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上犬式功效：增加脊柱柔韌性，強(qiáng)化后背萎庭、手臂和腿部力量霜医，改善虎背熊腰、腰背疼痛 府臥在墊子上驳规，雙腳打開與臀同寬肴敛，小腿前側(cè)和腳背肌膚向腳尖的方向伸展，發(fā)力下壓地面吗购，臀部放松医男，額頭...

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如果一開始做上犬式有困難，可以先練習(xí)眼鏡蛇式捻勉。 眼鏡蛇式：俯臥在瑜伽墊上镀梭，雙腳微微分開，雙手置于肩膀下方踱启，手掌張開报账，壓向地面，吸氣埠偿，向上抬起頭部和肩膀透罢，手肘往內(nèi)夾，收攏肩胛骨...

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每日瑜伽體式詳解：眼鏡蛇式 眼鏡蛇式（Bhujangasana）是常見的瑜伽體式冠蒋，在很多串聯(lián)中會(huì)用蛇式作為鏈接體式 一琐凭、體式功效 1、打開胸腔浊服，讓胸部得到完全的擴(kuò)展统屈，是內(nèi)在的...

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眼鏡蛇式和上犬式都屬于俯姿體式胚吁，共同之處是均鍛煉的是后背肌群和脊椎后彎的柔韌度，不同之處在于眼鏡蛇式是練習(xí)腰椎的后彎程度愁憔，而上犬式是練習(xí)胸椎的后彎程度腕扶。 共性問題分析： 1....

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最近有很多初學(xué)瑜伽的人，私信問我：“剛開始學(xué)習(xí)瑜伽秋茫，不知道練什么史简，也不知道從哪里練起？”其實(shí)肛著，關(guān)于這個(gè)問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案圆兵，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件不同，練習(xí)瑜伽想要達(dá)到的目的不同...

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站在墊子的前端枢贿，屈雙膝殉农，雙手放在身體的兩側(cè)，十指大張開局荚，指尖指向身體的正方向超凳，指腹掌根虎口壓實(shí)墊面，雙手打開與肩同寬耀态，撤右腳向后一大步聪建，右腿伸直，右腳前腳掌踩地茫陆，腳后跟向后向...

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站在墊子的前端金麸，屈雙膝，雙手放在身體兩側(cè)簿盅，十指大張開挥下，指尖指向正前方，掌根掌心向下壓實(shí)桨醋，雙手打開與肩同寬棚瘟。 撤右腳向后一大步，右腿伸直喜最，前后距離合適偎蘸。 右腳前腳掌踩地，腳后跟...

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站立前屈體式：站立前屈式限书；加強(qiáng)側(cè)伸展式；貓式章咧；開胯站立前屈式 站立前屈體式益處多多倦西。比如鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng),有助于緩解輕度抑郁癥的癥狀和治療頭痛。這些姿勢會(huì)真真正正地伸展胭繩肌...

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說到瑜伽，很多人想起的第一個(gè)體式就是前屈疼约，如站立前屈卤档，坐立前屈，或者各種前屈的變體都有幾十個(gè)以上程剥。 大家可能好奇劝枣，為什么前屈的體式這么多呢？ 因?yàn)榍扒欠浅倡缠；A(chǔ)的體式，你在很...

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從山式站立往前折疊來到前屈载荔，是很多初學(xué)者容易出現(xiàn)錯(cuò)誤導(dǎo)致受傷的一個(gè)動(dòng)作盾饮，在練習(xí)中一定要啟動(dòng)對應(yīng)的肌肉力量，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆懒熙，保持對身體的覺知丘损。 1.從站立向下的過程 把雙手來到髖部，...

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站立前屈式徘钥，彎腰伸展式 梵文名Uttanasana，“Tan”的意思是“伸展”或“過分延長”肢娘，而“ut”是指故意或劇烈呈础。這個(gè)姿勢故意讓脊椎和大腿后部得到劇烈的伸展。彎腰伸展式...

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每一個(gè)練瑜伽的人而钞，對這樣深入的站立前屈姿勢都充滿了向往。我自己從一個(gè)手不能觸摸膝蓋的胖子拘荡，到現(xiàn)在能做到這樣的站立前屈著實(shí)下了不少功夫臼节。在五年的時(shí)間達(dá)成愿望，而且沒有讓...