸，硬拉都是一個(gè)很好的動(dòng)作骗爆。硬拉對(duì)下背部豎脊肌有很好刺激，動(dòng)作過(guò)程要求背部始終繃緊挺直蔽介，感受豎脊肌持續(xù)發(fā)力摘投。
在做硬拉的時(shí)候煮寡，要注意頭部平視前方，保持頸部處于中立位置犀呼，不要低頭或后仰幸撕。也不要猛起猛落，腰背不要過(guò)度超伸圆凰，以免受傷杈帐。
上面介紹的是兩個(gè)健身房用的動(dòng)作，下面推薦兩個(gè)在家也可以訓(xùn)練的動(dòng)作专钉。
兩頭起：
兩頭起這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練到臀大肌和豎脊肌挑童，在家就能練。
首先保持俯身狀態(tài)跃须，雙手放在身體兩側(cè)站叼，穩(wěn)定呼吸，保持核心收緊菇民，同時(shí)將上半身和雙腿同時(shí)抬起尽楔，稍作停頓之后再緩緩放下，感受下背部緊張感第练。
平板支撐：
平板支撐這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練到全身大部分肌群阔馋，能夠增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，平板支撐還可以減少背部的疼痛娇掏，改善體態(tài)身姿呕寝，給你的背部強(qiáng)有力的支持。
總結(jié)下來(lái)就是：豎脊肌在你的身上扮演著極為重要的角色婴梧，無(wú)論你是否健身下梢，都應(yīng)該把它重視起來(lái)。因?yàn)樗锌从种杏萌洌煤么踅屗徊讲阶儚?qiáng)的同時(shí)，你自己也悄悄強(qiáng)了番电！
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