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S3 vinyasa口令
下犬式準備
吸氣，抬右腿向后向上,單腿下犬,不翻髖
呼氣垂涯，保持右腿在上,單腿 chutaranga烁焙，保持身體不落地
吸氣，雙腳落地耕赘，雙手推起到上犬式,曲肘背部發(fā)力
呼氣骄蝇，回到提起膝蓋，回到下犬式
吸氣鞠苟，抬左腿向后向上,骨盆中正,不外翻
呼氣乞榨，身體向前秽之，單腿 chutaranga，右腳有力蹬地吃既，肩膀超過雙手,身體不落地
吸氣考榨，上犬式，落雙腳腳背
呼氣鹦倚，回到下犬式
拜日B
需要進階的練習河质，主要在三點：
1、直腿前屈和前半屈
初級：屈膝前屈震叙，手放在脛骨處半前屈
中級：稍微伸直一些膝蓋前屈掀鹅，手放在腳掌前做半前屈
高級：直腿前屈，保證盆骨向上向內(nèi)收媒楼；雙手落腳掌兩側(cè)半前屈
2乐尊、雙腳跳回下犬式和雙腳跳回
初級：走到下犬，走回雙手之間
中級：雙手撐磚划址，從第二個高度到第三個高度
高級：直接跳
3扔嵌、從chutaranga身體不落地到上犬式
初級：大腿身體落地，雙手放在胸腔兩側(cè)夺颤，收腹脊柱帶動腹部胸腔頭部起痢缎，然后到眼鏡蛇式
中級：chutaranga，身體落地世澜，然后再到上犬式
高級：向前屈肘的chutaranga独旷，身體不落地，直接再到上犬式
像太陽致敬式B初級口令
預備：來到墊子的前端,雙腳并攏雙手合十在胸前
吸氣寥裂，手臂從兩側(cè)打開,向上合十,拾頭看大
拇指
呼氣嵌洼，彎曲膝蓋,指間觸地
吸氣，手臂兩側(cè)打開向上到幻椅
呼氣抚恒，雙手合十經(jīng)眉心向下前屈
吸氣咱台，抬頭，脊柱向前延展
呼氣俭驮，手掌壓實雙腳兩側(cè)回溺，雙腳走到下犬
吸氣芽唇，卷動身體向前到板式
呼氣莱褒，讓身體有控制的落下
吸氣票罐，旋肩向后推起身體到3分之1的眼鏡蛇
呼氣臼闻，身體落下
吸氣刃榨，回勾雙腳提起身體
呼氣仿畸，回到下犬
吸氣志衍，抬右腿向后向上伸展
呼氣萍聊，收到右手內(nèi)側(cè),左腳向外調(diào)整一個腳掌
落地,髖回正
吸氣崭倘，指間點地翼岁，抬頭延展脊柱
呼氣类垫，卷尾骨提手臂向上來到戰(zhàn)士一式
吸氣，手掌經(jīng)眉心落于右腳兩側(cè),后腳回正
呼氣琅坡，抬頭延展脊柱向前
吸氣悉患，抬右腿向后向上
呼氣，回到下犬
吸氣榆俺，卷動身體向前,肩到手的前面
呼氣售躁，身體有控制的向前向下
吸氣，旋肩向后,背部夾緊到眼鏡蛇
呼氣茴晋，腳趾回鉤,提身體向上到下犬
吸氣陪捷，抬左腿向后向上
呼氣，彎曲左腿膝蓋收到左手的內(nèi)側(cè),調(diào)整
后腳向外,指間盡量超前
吸氣诺擅，手臂擺動向前向上合十
呼氣市袖，眼看大拇指,前腿前屈加深
吸氣，左腿向后向上伸直
呼氣烁涌，回到下犬
吸氣凌盯，看著肚子向前卷到板式
呼氣，彎曲手肘讓身體有控制的向前向下落
吸氣烹玉，旋肩向后卷尾骨到眼鏡蛇手肘微屈
呼氣，回勾雙腳回到下犬
吸氣阐滩，抬腳跟慢慢走到倆手中
呼氣二打，抬頭延展脊柱向前
吸氣，卷尾骨起身掂榔，彎曲膝蓋手臂身體兩側(cè)打開向上到幻椅
呼氣继效，腳蹬地推直膝蓋雙手落于胸前合十,大
拇指輕抵眉心
像太陽致敬式B中級口令
預備：來到墊子的前端,雙腳并攏雙手合十在胸前
吸氣，手臂從兩側(cè)打開,向上合十,拾頭看大
拇指
呼氣装获，彎曲膝蓋,指間觸地
吸氣瑞信，手臂兩側(cè)打開向上到幻椅
呼氣，雙手合十經(jīng)眉心向下前屈
吸氣穴豫，抬頭凡简，脊柱向前延展
呼氣，雙手壓實地面精肃，雙腳走到下犬
吸氣秤涩，卷動身體向前到板式
呼氣，讓身體有控制的落下
吸氣司抱，轉(zhuǎn)動肩膀向后打開
呼氣筐眷，推起身體到3分之2的眼鏡蛇
吸氣，回勾雙腳提起身體
呼氣习柠，雙腳踩地匀谣，到下犬調(diào)整呼吸
吸氣照棋，抬右腿向后向上伸展
呼氣，收右腳到右手內(nèi)側(cè),左腳向外調(diào)整一個腳掌落地,髖回正
吸氣武翎，卷尾骨提手臂向上來到戰(zhàn)士一式
呼氣烈炭，雙手合十經(jīng)眉心落于右腳兩側(cè)
吸氣，后腳回正抬右腿向后向上伸展
呼氣后频，雙腳踩地梳庆，回到下犬式
吸氣，卷動身體向前,肩到手的前面一些
呼氣卑惜，身體有控制的向前向下慢慢落地
吸氣膏执，旋肩向后旋轉(zhuǎn)，雙手放于胸腔兩側(cè)
呼氣露久，收尾骨依次卷動腹部胸腔到眼鏡蛇式更米，最近抬頭
吸氣，腳趾回鉤,膝蓋上提
呼氣毫痕，到下犬式兩腳踩地
吸氣征峦，抬左腿向后向上伸展
呼氣,收左腳到左手的內(nèi)側(cè),調(diào)整后腳向外,指尖盡量超前
吸氣，卷尾骨提手臂向上來到戰(zhàn)士一式
呼氣消请，雙手合十經(jīng)眉心落于左腳兩側(cè)
吸氣栏笆，后腳回正抬左腿向后向上伸展
呼氣，收左腳臊泰，雙腳踩地蛉加，回到下犬式
吸氣,看著肚子向前卷到板式
呼氣，彎曲手肘讓身體有控制的向前向下慢慢落
吸氣缸逃，雙腳放平针饥，轉(zhuǎn)動肩膀向后向外展開，
呼氣需频，卷尾骨到眼鏡蛇手肘微屈
吸氣丁眼，提起膝蓋，身體上提
呼氣昭殉，雙腳踩地苞七，回到下犬式
吸氣，抬腳跟慢慢走到倆手中
呼氣饲化，抬頭莽鸭、脊柱充分伸展
吸氣，卷尾骨稍稍起一半
呼氣吃靠，再伸展前屈加深
吸氣硫眨，彎曲膝蓋手臂身體兩側(cè)打開向上到幻椅
呼氣，腳蹬地推直膝蓋雙手落于胸前合十,大
拇指輕抵眉心
像太陽致敬式B高級口令
預備：來到墊子的前端,雙腳并攏雙手合十在胸前
吸氣，手臂從兩打開礁阁，彎曲膝蓋到幻椅式
呼氣巧号，前屈向下
吸氣，抬頭姥闭，手掌下放丹鸿，脊柱向前延展
呼氣，手掌壓實地面棚品，屈膝靠欢，向后直接跳到chataruang
吸氣，到上犬式
呼氣铜跑，下犬式门怪，右腿收到右手內(nèi)側(cè),左腳向外調(diào)整一個腳掌落地,髖回正
吸氣，卷尾骨提手臂向上來到戰(zhàn)士一式
呼氣锅纺，落手的同時做chataruanger
吸氣掷空，上犬式
呼氣，下犬式左腳前收
吸氣囤锉，卷尾骨提手臂向上來到戰(zhàn)士一式
呼氣坦弟，落手的同時做chataruanger
吸氣，上犬式官地，下踩腳跟
呼氣酿傍，抬腳跟，屈膝驱入，向前輕輕的跳到兩手之間
吸氣拧粪，抬頭，手掌下放沧侥，脊柱向前延展
呼氣，前屈向下
吸氣魄鸦，手臂從兩打開宴杀，彎曲膝蓋到幻椅式
呼氣，雙腿伸直拾因，手臂向上旺罢，雙手合十過眉心到胸前
再來一個更深的呼吸～
Rhythmic Surya Namaskar A
山式站立(腳掌鋪平墊上,保持四點均勻發(fā)力)
吸氣，雙手兩側(cè)打開,引領(lǐng)身體向上
呼氣绢记，前屈,雙手合十沿眉心落小腿髕骨前側(cè)（此處可以三遍律動）
吸氣扁达，抬頭，伸展脊柱蠢熄，雙手落于小腿
呼氣跪解，向后走到下犬式
吸氣，卷動身體向前,板式
呼氣签孔，屈膝不落地,臀部向后向上,下犬式（充分卷動你的脊柱重復）
吸氣叉讥，保持頭看向腹部,卷動向前,板式,最
后抬頭
呼氣窘行，曲肘向前 ，直接chutaranga图仓，身體不落地
吸氣罐盔，上犬式,腳背著地,大腿離開地面,核心收緊
呼氣，身體向上提起救崔，回到下犬式惶看，腳跟踩地
吸氣，雙腿伸直六孵，抬頭纬黎，延伸脊柱
呼氣，向下前屈狸臣，讓身體更進一步的靠近胸腔,骨盆保持向內(nèi)收緊
吸氣莹桅，卷骨盆，雙手引領(lǐng)身體向上伸直
呼氣烛亦，雙手合十過眉心到胸前
再來一個深的呼吸
