腹部訓(xùn)練

平板支撐三分鐘

船式三分鐘

仰臥蹬自行車五分鐘

動態(tài)橋式三分鐘

仰臥起坐三分鐘

斜板二分鐘

仰臥剪刀腿三分鐘

卷腹三分鐘

仰臥手膜膝三分鐘

上抬腿三分鐘

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末争群，一起剝皮案震驚了整個濱河市，隨后出現(xiàn)的幾起案子恕沫，更是在濱河造成了極大的恐慌蝇恶，老刑警劉巖栋齿，帶你破解...
    沈念sama閱讀 206,723評論 6贊 481
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件纤虽，死亡現(xiàn)場離奇詭異，居然都是意外死亡俺祠，警方通過查閱死者的電腦和手機公给，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 88,485評論 2贊 382
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來锻煌，“玉大人妓布，你說我怎么就攤上這事姻蚓∷挝啵” “怎么了？”我有些...
    開封第一講書人閱讀 152,998評論 0贊 344
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵狰挡，是天一觀的道長捂龄。 經(jīng)常有香客問我，道長加叁，這世上最難降的妖魔是什么倦沧？ 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 55,323評論 1贊 279
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮它匕，結(jié)果婚禮上展融，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己豫柬，他們只是感情好告希，可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 64,355評論 5贊 374
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
    文/花漫 我一把揭開白布扑浸。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般燕偶。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪喝噪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
    開封第一講書人閱讀 49,079評論 1贊 285
  • 城市分裂傳說
    那天指么，我揣著相機與錄音酝惧，去河邊找鬼。 笑死伯诬，一個胖子當(dāng)著我的面吹牛晚唇，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播盗似，決...
    沈念sama閱讀 38,389評論 3贊 400
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼缺亮，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼！你這毒婦竟也來了桥言？” 一聲冷哼從身側(cè)響起萌踱，我...
    開封第一講書人閱讀 37,019評論 0贊 259
  • 萬榮殺人案實錄
    序言：老撾萬榮一對情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎号阿，沒想到半個月后并鸵，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 43,519評論 1贊 300
  • ?護林員之死
    正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡扔涧，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 35,971評論 2贊 325
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年园担，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片枯夜。...
    茶點故事閱讀 38,100評論 1贊 333
  • 活死人
    序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡弯汰，死狀恐怖，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出湖雹，到底是詐尸還是另有隱情咏闪，我是刑警寧澤，帶...
    沈念sama閱讀 33,738評論 4贊 324
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布摔吏，位于F島的核電站鸽嫂，受9級特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏征讲。R本人自食惡果不足惜据某，卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,293評論 3贊 307
  • 男人毒藥：我在死后第九天來索命
    文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望诗箍。 院中可真熱鬧癣籽，春花似錦、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,289評論 0贊 19
  • 一樁弒父案橱夭，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至桑逝，卻和暖如春棘劣，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背楞遏。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,517評論 1贊 262
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來泰國打工茬暇， 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留，地道東北人寡喝。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 45,547評論 2贊 354
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓糙俗，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親预鬓。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子巧骚，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 42,834評論 2贊 345

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容