發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：上海
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一位虔誠(chéng)的瑜伽行者！我深信：去做好練習(xí)垃它，一切隨之而來(lái)鲜屏。因上努力，果上隨緣国拇！
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I'm a slow walker , but I never walk backwards .
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2018年10月8日200TTC周末
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國(guó)民瑜伽品牌陕习，實(shí)力圈粉劉濤等明星和3000萬(wàn)瑜伽愛(ài)好者，簽約數(shù)千位知名瑜伽導(dǎo)師打造3000＋節(jié)專業(yè)瑜伽教學(xué)課程址愿，為瑜伽館主该镣、瑜伽老師、瑜伽愛(ài)好者完成教學(xué)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)响谓。
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神猴哈努曼式功效：增加臀腿柔韌性娘纷，促進(jìn)血液循環(huán)嫁审，釋放緊張，靈活展開(kāi)髖關(guān)節(jié)赖晶，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)血液循環(huán)律适，滋養(yǎng)骨盆，幫助愈療男女生殖器官疾病 左弓箭步撤右腳向后一大步遏插，右膝點(diǎn)地伸展右腿的前側(cè)捂贿，小腿和...
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仰臥手抓腳伸展式1仰臥手抓腳功效：通過(guò)骨盆的中正，消除下背部僵硬胳嘲，緩解背部疼痛厂僧，坐骨神經(jīng)疼痛，拉伸展臀腿后側(cè)了牛，釋放臀腿后側(cè)緊張壓力 仰臥山式調(diào)整颜屠，屈右膝辰妙，向身體的方向收回，左腿下壓地面保持不動(dòng)...
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單腿背部伸展式手杖式調(diào)整汽纤，屈右膝向外上岗，右手的前三指插入膝蓋窩將右膝收回，右腳后跟尋找會(huì)陰蕴坪，腳掌心平踩在左大腿內(nèi)側(cè)肴掷。左腳腳背回勾，骨盆中正背传，左手放在左臀外側(cè)呆瞻，左髖往后拉，右髖往前推径玖，右手抵靠...
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單腿背部伸展式扭轉(zhuǎn)
手杖式調(diào)整痴脾，屈右膝向外，右手的前三指插入膝蓋窩將右膝收回梳星，右腳后跟尋找會(huì)陰赞赖，腳掌心平踩在左大腿內(nèi)側(cè)。左腳腳背回勾冤灾，骨盆中正前域，左手放在左臀外側(cè)，左髖往后拉韵吨，右髖往前推匿垄，右手抵靠...
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瑜伽熱身簡(jiǎn)易坐姿 雙腳向前伸直,抖動(dòng)放松。將右腳搭放在左小腿外側(cè),屈雙膝向身體方向收回,雙腳外沿向內(nèi)斜踩十五度,左腳后跟離會(huì)陰處兩個(gè)拳頭的距離, 雙腳之間也是兩個(gè)拳頭的距離,可以用雙...
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腹式呼吸法以舒適的坐姿盤坐在瑜伽墊上 （腰椎有壓力者归粉，可在臀部下方墊瑜伽磚）椿疗，雙手自然放在膝蓋上方，掌心向下讓能量回收（也可結(jié)瑜伽智慧手涌返俊）届榄，雙肩后沉下拉，肩胛內(nèi)收倔喂，挺直后背痒蓬，胸腔展開(kāi)...
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船式（Navasana那瓦撒那）引導(dǎo)詞手杖式進(jìn)入，雙腿伸直滴劲，雙腳并擾攻晒，腳尖回勾，雙手呈空杯狀放在臀部后側(cè)班挖，指腹推地鲁捏，背部挺直，將上半身微微向后傾斜，背部收縮给梅，不含胸拱背假丧，手時(shí)彎曲，手肘向內(nèi)夾动羽，肩胛內(nèi)收包帚，中背部肌肉...
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拜日式讓我們站在墊子的中央，眼睛平視前方运吓，雙腳并攏渴邦，腳趾對(duì)齊，雙腳內(nèi)沿相貼拘哨，掌心鈞勻受力谋梭，緩慢的抬起十個(gè)腳趾頭，指向天花板的方向倦青，十指大張開(kāi)瓮床，上抬腳趾可以幫助擠揉腳底肌肉群，刺激腳...
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上犬式（UrdhraMukhasvansana）口令上犬式功效：增加脊柱柔韌性产镐，強(qiáng)化后背隘庄、手臂和腿部力量，改善虎背熊腰癣亚、腰背疼痛 府臥在墊子上丑掺，雙腳打開(kāi)與臀同寬，小腿前側(cè)和腳背肌膚向腳尖的方向伸展逃糟，發(fā)力下壓地面，臀部放松蓬豁，額頭...
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加強(qiáng)側(cè)伸展式山式站姿绰咽，站在墊子中央，打開(kāi)雙腳直至打開(kāi)雙手手腕在腳踝的正方上（具體距離根據(jù)人自身比例調(diào)整）地粪，雙手扶髖取募，手肘內(nèi)夾，雙腳內(nèi)沿相互平行蟆技，左腳內(nèi)扣30度玩敏，右腳外旋90度，左大腿面向...
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橋式（Setubandhasana）引導(dǎo)詞功效：打開(kāi)胸腔质礼，收緊腰部旺聚、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量眶蕉，美化身體線條砰粹，此外，它還也可以幫助女性產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)造挽。 仰臥在墊子上碱璃，雙手放在身體兩側(cè)弄痹，雙腳向前伸直并攏，腳尖...
