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上犬式功效：增加脊柱柔韌性努溃，強化后背硫嘶、手臂和腿部力量，改善虎背熊腰梧税、腰背疼痛 府臥在墊子上沦疾，雙腳打開與臀同寬，小腿前側(cè)和腳背肌膚向腳尖的方向伸展第队，發(fā)力下壓地面哮塞，臀部放松，額頭...

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如果一開始做上犬式有困難斥铺，可以先練習(xí)眼鏡蛇式彻桃。 眼鏡蛇式：俯臥在瑜伽墊上，雙腳微微分開晾蜘，雙手置于肩膀下方邻眷，手掌張開眠屎，壓向地面，吸氣肆饶，向上抬起頭部和肩膀改衩，手肘往內(nèi)夾，收攏肩胛骨...

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每日瑜伽體式詳解：眼鏡蛇式 眼鏡蛇式（Bhujangasana）是常見的瑜伽體式驯镊，在很多串聯(lián)中會用蛇式作為鏈接體式 一葫督、體式功效 1、打開胸腔板惑，讓胸部得到完全的擴展橄镜，是內(nèi)在的...

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眼鏡蛇式和上犬式都屬于俯姿體式，共同之處是均鍛煉的是后背肌群和脊椎后彎的柔韌度冯乘，不同之處在于眼鏡蛇式是練習(xí)腰椎的后彎程度洽胶，而上犬式是練習(xí)胸椎的后彎程度。 共性問題分析： 1....

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最近有很多初學(xué)瑜伽的人梗搅，私信問我：“剛開始學(xué)習(xí)瑜伽禾唁，不知道練什么，也不知道從哪里練起些膨？”其實蟀俊，關(guān)于這個問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因為每個人的身體條件不同订雾，練習(xí)瑜伽想要達到的目的不同...

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站在墊子的前端肢预，屈雙膝，雙手放在身體的兩側(cè)洼哎，十指大張開烫映，指尖指向身體的正方向，指腹掌根虎口壓實墊面噩峦，雙手打開與肩同寬锭沟，撤右腳向后一大步，右腿伸直识补，右腳前腳掌踩地族淮，腳后跟向后向...

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站在墊子的前端，屈雙膝，雙手放在身體兩側(cè)祝辣，十指大張開贴妻，指尖指向正前方，掌根掌心向下壓實蝙斜，雙手打開與肩同寬名惩。 撤右腳向后一大步，右腿伸直孕荠，前后距離合適娩鹉。 右腳前腳掌踩地，腳后跟...

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站立前屈體式：站立前屈式；加強側(cè)伸展式个曙；貓式熙涤；開胯站立前屈式 站立前屈體式益處多多。比如鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng),有助于緩解輕度抑郁癥的癥狀和治療頭痛困檩。這些姿勢會真真正正地伸展胭繩肌...

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說到瑜伽悼沿，很多人想起的第一個體式就是前屈，如站立前屈骚灸，坐立前屈糟趾，或者各種前屈的變體都有幾十個以上。 大家可能好奇甚牲，為什么前屈的體式這么多呢义郑？ 因為前屈是非常基礎(chǔ)的體式丈钙，你在很...

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從山式站立往前折疊來到前屈劫笙，是很多初學(xué)者容易出現(xiàn)錯誤導(dǎo)致受傷的一個動作，在練習(xí)中一定要啟動對應(yīng)的肌肉力量星岗，轉(zhuǎn)動骨盆填大，保持對身體的覺知。 1.從站立向下的過程 把雙手來到髖部俏橘，...

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站立前屈式，彎腰伸展式 梵文名Uttanasana，“Tan”的意思是“伸展”或“過分延長”靴寂，而“ut”是指故意或劇烈磷蜀。這個姿勢故意讓脊椎和大腿后部得到劇烈的伸展。彎腰伸展式...

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每一個練瑜伽的人蠕搜，對這樣深入的站立前屈姿勢都充滿了向往。我自己從一個手不能觸摸膝蓋的胖子收壕，到現(xiàn)在能做到這樣的站立前屈著實下了不少功夫妓灌。在五年的時間達成愿望，而且沒有讓...