平板支撐：2分鐘 仰臥扭轉(zhuǎn)式卷腹：5分鐘 仰臥369：5分鐘 側(cè)板支撐（左右）：5分鐘 側(cè)板頂髖（左右）：5分鐘 手肘平板支撐雙膝點地：3分鐘 動態(tài)橋式：3分鐘 屈膝仰臥起坐...
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IP屬地：四川
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2018.8.12作業(yè)： 腹部訓(xùn)練
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2018.7.5作業(yè)出現(xiàn)問題1:膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，大腿面未與地面垂直结耀，重心前移留夜。 分析原理：臀腿外側(cè)未能啟動正確發(fā)力的意識图甜，力量不足，力量不足以拮抗腿內(nèi)側(cè)肌肉過分緊張黑毅，牽拉大腿面及膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣。髖屈肌...
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2018.8.4作業(yè)出現(xiàn)的問題： 1.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣 2.腹部核心未收緊 3.骨盆后傾 4.出現(xiàn)扣肩 分析原理： 腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張缚去，柔韌性差，臀腿外側(cè)肌肉松弛無力易结，導(dǎo)致上半身軀干向前向下時，臀腿外側(cè)的...
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2018.7.23作業(yè)出現(xiàn)問題： 1.含胸拱背 2.腹部未收緊 分析原理：胸部前側(cè)橫向伸展不夠且縱向拉伸不足穆律，被動使肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣。后背部肌群無力剔蹋。斜方肌后沉下拉的力量薄弱辅髓，菱形肌內(nèi)收力量不足泣崩。背部呈...
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2018.7.15作業(yè)出現(xiàn)的問題： 1.右腿大腿中點而叼、膝中點豹悬、踝中點沒有在一條直線上，膝關(guān)節(jié)有微微內(nèi)旋 2.手瞻佛、肩、背伤柄、臀、腿未在一個平面上 3.左大腿向右方傾斜秤朗，未能垂直于地面。 分析原因： 右...
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2018.6.24作業(yè)出現(xiàn)的問題： 1.塌腰常挚，胸部展開程度不夠作谭，后背部未收緊，使得上半身塌陷奄毡，向地面的方向傾斜折欠。背、臀吼过、腿未在一個平面锐秦。 2.骨盆沒有中正朝向正前方。 3.肩關(guān)節(jié)未在一個平面那先。 分...
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2018.6.10作業(yè)仰臥手抓腳伸展式一 出現(xiàn)的問題： 1.右腿抬高時右髖離開地面太多 2.左腿未能貼地 3.右手上抬時右肩未能貼地 原因：右臀腿后側(cè)伸展性不夠农猬，未能更好地啟動髖部外展力量。左腿未...
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2018.5.13作業(yè)存在問題：1.左肩未能貼地 2.雙膝出現(xiàn)一前一后售淡，不在同一平面上 3.右腳外沿斤葱、右腿外側(cè)無法貼地 分析原因：肩關(guān)節(jié)靈活程度不夠慷垮，未能啟動上背部收縮發(fā)力意識，胸腔前側(cè)過于緊張揍堕，...
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2018.5.6作業(yè)問題： 1.后背部收縮形成弧度不大料身，小臂手肘未能正確發(fā)力壓實地面。 2.胸部前側(cè)伸展度不夠衩茸，微聳肩芹血。 3.腹部核心未收緊，腰椎有痛感楞慈。 分析原因：后背部肌肉群力量不足幔烛，未能有...
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2018.4.15 作業(yè)存在問題：1.雙手向上延伸未于后背呈一直線未能與地面垂直饿悬。2.腹部未收緊。3.骨盆未在一個平面上聚霜，存在髖一前一后狡恬。4.后腿（左腿）踩實地面時，膝蓋下掉蝎宇，左腿未能持續(xù)收緊弟劲。5....
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