口令表達不錯蹂匹、但說出來的感覺是否有、
脊柱扭動琉兜，直角轉動监右，貓式维蒙，虎式揩魂，貓平衡直角坐姿準備 吸氣屈右膝熟吏， 呼氣雙手輔助把我腳掌放在左腿膝蓋外側妓雾， 吸氣胸骨上提娶吞，延展脊柱 呼氣保持 吸氣左手旁側舉向頭頂， 呼氣整個脊柱向右轉動械姻，左手肘抵住右膝外側妒蛇，右手指...
發(fā)簡信
IP屬地：四川
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收獲都屬于自己。
2018-07-14
通過這周的學習策添，讓自己學到了很多方面的知識材部，老師講了很多體式，從開始學的時候唯竹，不知道如何去組織語言乐导，通過老師的講解，分析浸颓，同學的示范物臂，讓我有更進一步的去理解，在口述方面還是存...
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挺好的产上，
單腿背部伸展棵磷，束角式
直角坐姿進入 吸氣屈左膝，左腳掌抵住右大腿內側 呼氣左腿向后推使髖部中正 吸氣手臂自體前向頭頂延展 呼氣沉肩晋涣，腳尖回勾仪媒，腳后跟向遠蹬 吸氣胸骨上提，側腰均勻向手臂延展 呼氣以...
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我有講怎么收回的吧谢鹊？
單腿背部伸展式和束角式
單腿背部伸展： 手杖式進入 吸氣：腰背挺直算吩，脊柱延展。 呼氣：屈左膝佃扼，手扶左腿偎巢，使左腳掌貼右大腿根部。 吸氣：右腿有力微推右臀兼耀，使髖部中正压昼。 呼氣：右腳回勾求冷，蹬腳跟，保持右腿...
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有進步哦
幻椅式窍霞，毗濕奴式
幻椅式: 山式站姿雙腳并攏匠题， 吸氣雙手扶髖，肘關節(jié)向后官撼，打開胸腔梧躺， 呼氣彎曲膝蓋似谁，臀向后向下傲绣，膝蓋指向腳尖方向， 吸氣前腳掌推地巩踏，感啟動臀部肌肉秃诵， 呼氣保持， 吸氣軀干延展塞琼，...
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2018-07-13
放氣式+鴕鳥式——經期的會員不做菠净，保持在山式站姿，山式站姿開始——雙腳分開約比肩寬彪杉，腳尖稍外展毅往，呼氣雙手經體前向上舉過頭頂，掌心向前派近，吸氣以髖為折疊攀唯，微屈膝，壓低上半身渴丸，將手...
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重點在哪里侯嘀？
樹式
口令：以山式站立，左腿保持平衡 吸氣：屈右膝谱轨，把右腳腳掌放在左大腿內側根部戒幔，找到左側力量，左腳跟緊貼會陰土童，腳尖向下 呼氣：雙手抬起诗茎，在胸前合十。 吸氣：手臂向上舉過頭頂献汗，雙臂...
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口述如同會更好敢订。
2018.7.13
放氣式+鴕鳥式 雙腳分開稍比肩寬，腳尖微向外 吸氣雙手自體前抬起雀瓢，掌心向前 呼氣以髖為折點向前向下枢析，兩手掌心壓于前腳掌 吸氣抬頭延伸背部 呼氣彎曲手肘拉上肢靠近腿部 吸氣抬頭...
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思維靈活
花環(huán)一式
山式站姿 吸氣：雙手扶髖，雙腳外八刃麸，腳跟并攏醒叁。 呼氣：屈膝向下蹲，直至完全蹲下，雙手落于身體前側把沼，穩(wěn)定重心啊易。 吸氣：雙膝打開到能完全放入大臂和身體的位置。 呼氣：雙手繞膝蓋內...
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效果可以以功效代詞
雙腿背部伸展式
直角坐姿 吸氣:雙手上舉饮睬，掌心相對租谈，延展背部脊柱向上 呼氣:延展腹部胸部帶動雙手向前向下抓住腳踝（或腳腳趾或腳掌兩側），雙肩下沉捆愁，背部凹陷割去，腳跟用力向前蹬，坐骨壓實地面昼丑，收緊...
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有進步哦
后仰支架式呻逆，船式，雙腿背部伸展式菩帝，仰臥上升腿式
雙腿背部伸展式 直角坐姿式開始 吸氣咖城，抬起雙手向上伸展 呼氣，將上肢向前向下延展呼奢， 吸氣宜雀，沉肩，收腹握础，保持背部的凹陷辐董，將雙腳向前蹬，坐骨用力的向下推 呼氣弓候，微屈雙膝郎哭，雙手落于...
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突出體式的重點
雙腿背部伸展，船式菇存，仰臥上身腿夸研，花環(huán)一式
口令： 進入手杖式 吸氣：雙手撥動我們的臀部肌肉坐實地面 腳跟回勾 與地面平行 呼氣：雙手手臂舉過頭頂 遠離耳朵 肘眼相對 十指并攏 大小臂發(fā)力 吸氣：打開胸腔 胸餅骨向...
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2018-07-12
后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿勢開始——吸氣雙手向后分開約比肩寬，距離臀部一個半手掌的距離依鸥，手指指向正前方亥至，呼氣雙腳腳尖回勾，腳跟用力往下往遠蹬贱迟，吸氣雙腿肌肉發(fā)力姐扮，腹部收...
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上伸腿式、花環(huán)一式
上伸腿式 身體仰臥在墊子上衣吠，成一條直線 吸氣:兩手對于體側茶敏，掌心向下，放松肩部缚俏，頸部 呼氣:收緊腹部惊搏，利用腹部力量先抬左腿向上到90度贮乳，再抬右腿向上90度 吸氣:雙腿放松，微...
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船式
直角坐姿進入恬惯， 雙手向后向拆，手指支撐地面，彎曲雙腿酪耳，腳掌踩地浓恳，雙腿并攏，身體向后傾斜碗暗，收緊腹部颈将，重心落于坐骨，胸骨向上（打開胸骨）中背部向前推讹堤，脊柱向上延伸吆鹤。雙腳離開地面厨疙，小腿...
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反向棒式和雙腿背部伸展式
反向棒式 手杖式進入-兩手放于臀部后側洲守，距離臀部約一個半手掌的距離，指尖指向正前方沾凄。 吸氣：腹部核心收緊梗醇。 呼氣：太高臀部，保持腿部肌肉收緊有力撒蟀，腳掌回勾叙谨，腳后跟有力向前蹬。...
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2018-07-11
三角扭轉式——加強伸展式開始（雙腳外八分開，以一倍半或兩倍肩寬的距離姑尺，右腳向右展90竟终，左腳向內扣30度，）切蟋，吸氣身體轉向右方统捶，呼氣雙手扶髖，使髖部擺正柄粹。吸氣右腳屈膝90度喘鸟，大...
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可以強調重點
三角轉動式，側角轉動式驻右，直角什黑，幻椅式，直角坐姿
三角轉動式 四肢側身展式開始堪夭， 呼氣雙手扶住髖愕把，延展你的脊柱 吸氣上肢向右向下凯力，左后腳用力壓實地面 呼氣將你的左手落于右腳的外側，將你的右手扶住你的腰骶 吸氣調整你的髖部礼华，用...
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娃娃畫得可愛
三角轉動式
山式站姿-外八分開1.5-2倍肩寬咐鹤，雙手扶髖。 吸氣：右腳內扣30度圣絮，左腳向外打開90度祈惶。 呼氣：轉動上半身來到正左方，同時調整右腳向外向前一點扮匠。 吸氣：雙手由前向上舉過頭頂...
