周末休息兩天沒練胜卤，今天練腿方篮，深蹲100下谜慌，腿舉50下辙喂，已經(jīng)累得夠嗆了据沈。受過傷的左肩有時承壓會痛哟沫，深蹲重量已經(jīng)接近體重了，要不是左肩的影響锌介，本來還可以再加點重量的嗜诀。周末休息效果...
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IP屬地：廣東
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堅持健身第65天 -
堅持健身第62天依然天天健身猾警。最近調(diào)整了策略，一是早上起來后空腹慢跑三十分鐘隆敢，因為早上血糖低发皿，身體被迫調(diào)動脂肪轉(zhuǎn)化為血糖，這是很多專業(yè)運動員用的減脂策略拂蝎，用了幾天感覺不錯穴墅。二是超級組，比如練...
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堅持健身第57天今天練背温自，引體向上38個玄货，現(xiàn)在一口氣可以做標(biāo)準(zhǔn)的引體向上10個，比一個多月之前只能一口氣做3個強很多悼泌。前幾天我在做深蹲的時候松捉，教練說動作很標(biāo)準(zhǔn)，因為我自學(xué)了好些深蹲的教學(xué)視頻...
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堅持健身第56天昨天看健身雜志馆里，看到名師對一個體脂偏高的健身愛好者進(jìn)行點評隘世，建議可以一個月減脂塑形，一個月增肌鸠踪，這樣循環(huán)丙者。感覺很受啟發(fā)，減脂期要求吃少點营密，攝入能量小于消耗能量蔓钟；增肌期則剛好相...
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堅持健身第54天新年伊始，萬象更新卵贱，除了春節(jié)外出一周沒鍛煉，還是保持著每天健身的節(jié)奏侣集。有時和沒怎么鍛煉的朋友說起健身的好處键俱，他們總是有很多不喜歡的理由，不喜歡肌肉太大啊世分，需要長期堅持一停練就...
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堅持健身第44天這幾天晚上來鍛煉编振，人比較多，可以交流一下臭埋，聊個天踪央，或者一起練。突然感到健身房是個充滿正能量的地方瓢阴。 每天在健身房的時間總是感覺特別快畅蹂，為了健康，每天花上兩個小時是值得的荣恐。每天...
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堅持運動第40天其實堅持運動就那么簡單渗磅，只要你來到健身房，就肯定會鍛煉检访。更多堅持不下去的人始鱼，是根本沒出門，解決辦法也很簡單：騙自己烛谊！我只是出門去走走风响，不賣傻力氣，不會累的丹禀，大不了一會買點好吃...
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堅持健身第39天昨天練腿状勤，鍛煉了兩小時，今天國繩肌很痛双泪，看來直腿硬拉的效果不錯持搜。 今天練胸肌，肱三頭焙矛。先臥推N組消耗能量葫盼，然后龍門架拉索夾胸，大蝴蝶機夾胸村斟，注意頂峰收縮贫导，讓胸肌充血、充血蟆盹、再...
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堅持健身第37天
今天一早去健身房孩灯，大門緊閉，看告示原來是今天開年會暫停半天逾滥，還好春節(jié)期間器械區(qū)照常營業(yè)峰档。轉(zhuǎn)戰(zhàn)公園，有單杠雙杠就行寨昙，單杠上引體向上26個讥巡，雙杠上玩臂屈伸幾組，鍛煉胸大肌和肱三頭...
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堅持健身第36天昨天練胸舔哪，今天練腿欢顷。昨晚花了很多時間研究一些健身前輩的經(jīng)驗，收獲蠻大的： 1捉蚤、久坐是非常不好的生活習(xí)慣吱涉，是造成腹部脂肪堆積的重要原因刹泄，嚴(yán)重危害心腦血管健康，更多危害可以自行百...
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堅持健身第34天昨天和朋友聚會怎爵，喝酒特石，吃肉，今天早上一稱體重鳖链，重了1公斤姆蘸，這估計就是增加的脂肪了，不可能是肌肉芙委。今天練背部逞敷，引體向上24個，每次增加2個灌侣，硬逼著自己勉強完成推捐。 然后高位下拉，...
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堅持健身第33天今天練胸一個小時侧啼，6種動作牛柒，新手喜歡練胸是很有道理的，撕裂胸肌的時候一點不疼痊乾，還很舒爽皮壁，不像練腿，酸脹得難受哪审。 啞鈴飛鳥以前只敢用5公斤的一對蛾魄，怕太重的受傷，因為N年前我的左...
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堅持健身第32天
今天練背部和肱二頭肌湿滓，感謝論壇一位朋友的指點滴须，這兩種肌群放同一天練還是蠻不錯的。 昨晚看書叽奥，一位健身大神談到描馅，人體的應(yīng)激能力是很強大的，所以要想效果好而线，就要不斷增加重量，刺激...
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堅持健身第32天今天練背部和肱二頭肌涧偷，感謝論壇一位朋友的指點，這兩種肌群放同一天練還是蠻不錯的毙死。 昨晚看書燎潮，一位健身大神談到，人體的應(yīng)激能力是很強大的扼倘，所以要想效果好确封，就要不斷增加重量，刺激...
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堅持健身第31天今天練腿再菊，先來幾組波比跳熱身爪喘，然后是深蹲，多種器械纠拔，弓步蹲秉剑，5種動作，每種4*12下稠诲。再練三頭肌侦鹏，杠鈴彎舉，啞鈴吕粹，3種動作种柑，每種4*12下。最后深蹲跳60下匹耕。 這樣90分鐘就...
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堅持健身第30天今天繼續(xù)聚请，練胸。據(jù)說健身界有句諺語：新手練胸稳其，老手練背驶赏，高手練腿。仔細(xì)想想挺有道理啊既鞠，練過的人應(yīng)該懂的煤傍。 各種杠鈴臥推，啞鈴臥推嘱蛋，飛鳥蚯姆，夾胸，最后練肱二頭肌洒敏，明顯感覺二頭肌發(fā)...
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堅持健身第29天今天繼續(xù)龄恋，練背部、三角肌凶伙。引體向上郭毕、高位下拉、屈腿硬拉函荣、劃船显押、啞鈴彎舉扳肛、側(cè)平舉N組，一個半小時乘碑，有點累了挖息。 看到一個女生，應(yīng)該是老手蝉仇，不過我是第一次看到她旋讹，她不像其他女生一來...
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堅持健身第28天上午猛練胸肌，杠鈴臥推轿衔，三種體位沉迹，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥害驹，蝴蝶機夾胸鞭呕，都是4組以上每組12個，胸肌充血明顯宛官，這酸爽葫松！ 下午去香港，給家人買東西底洗，順帶采購蛋白粉腋么，旺角，找到了bcs...
