很多人選擇健身運(yùn)動(dòng)蛉加，是為了讓自己身材更棒、體能更好缸逃、身體更健康针饥。 但如果可以選，相信更多人還是希望自己即使不運(yùn)動(dòng)需频，也可以保持細(xì)胳膊細(xì)腿打厘，怎么吃都不胖~ 不過(guò)今天我們要說(shuō)的是：...
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IP屬地：浙江
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體重輕趾娃，你就健康不肥胖了嘛？
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面部肌肉鍛煉，真的能讓人變年輕贺辰？
2017已經(jīng)結(jié)束，最后一批90后也已徹底成年嵌施，80后的我們更是早早的就被吐槽為中年大叔…… 不過(guò)饲化，熱愛健身運(yùn)動(dòng)、永遠(yuǎn)活力無(wú)限的你們吗伤，估計(jì)是不會(huì)放任歲月流逝吃靠，隨大流做佛系青年，...
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深蹲足淆，從來(lái)就不是練臀的最佳選擇巢块？礁阁！
周五答疑時(shí)間，來(lái)說(shuō)說(shuō)本周大家問的關(guān)于“深蹲”最多的兩個(gè)問題： 深蹲族奢，到底過(guò)不過(guò)腳尖姥闭？ 不做深蹲，還能翹臀嗎越走？ 深蹲棚品，膝蓋過(guò)不過(guò)腳尖？ @羽??夜闌靜 深蹲的膝蓋不過(guò)腳尖啊 @雨...
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深蹲學(xué)不會(huì)廊敌？這是你最容易忽略的細(xì)節(jié)
深蹲铜跑，力量訓(xùn)練之王。深蹲的動(dòng)作意義和訓(xùn)練要點(diǎn)我們介紹過(guò)不少骡澈，比如“完美深蹲的五個(gè)細(xì)節(jié)”锅纺，比如“深蹲，如何正確的下蹲肋殴？又如何正確的蹲起囤锉？”等等。 相關(guān)閱讀： 完美深蹲的五個(gè)細(xì)節(jié)...
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在你家鄉(xiāng)疼电，最胖人的美食是什么嚼锄？
前兩天看了一個(gè)QURAO的帖子，內(nèi)容很有趣： “在你的國(guó)家蔽豺，最不健康的食物是什么区丑？” 底下回答的各種神奇食物，一大半我都沒見過(guò)也沒聽說(shuō)過(guò)……比如俄羅斯的Selyodka Po...
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三角肌是個(gè)“壞孩子”修陡，請(qǐng)孤立他沧侥。
肩部三角肌，一個(gè)大家都很重視魄鸦，卻也很容易被大家在訓(xùn)練中忽視的部位宴杀。 對(duì)于身材和健康，三角肌的重要性我們已經(jīng)一再?gòu)?qiáng)調(diào)了拾因。而三角肌最大的訓(xùn)練重點(diǎn)旺罢，就是三角肌中束。 雖然大家很重視...
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拉伸绢记，居然有這種神奇的功效扁达？
拉伸，作為日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要的組成部分蠢熄，我們已經(jīng)介紹過(guò)很多次了跪解。從拉伸的好處，到拉伸的類型签孔，再到拉伸的注意事項(xiàng)等等 總的來(lái)說(shuō)叉讥，經(jīng)常拉伸窘行，是讓你身體更柔軟、更有力量图仓、肌肉圍度更大...
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訓(xùn)練完已太晚罐盔，吃飯會(huì)不會(huì)發(fā)胖？
上周透绩，2018新年伊始翘骂，和大家聊了聊：新的一年，如何給自己制定一個(gè)靠譜的健身計(jì)劃帚豪？ 相關(guān)閱讀→新一年碳竟，你還在瞎**練么？ 當(dāng)時(shí)提到：正確的飲食狸臣，是保證你健身計(jì)劃成功很重要的一...
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什么樣的健康謠言莹桅，能坑到真正的天才？
不知道和入冬以來(lái)沒下一場(chǎng)雪有沒有關(guān)系烛亦，最近北京很多人感冒诈泼。我老媽也不幸中招，噴嚏鼻塞咳嗽頭疼…… 怎么辦煤禽？吃藥唄……老爹從家里挑來(lái)挑去铐达，結(jié)果找到了個(gè)維C銀翹片，吃了兩天檬果。不巧...
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@吖面吖面吖面 循序漸進(jìn)瓮孙，慢慢高階
只有4分鐘！職業(yè)選手的增肌減脂訓(xùn)練选脊！
HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）一直是這幾年最火的訓(xùn)練方法杭抠。因?yàn)榇蠹野l(fā)現(xiàn)，HIIT對(duì)于體能提升恳啥、減脂塑形等都有很好的效果①偏灿。 同時(shí)呢，HIIT由于其高強(qiáng)度的特點(diǎn)钝的。以前1-2小時(shí)才能...
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@米米羽 太輕了妹子翁垂，一定要運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)·
減肥復(fù)胖硝桩，手腳冰涼沮峡，原來(lái)都是因?yàn)樗?
本文來(lái)自VOGUE雜志12月刊的約稿，有些內(nèi)容沒展開談亿柑，以后我可以分著詳細(xì)寫寫。 說(shuō)到減肥失敗棍弄，你可能聽說(shuō)過(guò)很多望薄，甚至自己也經(jīng)歷過(guò)好幾次疟游。然而，全美直播減肥失敗痕支，你體驗(yàn)過(guò)嗎颁虐？...
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燃脂？就靠飲料了卧须！
寫硬派健身這么久另绩，我們介紹過(guò)很多運(yùn)動(dòng)類補(bǔ)劑。17年年終匯總時(shí)花嘶，我也順帶整理了一下大家對(duì)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的常見問題笋籽。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)最受大家關(guān)注的，并不是蛋白粉椭员、肌酸這類促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的專項(xiàng)運(yùn)...
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新一年车海，你還在瞎練么？
新的一年隘击，新的開始侍芝。 相信不少朋友在2018的第一天，都給自己立下了新的健身Flag：減掉10斤20斤30斤埋同、練出大胸細(xì)腰翹臀馬甲線州叠、深蹲硬拉突破200公斤等等。 請(qǐng)點(diǎn)擊此處...
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睡前喝蛋白粉凶赁，會(huì)強(qiáng)壯還是會(huì)發(fā)胖咧栗？
睡前攝入一輪補(bǔ)劑，是很多健身入門者進(jìn)階到中級(jí)訓(xùn)練者的一個(gè)標(biāo)志哟冬。 畢竟人每天有三分之一的時(shí)間在睡覺楼熄，而此時(shí)肌肉也在恢復(fù)和增長(zhǎng)。按道理來(lái)說(shuō)浩峡，提供額外的養(yǎng)料供給的確會(huì)對(duì)肌肉增長(zhǎng)有更...
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不想動(dòng)可岂？吃它防止體重反彈！
冬天翰灾，真的不算運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)……天冷衣厚缕粹，心情也是各種懶散郁悶…… 所以最近很多同學(xué)都在后臺(tái)喊話：斌卡，怎么辦爸交础平斩！一到冬天就各種沒精神，根本不想運(yùn)動(dòng)咽块！但不動(dòng)吧绘面，又怕之前辛辛苦苦...
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深蹲，反向哈克深蹲，各種蹲不下去怎么破揭璃？| 一周答疑
周五答疑時(shí)間晚凿，來(lái)說(shuō)說(shuō)本周大家問的最多的兩個(gè)問題： 羅馬椅挺身，要注意哪些動(dòng)作細(xì)節(jié)瘦馍？ 哈克深蹲歼秽，各種深蹲，蹲不下去怎么破情组？ 羅馬椅挺身·動(dòng)作細(xì)節(jié) >>>羅馬椅挺身燥筷，不建議胳膊前...
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胖成球，也別穿成球院崇！
最近天冷肆氓，不少地區(qū)還時(shí)不時(shí)的各種大風(fēng)XX級(jí)預(yù)警。北風(fēng)那個(gè)吹啊……吹的后臺(tái)不少同學(xué)都紛紛求問：寒冷的冬天亚脆，戶外運(yùn)動(dòng)怎么穿才不會(huì)被凍死做院？ 寒冷冬天，適合戶外運(yùn)動(dòng)嗎濒持？ >>>不適宜...
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羅馬椅挺身键耕，真是個(gè)安全的好動(dòng)作嗎？
上面這個(gè)動(dòng)作柑营，大家應(yīng)該都不陌生屈雄。「羅馬椅挺身」官套，下背部核心的一個(gè)針對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作酒奶，也一直是個(gè)飽受爭(zhēng)議的動(dòng)作。 一部分人認(rèn)為奶赔，它是加強(qiáng)后鏈惋嚎，尤其是下背部肌群的好方式，能著重訓(xùn)練豎脊...
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全麥面包站刑，居然不如白面包健康另伍？打臉第二彈！
上周提到：科學(xué)的進(jìn)步绞旅，其實(shí)是一個(gè)持續(xù)啪啪打臉的過(guò)程(￣ε(#￣)……然后開啟了咱們的#打臉專題#第一彈：想減肥摆尝，到底是少食多餐好，還是多吃少餐好因悲？ 今天繼續(xù)第二彈堕汞。由于上期和...