真武會(huì)小陳教練

1.單手俯臥撐左右各40 2.兩頭起50 3.立臥跳50 4.提膝一加一拓巧，二加二有咨，左右連續(xù)各140 5.前踢.橫踢.側(cè)踢.勾踢左右各50次（會(huì)幾種練習(xí)幾種） 6.橫叉豎叉左右...

真武會(huì)小陳教練

1.單手俯臥撐左右各40 2.兩頭起50 3.立臥跳50 4.提膝一加一，二加二乍炉，左右連續(xù)各140 5.前踢.橫踢.側(cè)踢.勾踢左右各50次（會(huì)幾種練習(xí)幾種） 6.橫叉豎叉左右...

真武會(huì)小陳教練

2.兩頭起50 3.立臥跳50 4.提膝一加一闺金，二加二县忌，左右連續(xù)各140 5.前踢.橫踢.側(cè)踢.勾踢左右各50次（會(huì)幾種練習(xí)幾種） 6.橫叉豎叉左右各兩分鐘 7.完成家務(wù)一次

真武會(huì)小陳教練

1.單手俯臥撐左右各30 2.兩頭起50 3.立臥跳50 4.提膝一加一鳞骤，二加二，左右連續(xù)各120 5.前踢.橫踢.側(cè)踢.勾踢左右各30次（會(huì)幾種練習(xí)幾種） 6.橫叉豎叉左右...

真武會(huì)小陳教練

1.拳頭俯臥撐50. 2.立臥跳50. 3.兩頭起40 4.單腳跳左右各200次 5.橫叉豎叉左右各兩分鐘 6.扶墻橫踢定腿左右各120次（橫踢姿勢固定好.小腿扣緊胯頂直小腿...

真武會(huì)小陳教練

1.拳頭俯臥撐50. 2.立臥跳50. 3.兩頭起40 4.單腳跳左右各200次 5.橫叉豎叉左右各兩分鐘 6.扶墻橫踢定腿左右各120次（橫踢姿勢固定好.小腿扣緊胯頂直小腿...

真武會(huì)小陳教練

1.拳頭俯臥撐50. 2.立臥跳50. 3.兩頭起40 4.單腳跳左右各200次 5.橫叉豎叉左右各兩分鐘 6.扶墻橫踢定腿左右各120次（橫踢姿勢固定好.小腿扣緊胯頂直小腿...

真武會(huì)小陳教練

1.拳頭俯臥撐50. 2.立臥跳50. 3.兩頭起40 4.提膝一加一词裤，二加二刺洒，左右連續(xù)各100 5.橫叉豎叉左右各兩分鐘 6.扶墻橫踢定腿左右各100次（橫踢姿勢固定好.小...

真武會(huì)小陳教練

1.俯臥撐（單手俯臥撐左右各20.拳頭俯臥撐20） 2.立臥跳40 3.兩頭起30 4.高抬腿100（每次膝蓋要高過腰） 5.下劈腿左右各50次 6.橫叉豎叉各兩分鐘 7.完...

真武會(huì)小陳教練

1.俯臥撐（單手俯臥撐左右各20.拳頭俯臥撐20） 2.抱膝跳50 3.背肌60 4.高抬腿100（每次膝蓋要高過腰） 5.太極一章到太極四章練習(xí)20遍（學(xué)到幾章練習(xí)到幾章）...

真武會(huì)小陳教練

1.俯臥撐60 2.仰臥起坐60 3.立臥跳40 4.提膝一加一，二加二吼砂，左右連續(xù)提膝各80 5.橫叉豎叉各兩分鐘 6.走步?jīng)_拳60次逆航，弓步?jīng)_拳60次 7.完成家務(wù)一次

真武會(huì)小陳教練

1.俯臥撐60 2.仰臥起坐60 3.深蹲60 4.提膝一加一，二加二渔肩，左右連續(xù)提膝各80 5.橫叉豎叉各兩分鐘 6.扶墻橫踢中段變高段左右各50次（第一次中段在空中變上段）...

真武會(huì)小陳教練

1.俯臥撐60 2.仰臥起坐60 3.深蹲60 4.提膝一加一因俐，二加二，左右連續(xù)提膝各80 5.橫叉豎叉各兩分鐘 6.扶墻橫踢中段變高段左右各50次（第一腿中段第二腿上段連起...

真武會(huì)小陳教練

1.俯臥撐60 2.仰臥起坐60 3.深蹲80 4.馬步三分鐘，弓步左右各三分鐘女揭，三七步左右各三分鐘（蹲下去的時(shí)候雙手抱拳身體不要?jiǎng)樱?5.提膝一加一蚤假，二加二栏饮，左右連續(xù)提膝各...

真武會(huì)小陳教練

1.立臥跳40 2.俯臥撐60 3.仰臥起坐60 4.提膝一加一吧兔，二加二，左右連續(xù)提膝各80次 5.前滑步100.后滑步100 6.橫叉 .豎叉各2分鐘 7.完成家務(wù)一次

真武會(huì)小陳教練

1.抱膝跳30 2.俯臥撐50 3.背肌50 4.提膝一加一袍嬉，二加二境蔼，左右連續(xù)提膝各60 5.站立下格擋，中格擋伺通，上格擋各40次 6.站立橫踢發(fā)聲左右各50 7.完成家務(wù)一次...

真武會(huì)小陳教練

1.立臥跳30 2.伏臥撐50 3.仰臥起坐50 4.弓步?jīng)_拳左右各50次 5.站立扶墻橫踢左右各50次（中上段） 6.完成家務(wù)一次

真武會(huì)小陳教練

1.馬步?jīng)_拳一拳二拳三拳各18次 2.立臥跳25次 3.仰臥起坐50次 4.提膝一加一箍土，二加二，左右連續(xù)各60次罐监。 5.站立前踢左右各30次吴藻。 6.橫叉豎叉各堅(jiān)持30秒。 7...