健身教練冉苒

很多女生都想要“美麗的蝴蝶骨”叉谜，百度一搜旗吁，露背圖個個纖細好看⊥＞郑可事實是很钓，這些突出的肩胛骨是一種非常不健康的體態(tài)，在醫(yī)學上叫翼狀肩翻具。 什么是翼狀肩呢履怯？翼狀肩又稱肩胛骨外翻回还。肩胛...

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作為一名健身教練柠硕，擼鐵之外工禾，我最喜歡的運動就是游泳。 我覺得游泳是最好的有氧運動蝗柔，沒有之一闻葵。尤其是對于體重基數(shù)較大的人來說，游泳對關(guān)節(jié)基本沒壓力癣丧，不用擔心受傷槽畔。所以每當有學員...

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我常聽身邊人說：我總是食欲很旺盛厢钧，身體易疲勞不想動。吃得多嬉橙、動得少早直，不胖都怪了！ 很多人覺得市框，發(fā)胖原因就是自己日常不夠克制霞扬，減肥期間只要盡量控制就能有所改善。 但最終我們總是...

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節(jié)食減肥喻圃，十天瘦十斤萤彩！ 減肥不能多吃肉，要多吃水果级及！ 脂肪不能吃乒疏，會變成肥肉！ 運動后不能吃飯饮焦，吃了就白練了怕吴！ 以上信息純屬謠言！關(guān)于減脂這件事县踢，合理飲食是達成目標的關(guān)鍵转绷，然...

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前兩天硼啤，有個學員拿著手機給我看议经，“教練，我想擁有這樣的翹臀谴返！這得練多久吧飞觥？” “這個啊嗓袱，你現(xiàn)在就可以擁有凹取！“ “扒ā蝙昙？我的還沒有這么翹吧……“ “這不是真翹臀，使勁撅屁股就能...

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冉苒按：深蹲是新手入門必學的動作梧却，大部分的健身新手第一次深蹲都是在史密斯機上完成的奇颠，其實這并不是一個最優(yōu)的學習路徑，即使它看起來更讓人放心放航。原因就在我的同事林若教練寫的這篇文...

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冉苒按：很多女生看到男生隨便練練一個月烈拒，就瘦了很多，總會很羨慕广鳍，羨慕之余還會經(jīng)常反問自己：是不是我哪里做得不夠荆几，我也很認真很努力，為什么效果那么兴衙獭伴郁？我的同事韋進勛寫的這篇文章...

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一天中午一位學員和我聊到她的減肥目標焊傅。她說自己已經(jīng)減了十幾斤了剂陡，然而最近遇到了平臺期。她的目標是52公斤狐胎，可是現(xiàn)在維持54上下鸭栖，無論怎么練、飲食怎么調(diào)握巢，都不見下降晕鹊。她問我應該...

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作為常年戰(zhàn)斗在減脂第一線的斗士歌焦，今天想聊聊這些年的戰(zhàn)斗經(jīng)驗和一點點的感悟飞几。 經(jīng)歷過節(jié)食，吃減肥藥独撇，喝檸檬味的樹漿屑墨，到最后拿起杠鈴開始吃肉，我大概也算是走過許多彎路的小仙女之一...

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俗話說：想減肥卵史，三分練，七分吃搜立！合理的飲食結(jié)構(gòu)是減肥成功的關(guān)鍵以躯。一旦你決定減肥，就要嚴格且挑剔地安排你的飲食儒拂，只有控制好飲食寸潦，才可能收獲理想的減肥效果色鸳。 當然社痛，這里的控制飲食...

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昨天的文章告訴大家減肥別只盯著體重數(shù)字纳决，身體成分對身材的影響更大碰逸。好幾位小伙伴讀過后留言問我，健身房的體測儀靠譜嗎阔加？體脂稱到底準不準饵史？今天就講講這個問題。 先說結(jié)論—— 對于...