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<br>非專業(yè)運(yùn)動(dòng)小白教你增肌減脂動(dòng)作攒盈，提供傻瓜式專業(yè)健康知識(shí)學(xué)堂壳贪，沒事瞎聊健身房陵珍，健身游泳瑜伽了解一下
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肩膀+手臂增肌訓(xùn)練，讓你擁有爆棚的安全感
對(duì)于健身的人而言 臂肌跟肩部肌群是不能忽略的 如果這兩個(gè)地方練得好 身材美感能通過手臂跟肩部表現(xiàn) 練出粗壯的麒麟臂 以及廣大的肩部 能給人爆棚的安全感 爆棚的手臂力量 會(huì)讓你...
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只說你看得懂的健身知識(shí)。<br>公眾號(hào)：波普董<br><br>
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健身初學(xué)者增肌訓(xùn)練時(shí)磕蒲，掌握這5個(gè)竅門留潦，讓肌肉緯度快速增長(zhǎng)！健身新手正確快速的增肌訓(xùn)練技巧辣往，看這5個(gè)就夠了兔院！ 不得不說增肌是一個(gè)極其緩慢的過程，而且會(huì)越來越慢排吴。 很多新手在增肌時(shí)則會(huì)無(wú)從下手秆乳，要么隨便練練懦鼠，要么走很多彎路钻哩，堅(jiān)持半年有時(shí)...
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如何降低體/內(nèi)臟脂率與瘦大/小腿？本周情況： 八塊腹肌 第 1 周 二頭肌 2 次肛冶，4 個(gè)動(dòng)作 b站視頻：https://b23.tv/KfrwtO腹肌燃脂 1 次街氢，keepland 線下課舞蹈 1 次，k...
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人人都能自學(xué)技能
書籍：自學(xué)是門手藝 01.必須掌握自學(xué)能力 在學(xué)校大家都是有人教睦袖，有人帶珊肃，知識(shí)都有標(biāo)準(zhǔn)答案。而進(jìn)入社會(huì)馅笙，很多都是要靠自己來學(xué)習(xí)伦乔。有些內(nèi)容還可以花錢找老師，而很多新問題董习，你只能...
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為什么肚子上的贅肉很難減烈和？怎樣才能快速瘦腹？減肥后體重變輕了皿淋，但是腹部卻一直沒有變瘦招刹？什么原因造成的？面對(duì)這種情況該如何應(yīng)對(duì)呢窝趣？ 肚子不易瘦的原因 1.腹肌不足 腹肌是支撐整個(gè)腹部的形態(tài)的肌肉疯暑，當(dāng)腹肌不足時(shí)就會(huì)導(dǎo)致腹部...
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超級(jí)實(shí)用的三種記筆記方法！快來一起學(xué)習(xí)吧哑舒！上一期跟大家分享了高效做筆記的原則性方法和要求妇拯，這一期跟大家分享記筆記方法的第二期，即跟大家分享拾壹最為常用而且實(shí)用的記筆記的三種方法洗鸵。 話不多說越锈，直接上干貨宣赔！ 第一種記筆記...
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如何增強(qiáng)體力（體能）今天一個(gè)妹子說她體力很渣，完全不能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)瞪浸，日常也開始體力不濟(jì)儒将，非常影響工作和生活，問我有沒有什么辦法增加體能对蒲。 其實(shí)我體力也不行钩蚊，但我有140多斤啊，并且若干年前我也是體...
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提升腿部肌肉力量
提升腿部肌肉力量蹈矮，才能更好保護(hù)膝蓋不受傷砰逻。比如如下的靠墻靜蹲和提踵動(dòng)作等。 1泛鸟、靠墻靜蹲蝠咆，每次30-60秒，2-3組 動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直貼緊墻面北滥，大小腿盡可能保持90度穩(wěn)定刚操，...
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《拉伸運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練》讀書筆記想要補(bǔ)充一些拉伸動(dòng)作，花了1個(gè)多小時(shí)讀完了這本書再芋。讀書筆記中整合書中的大多數(shù)拉伸動(dòng)作菊霜，做了示意圖，只為分享一二济赎，如有冒犯即刻刪除鉴逞。 拉伸的一些基礎(chǔ)知識(shí) 通過執(zhí)行定期拉伸計(jì)劃，...
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干貨 | 如何做筆記才能過目不忘司训？（上）從小到大构捡，我們記過無(wú)數(shù)的筆記，比如課堂筆記壳猜、會(huì)議記錄勾徽、讀書筆記、講座紀(jì)要…… 回顧以前那些不成熟的筆記時(shí)蓖谢，蝦某發(fā)現(xiàn)捂蕴，要點(diǎn)不清晰，邏輯混亂闪幽，顏色花里胡哨啥辨，沒有規(guī)律可循是學(xué)渣筆記...
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