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問(wèn)題：1肩胛骨沒(méi)有內(nèi)收 2腿沒(méi)有伸直 解決方法：1加強(qiáng)背部力量 2加強(qiáng)腿部力量伸展腿后側(cè) 推薦體式：1上半身蝗蟲(chóng)式 2戰(zhàn)士第一式墩邀，加強(qiáng)前屈 問(wèn)題：1臀肌無(wú)力 解決方法：1強(qiáng)化...

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問(wèn)題：1肩胛骨沒(méi)有內(nèi)收 解決方法：1增強(qiáng)背部力量 推薦體式：風(fēng)吹樹(shù)式磕蒲，簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式 問(wèn)題：腳內(nèi)旋不夠 解決方法：增強(qiáng)腿部力量 推薦體式：戰(zhàn)士一式留潦，騎馬式

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問(wèn)題：1肩胛骨沒(méi)有內(nèi)收 解決方法：1增強(qiáng)背部力量 推薦體式：風(fēng)吹樹(shù)式辣往，簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式 問(wèn)題：腳內(nèi)旋不夠 解決方法：增強(qiáng)腿部力量 推薦體式：戰(zhàn)士一式兔院，騎馬式

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山式站姿準(zhǔn)備 雙手扶髖手肘向后夾站削，微屈膝坊萝，雙腳大分開(kāi)，雙腳外延線平行墊子的邊緣十偶。腳趾對(duì)齊。 左腳掌內(nèi)旋园细，右腳掌外旋九十度惦积。轉(zhuǎn)動(dòng)上半身右，抬起左腳后跟狮崩，使二三腳趾朝向正前方。雙...

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仰臥在墊子上鹿寻，雙肩距離倒立墊邊緣四個(gè)指關(guān)節(jié)的距離。右手勾住伸展帶毡熏，雙手扶磚坦敌。屈雙膝，卷腹收尾骨，大腿帶動(dòng)身體向后向下狱窘，使大腿在頭部正上方杜顺。 腳趾回勾训柴，腳心垂直地面，雙腳對(duì)齊分...

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山式站姿準(zhǔn)備 雙手扶髖幻馁，將重心落于左腳，屈右膝向上越锈，雙手從內(nèi)側(cè)撥動(dòng)小腿肌肉向外仗嗦，將右腳放于左大腿根部，右膝朝向地面甘凭。 吸氣：雙手自體前向上伸直兩臂 呼氣：上半身向前向下平行地...

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髖位山式站姿準(zhǔn)備 吸氣：雙手前平舉，掌心向下丹弱。雙肩外展下沉。 呼氣：屈雙膝蹲至大腿平行地面躲胳，膝蓋不超過(guò)腳尖蜓洪，小腿脛骨向后。 吸氣：伸直雙膝抬起腳后使腳心垂直地面坯苹。 呼氣：屈雙...

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第一次接觸瑜伽，第一次學(xué)習(xí)瑜伽粹湃，第一次認(rèn)識(shí)瑜伽恐仑。 一開(kāi)始我以為瑜伽只能身體柔軟为鳄，內(nèi)心溫柔文靜的人來(lái)練習(xí)裳仆，接觸過(guò)后才發(fā)現(xiàn)身體是練習(xí)之后逐漸變得柔軟的，內(nèi)心溫柔是在不斷的練習(xí)...

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山式站姿準(zhǔn)備 吸氣：雙手扶髖鉴逞，肘關(guān)節(jié)向后夾。 呼氣：微屈膝司训，雙腳大分開(kāi)构捡。 左腳內(nèi)旋，右腳外旋90度壳猜，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右，抬起左腳后跟统扳，使左腳二三腳趾朝向正前方喘帚。前髖向后畅姊，后髖向前...

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山式站姿準(zhǔn)備 問(wèn)題：x型腿 推薦練習(xí)：靠墻山式站姿 雙手扶髖吹由，肘關(guān)節(jié)向后夾若未。 微屈膝，雙腳大分開(kāi)倾鲫，雙腳內(nèi)沿線平行墊子的邊緣粗合。 左腳內(nèi)旋乌昔，右腳外旋90度隙疚，轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右，前髖向...

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山式站姿準(zhǔn)備 雙手扶髖磕道，雙腳大分開(kāi)，雙腳內(nèi)沿線平行溺蕉，腳尖朝前伶丐。 問(wèn)題：x型腿 雙腿有力往里夾，大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)收緊疯特。 吸氣：雙手側(cè)平舉撵割，左腳內(nèi)旋三十度，右腳掌外旋六十度辙芍，微屈膝...

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山式站姿準(zhǔn)備 雙手扶髖，微屈膝故硅，雙腳大分開(kāi)庶灿，腳尖朝正前方吃衅，雙腳與墊子保持平行往踢。 吸氣：雙手側(cè)平舉，掌心向下徘层， 呼氣：微屈膝峻呕，小腿垂直地面，膝蓋朝向二三腳趾趣效，骨盆保持中正瘦癌，大腿...

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請(qǐng)伸直雙腿坐在墊子的后端跷敬，使臀兩邊的墊子一樣寬讯私，撥動(dòng)臀部肌肉向上提，腳掌回勾，注意腳心垂直地面桶癣，手放于臀兩邊呈空杯狀。 屈右腿放于左膝外側(cè)娘锁，并將腳掌踩實(shí)地面牙寞，均勻受力，膝蓋朝...

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雙腳內(nèi)沿線相貼间雀，腳趾對(duì)齊，小腿脛骨對(duì)齊馏锡，大腿外側(cè)面向內(nèi)收緊雷蹂。骨盆中正伟端，收腹收肋骨杯道。雙肩外展下沉，胸腔上提责蝠。手指并攏向下伸展党巾。頸椎中正，保持自然呼吸霜医。 吸氣：雙手扶髖，呼氣：微...

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山式站姿準(zhǔn)備肴敛，保持自然呼吸 雙手扶髖署海，收腹收肋骨，肩胛骨內(nèi)收医男，雙肩向后向下沉 彎曲膝蓋，上半身保持不動(dòng)镀梭，膝蓋不得超過(guò)腳尖刀森，蹲至大腿平行地面，雙膝對(duì)齊报账。 胸腔上提研底，肩胛骨內(nèi)收。...