6d6dff811480

上犬式功效：增加脊柱柔韌性佑菩，強化后背、手臂和腿部力量，改善虎背熊腰倘待、腰背疼痛 府臥在墊子上疮跑，雙腳打開與臀同寬，小腿前側(cè)和腳背肌膚向腳尖的方向伸展凸舵，發(fā)力下壓地面祖娘，臀部放松，額頭...

6d6dff811480

如果一開始做上犬式有困難啊奄，可以先練習眼鏡蛇式渐苏。 眼鏡蛇式：俯臥在瑜伽墊上，雙腳微微分開菇夸，雙手置于肩膀下方琼富，手掌張開，壓向地面庄新，吸氣鞠眉，向上抬起頭部和肩膀，手肘往內(nèi)夾择诈，收攏肩胛骨...

6d6dff811480

每日瑜伽體式詳解：眼鏡蛇式 眼鏡蛇式（Bhujangasana）是常見的瑜伽體式械蹋，在很多串聯(lián)中會用蛇式作為鏈接體式 一、體式功效 1羞芍、打開胸腔哗戈，讓胸部得到完全的擴展，是內(nèi)在的...

6d6dff811480

眼鏡蛇式和上犬式都屬于俯姿體式荷科，共同之處是均鍛煉的是后背肌群和脊椎后彎的柔韌度唯咬，不同之處在于眼鏡蛇式是練習腰椎的后彎程度，而上犬式是練習胸椎的后彎程度畏浆。 共性問題分析： 1....

6d6dff811480

最近有很多初學瑜伽的人勉盅，私信問我：“剛開始學習瑜伽，不知道練什么顶掉，也不知道從哪里練起草娜？”其實，關(guān)于這個問題并沒有標準答案痒筒，因為每個人的身體條件不同宰闰，練習瑜伽想要達到的目的不同...

6d6dff811480

站在墊子的前端茬贵，屈雙膝，雙手放在身體的兩側(cè)移袍，十指大張開解藻，指尖指向身體的正方向，指腹掌根虎口壓實墊面葡盗，雙手打開與肩同寬螟左，撤右腳向后一大步，右腿伸直觅够，右腳前腳掌踩地胶背，腳后跟向后向...

6d6dff811480

站在墊子的前端，屈雙膝喘先，雙手放在身體兩側(cè)钳吟，十指大張開，指尖指向正前方窘拯，掌根掌心向下壓實红且，雙手打開與肩同寬。 撤右腳向后一大步涤姊，右腿伸直暇番，前后距離合適。 右腳前腳掌踩地砂轻，腳后跟...

6d6dff811480

站立前屈體式：站立前屈式搔涝；加強側(cè)伸展式；貓式和措；開胯站立前屈式 站立前屈體式益處多多庄呈。比如鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng),有助于緩解輕度抑郁癥的癥狀和治療頭痛。這些姿勢會真真正正地伸展胭繩肌...

6d6dff811480

說到瑜伽，很多人想起的第一個體式就是前屈贫母，如站立前屈文兑，坐立前屈，或者各種前屈的變體都有幾十個以上腺劣。 大家可能好奇绿贞，為什么前屈的體式這么多呢？ 因為前屈是非抽僭基礎(chǔ)的體式籍铁，你在很...

6d6dff811480

從山式站立往前折疊來到前屈吩愧，是很多初學者容易出現(xiàn)錯誤導致受傷的一個動作，在練習中一定要啟動對應(yīng)的肌肉力量增显，轉(zhuǎn)動骨盆雁佳，保持對身體的覺知。 1.從站立向下的過程 把雙手來到髖部同云，...

6d6dff811480

站立前屈式，彎腰伸展式 梵文名Uttanasana梢杭，“Tan”的意思是“伸展”或“過分延長”温兼，而“ut”是指故意或劇烈。這個姿勢故意讓脊椎和大腿后部得到劇烈的伸展武契。彎腰伸展式...

6d6dff811480

每一個練瑜伽的人，對這樣深入的站立前屈姿勢都充滿了向往咒唆。我自己從一個手不能觸摸膝蓋的胖子届垫，到現(xiàn)在能做到這樣的站立前屈著實下了不少功夫。在五年的時間達成愿望全释，而且沒有讓...