餘七

練瑜伽琐馆，我們經(jīng)常會(huì)聽到瑜伽老師說(shuō)：打開你的腹股溝慰枕，保持腹股溝延展台汇，從腹股溝開始折疊等等亭姥。腹股溝延展稼钩，有力量，不僅有助于瑜伽后彎等不同類型體式的完成达罗，而且對(duì)女性的骨盆區(qū)域也有很...

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訓(xùn)練目的：1.改善圓肩駝背 2.塑造背部曲線 適用人群：1.想改善肩頸問(wèn)題的朋友 2.所有愛(ài)美的朋友 課件內(nèi)容： 平時(shí)因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣（長(zhǎng)期低頭工作或玩手機(jī)等）坝撑，導(dǎo)...

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后仰支架式 體式詳解: 1 、坐于墊上雙手放于臀后方氮块，雙手分開與肩同寬绍载，指尖向臀部方向，雙腳并攏滔蝉，旋肩向后，打開胸 2 塔沃、吸氣蝠引，利用背部力量將臀部抬高，大腳趾整個(gè)腳掌踩實(shí)墊面...

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方案一：船式 目的：改善圓肩駝背蛀柴，鍛煉中下背部螃概，塑造背部線條，強(qiáng)化腹部 練習(xí)要求：1.打開胸鸽疾，肩向后 2.保持五個(gè)呼吸吊洼，吸氣挺直后背，呼氣收腹 調(diào)整體式： 1.后背不能立直者...

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你的身體從來(lái)不會(huì)欺騙你制肮，科學(xué)持續(xù)的訓(xùn)練冒窍，身體的酸疼會(huì)給你證明這一點(diǎn)递沪。 夏天快到了，女孩子穿裙子露背裝的時(shí)候也到了综液。那么在夏天來(lái)臨之前我們是否應(yīng)該為了我們能美美的穿...

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圖一，簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式 1谬莹，左手用力拉右腳膝蓋窩檩奠，形成對(duì)抗力量，可以強(qiáng)化平時(shí)緊繃的斜方肌附帽，使雙肩放松 2埠戳，右手無(wú)限向后延伸，感受平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)到的斜方肌充分得拉伸蕉扮，可以更零活脖子...

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你每天練瑜伽，有沒(méi)有嘗試過(guò)換一種練法呢荚藻？福利分享屋灌，喜歡的可以收藏哦~ 01丨椅子瑜伽序列 椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合应狱，還可以幫助練習(xí)倒立等支撐體式...

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對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)疾呻，剛開始練習(xí)瑜伽除嘹，對(duì)人體解剖等知識(shí)還不太了解，那么岸蜗，在瑜伽練習(xí)的時(shí)候尉咕，就不清楚自己練習(xí)體式，到底拉伸了身體的那些部位璃岳。 今天年缎，給大家分享5套瑜伽體式拉伸序列...

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訓(xùn)練目的： 1.強(qiáng)化背部肌肉单芜，改善圓肩駝背 2.塑造背部曲線 訓(xùn)練體式： ①橋式 目的：通過(guò)橋式的練習(xí)可以延展背部、臀部和腹部肌肉可以得到訓(xùn)練和收縮犁柜。 禁忌：膝蓋有傷洲鸠、生理期...

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目的：改善圓肩駝背 塑造背部曲線 方案： 站姿體式 3+1 (強(qiáng)化和伸展) 坐姿體式 3+1 站姿：雙角扭轉(zhuǎn)式 目標(biāo)部位：背部，腰部馋缅，腿部肌肉群 ...

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說(shuō)到瑜伽坐立前屈袜匿，伽人都非常熟悉更啄，幾乎每節(jié)瑜伽課，我們都會(huì)涉及到這個(gè)體式居灯，瑜伽中所有的坐立練習(xí)祭务，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了怪嫌。 但是在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)...

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第一部分：目標(biāo) 1:可改善圓肩駝背 2:塑造背部曲線 第二部分：坐姿背部體式 一 狂野式 要求：1: 墊右腳尖 左腳踩實(shí)地面 2:提臀 岩灭，訓(xùn)練臀部拌倍，可提升...

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大家好噪径，我是永遠(yuǎn)愛(ài)你們Vase（美麗）柱恤。 今天跟大家分享一下變自律的方法，希望你們喜歡找爱。 ▉▉▉▉ 近幾年梗顺，一直有很多人夸我自律。 其實(shí)我本人不大喜歡“自律”這個(gè)詞车摄，因?yàn)槲铱?..

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動(dòng)作展示分析 問(wèn)題：1.背部沒(méi)有伸直 2.膝蓋沒(méi)有伸直 原因：1.背部肌肉薄弱 2.腿后側(cè)肌肉過(guò)緊 動(dòng)作調(diào)整 方案： 手下用瑜伽磚墊高寺谤，右腳后跟踩磚 原理...