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發(fā)簡信
IP屬地：四川
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花環(huán)一式
山式站姿進(jìn)入 呼氣汪茧，曲膝下蹲傻昙，蹲至大腿后側(cè)貼小腿溉旋，腹部貼大腿脾拆。雙手落至前前平舉夜惭，身軀延展苦银。吸氣啸胧，胸部離開大腿，雙手向前平舉幔虏。分開雙膝纺念，打開兩腳，后腳跟相碰（困難的同學(xué)可以將雙...
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仰臥上伸腿
平躺于墊子上（躺著的山式） 肩部外旋下沉想括，腹部核心收緊陷谱，雙腿抬離地面，依次抬高角度為30度瑟蜈，60度烟逊，90度。腿部不用用力铺根，肩部保持放松 （注：核心力量差宪躯，和腰部有問題的同學(xué)不...
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后仰支架式（反向棒式）
坐山式開始（打開胸腔，肩位迂，外旋下沉） 雙手置于臀部后方一個手掌访雪，或者一個半手掌的位置详瑞，與髖同寬（胸和肩比較緊的同學(xué)，可以把雙手向身體兩側(cè)再分開些）手指指向臀部臣缀，肩關(guān)節(jié)外旋下沉...
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船式
直角坐姿進(jìn)入坝橡， 雙手向后，手指支撐地面肝陪，彎曲雙腿驳庭，腳掌踩地，雙腿并攏氯窍，身體向后傾斜饲常，收緊腹部，重心落于坐骨狼讨，胸骨向上（打開胸骨）中背部向前推贝淤，脊柱向上延伸。雙腳離開地面政供，小腿...
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雙腿背部伸展式
由坐山式開始～（困難的會員可以微曲雙膝） 吸氣播聪，手臂向上舉，脊柱向上延伸 吐氣布隔，延伸上肢向前向下离陶，雙手抓腳踝外側(cè)，肩下沉衅檀，遠(yuǎn)離耳朵招刨，背部凹陷。腳跟向前蹬哀军，腿部肌肉收緊 吸氣沉眶，...
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一坑一個试幽，別來太遲筝蚕，
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阿特老師腐晾，?幸福教養(yǎng)學(xué)堂?創(chuàng)始人叉弦，專業(yè)職能治療師?OT?、神經(jīng)語言程式學(xué)執(zhí)行師?NLP?藻糖，專注于科學(xué)育兒淹冰、親子繪本、親子互動巨柒，更多育兒問題歡迎可添加微信：otter_bus深入咨詢樱拴。
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