口令表達不錯糟袁、但說出來的感覺是否有锅劝、
脊柱扭動崭闲，直角轉(zhuǎn)動，貓式三痰，虎式吧寺，貓平衡直角坐姿準備 吸氣屈右膝窜管， 呼氣雙手輔助把我腳掌放在左腿膝蓋外側(cè)， 吸氣胸骨上提稚机，延展脊柱 呼氣保持 吸氣左手旁側(cè)舉向頭頂微峰， 呼氣整個脊柱向右轉(zhuǎn)動，左手肘抵住右膝外側(cè)抒钱，右手指...
發(fā)簡信
IP屬地：四川
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收獲都屬于自己蜓肆。
2018-07-14
通過這周的學習，讓自己學到了很多方面的知識谋币，老師講了很多體式仗扬，從開始學的時候，不知道如何去組織語言蕾额，通過老師的講解早芭，分析，同學的示范诅蝶，讓我有更進一步的去理解退个，在口述方面還是存...
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挺好的艺配，
單腿背部伸展潦俺，束角式
直角坐姿進入 吸氣屈左膝攻冷，左腳掌抵住右大腿內(nèi)側(cè) 呼氣左腿向后推使髖部中正 吸氣手臂自體前向頭頂延展 呼氣沉肩虫蝶，腳尖回勾，腳后跟向遠蹬 吸氣胸骨上提跌帐，側(cè)腰均勻向手臂延展 呼氣以...
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我有講怎么收回的吧明肮？
單腿背部伸展式和束角式
單腿背部伸展： 手杖式進入 吸氣：腰背挺直窄陡，脊柱延展棘钞。 呼氣：屈左膝缠借，手扶左腿，使左腳掌貼右大腿根部宜猜。 吸氣：右腿有力微推右臀泼返，使髖部中正。 呼氣：右腳回勾姨拥，蹬腳跟绅喉，保持右腿...
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有進步哦
幻椅式，毗濕奴式
幻椅式: 山式站姿雙腳并攏垫毙， 吸氣雙手扶髖霹疫，肘關節(jié)向后，打開胸腔综芥， 呼氣彎曲膝蓋，臀向后向下猎拨，膝蓋指向腳尖方向膀藐， 吸氣前腳掌推地屠阻，感啟動臀部肌肉， 呼氣保持额各， 吸氣軀干延展国觉，...
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2018-07-13
放氣式+鴕鳥式——經(jīng)期的會員不做，保持在山式站姿虾啦，山式站姿開始——雙腳分開約比肩寬麻诀，腳尖稍外展，呼氣雙手經(jīng)體前向上舉過頭頂傲醉，掌心向前蝇闭，吸氣以髖為折疊，微屈膝硬毕，壓低上半身呻引，將手...
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重點在哪里？
樹式
口令：以山式站立吐咳，左腿保持平衡 吸氣：屈右膝逻悠，把右腳腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)根部，找到左側(cè)力量韭脊，左腳跟緊貼會陰童谒，腳尖向下 呼氣：雙手抬起，在胸前合十沪羔。 吸氣：手臂向上舉過頭頂惠啄，雙臂...
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口述如同會更好。
2018.7.13
放氣式+鴕鳥式 雙腳分開稍比肩寬任内，腳尖微向外 吸氣雙手自體前抬起撵渡，掌心向前 呼氣以髖為折點向前向下，兩手掌心壓于前腳掌 吸氣抬頭延伸背部 呼氣彎曲手肘拉上肢靠近腿部 吸氣抬頭...
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思維靈活
花環(huán)一式
山式站姿 吸氣：雙手扶髖死嗦，雙腳外八趋距，腳跟并攏。 呼氣：屈膝向下蹲越除，直至完全蹲下节腐，雙手落于身體前側(cè)，穩(wěn)定重心摘盆。 吸氣：雙膝打開到能完全放入大臂和身體的位置翼雀。 呼氣：雙手繞膝蓋內(nèi)...
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效果可以以功效代詞
雙腿背部伸展式
直角坐姿 吸氣:雙手上舉，掌心相對孩擂，延展背部脊柱向上 呼氣:延展腹部胸部帶動雙手向前向下抓住腳踝（或腳腳趾或腳掌兩側(cè)）狼渊，雙肩下沉，背部凹陷，腳跟用力向前蹬狈邑，坐骨壓實地面城须，收緊...
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有進步哦
后仰支架式，船式米苹，雙腿背部伸展式糕伐，仰臥上升腿式
雙腿背部伸展式 直角坐姿式開始 吸氣，抬起雙手向上伸展 呼氣蘸嘶，將上肢向前向下延展良瞧， 吸氣，沉肩训唱，收腹褥蚯，保持背部的凹陷，將雙腳向前蹬雪情，坐骨用力的向下推 呼氣遵岩，微屈雙膝，雙手落于...
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突出體式的重點
雙腿背部伸展巡通，船式尘执，仰臥上身腿，花環(huán)一式
口令： 進入手杖式 吸氣：雙手撥動我們的臀部肌肉坐實地面 腳跟回勾 與地面平行 呼氣：雙手手臂舉過頭頂 遠離耳朵 肘眼相對 十指并攏 大小臂發(fā)力 吸氣：打開胸腔 胸餅骨向...
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2018-07-12
后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿勢開始——吸氣雙手向后分開約比肩寬宴凉，距離臀部一個半手掌的距離誊锭，手指指向正前方，呼氣雙腳腳尖回勾弥锄，腳跟用力往下往遠蹬丧靡，吸氣雙腿肌肉發(fā)力，腹部收...
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上伸腿式籽暇、花環(huán)一式
上伸腿式 身體仰臥在墊子上温治，成一條直線 吸氣:兩手對于體側(cè)，掌心向下戒悠，放松肩部熬荆，頸部 呼氣:收緊腹部，利用腹部力量先抬左腿向上到90度绸狐，再抬右腿向上90度 吸氣:雙腿放松卤恳，微...
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船式
直角坐姿進入， 雙手向后寒矿，手指支撐地面突琳，彎曲雙腿，腳掌踩地符相，雙腿并攏拆融，身體向后傾斜，收緊腹部，重心落于坐骨冠息，胸骨向上（打開胸骨）中背部向前推挪凑，脊柱向上延伸孕索。雙腳離開地面逛艰，小腿...
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反向棒式和雙腿背部伸展式
反向棒式 手杖式進入-兩手放于臀部后側(cè)，距離臀部約一個半手掌的距離搞旭，指尖指向正前方散怖。 吸氣：腹部核心收緊。 呼氣：太高臀部肄渗，保持腿部肌肉收緊有力镇眷，腳掌回勾，腳后跟有力向前蹬翎嫡。...
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2018-07-11
三角扭轉(zhuǎn)式——加強伸展式開始（雙腳外八分開惑申，以一倍半或兩倍肩寬的距離具伍，右腳向右展90，左腳向內(nèi)扣30度圈驼，）人芽，吸氣身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣雙手扶髖绩脆，使髖部擺正萤厅。吸氣右腳屈膝90度，大...
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可以強調(diào)重點
三角轉(zhuǎn)動式靴迫，側(cè)角轉(zhuǎn)動式惕味，直角，幻椅式玉锌，直角坐姿
三角轉(zhuǎn)動式 四肢側(cè)身展式開始名挥， 呼氣雙手扶住髖，延展你的脊柱 吸氣上肢向右向下芬沉，左后腳用力壓實地面 呼氣將你的左手落于右腳的外側(cè)躺同，將你的右手扶住你的腰骶 吸氣調(diào)整你的髖部，用...
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娃娃畫得可愛
三角轉(zhuǎn)動式
山式站姿-外八分開1.5-2倍肩寬丸逸，雙手扶髖蹋艺。 吸氣：右腳內(nèi)扣30度，左腳向外打開90度黄刚。 呼氣：轉(zhuǎn)動上半身來到正左方捎谨，同時調(diào)整右腳向外向前一點。 吸氣：雙手由前向上舉過頭頂...
