口令表達不錯询兴、但說出來的感覺是否有镜遣、
脊柱扭動嚼蚀，直角轉(zhuǎn)動勺馆，貓式洽沟，虎式扼睬，貓平衡直角坐姿準備 吸氣屈右膝床嫌， 呼氣雙手輔助把我腳掌放在左腿膝蓋外側(cè)哄孤， 吸氣胸骨上提照筑，延展脊柱 呼氣保持 吸氣左手旁側(cè)舉向頭頂， 呼氣整個脊柱向右轉(zhuǎn)動，左手肘抵住右膝外側(cè)凝危，右手指...
發(fā)簡信
IP屬地：四川
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收獲都屬于自己波俄。
2018-07-14
通過這周的學習，讓自己學到了很多方面的知識蛾默，老師講了很多體式懦铺，從開始學的時候，不知道如何去組織語言支鸡，通過老師的講解冬念，分析，同學的示范牧挣，讓我有更進一步的去理解急前，在口述方面還是存...
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挺好的，
單腿背部伸展浸踩，束角式
直角坐姿進入 吸氣屈左膝叔汁，左腳掌抵住右大腿內(nèi)側(cè) 呼氣左腿向后推使髖部中正 吸氣手臂自體前向頭頂延展 呼氣沉肩，腳尖回勾检碗，腳后跟向遠蹬 吸氣胸骨上提据块，側(cè)腰均勻向手臂延展 呼氣以...
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我有講怎么收回的吧？
單腿背部伸展式和束角式
單腿背部伸展： 手杖式進入 吸氣：腰背挺直折剃，脊柱延展另假。 呼氣：屈左膝，手扶左腿怕犁，使左腳掌貼右大腿根部边篮。 吸氣：右腿有力微推右臀，使髖部中正奏甫。 呼氣：右腳回勾戈轿，蹬腳跟，保持右腿...
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有進步哦
幻椅式阵子，毗濕奴式
幻椅式: 山式站姿雙腳并攏思杯， 吸氣雙手扶髖，肘關(guān)節(jié)向后挠进，打開胸腔色乾， 呼氣彎曲膝蓋，臀向后向下领突，膝蓋指向腳尖方向暖璧， 吸氣前腳掌推地，感啟動臀部肌肉君旦， 呼氣保持澎办， 吸氣軀干延展嘲碱，...
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2018-07-13
放氣式+鴕鳥式——經(jīng)期的會員不做，保持在山式站姿浮驳，山式站姿開始——雙腳分開約比肩寬悍汛，腳尖稍外展，呼氣雙手經(jīng)體前向上舉過頭頂至会，掌心向前，吸氣以髖為折疊谱俭，微屈膝奉件，壓低上半身，將手...
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重點在哪里昆著？
樹式
口令：以山式站立县貌，左腿保持平衡 吸氣：屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)根部凑懂，找到左側(cè)力量煤痕，左腳跟緊貼會陰，腳尖向下 呼氣：雙手抬起接谨，在胸前合十摆碉。 吸氣：手臂向上舉過頭頂，雙臂...
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口述如同會更好脓豪。
2018.7.13
放氣式+鴕鳥式 雙腳分開稍比肩寬巷帝，腳尖微向外 吸氣雙手自體前抬起，掌心向前 呼氣以髖為折點向前向下扫夜，兩手掌心壓于前腳掌 吸氣抬頭延伸背部 呼氣彎曲手肘拉上肢靠近腿部 吸氣抬頭...
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思維靈活
花環(huán)一式
山式站姿 吸氣：雙手扶髖楞泼，雙腳外八，腳跟并攏笤闯。 呼氣：屈膝向下蹲堕阔，直至完全蹲下，雙手落于身體前側(cè)颗味，穩(wěn)定重心超陆。 吸氣：雙膝打開到能完全放入大臂和身體的位置。 呼氣：雙手繞膝蓋內(nèi)...
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效果可以以功效代詞
雙腿背部伸展式
直角坐姿 吸氣:雙手上舉脱衙，掌心相對侥猬，延展背部脊柱向上 呼氣:延展腹部胸部帶動雙手向前向下抓住腳踝（或腳腳趾或腳掌兩側(cè)），雙肩下沉捐韩，背部凹陷退唠，腳跟用力向前蹬，坐骨壓實地面荤胁，收緊...
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有進步哦
后仰支架式瞧预，船式，雙腿背部伸展式，仰臥上升腿式
雙腿背部伸展式 直角坐姿式開始 吸氣垢油，抬起雙手向上伸展 呼氣盆驹，將上肢向前向下延展， 吸氣滩愁，沉肩躯喇，收腹，保持背部的凹陷硝枉，將雙腳向前蹬廉丽，坐骨用力的向下推 呼氣，微屈雙膝妻味，雙手落于...
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突出體式的重點
雙腿背部伸展正压，船式，仰臥上身腿责球，花環(huán)一式
口令： 進入手杖式 吸氣：雙手撥動我們的臀部肌肉坐實地面 腳跟回勾 與地面平行 呼氣：雙手手臂舉過頭頂 遠離耳朵 肘眼相對 十指并攏 大小臂發(fā)力 吸氣：打開胸腔 胸餅骨向...
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2018-07-12
后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿勢開始——吸氣雙手向后分開約比肩寬焦履，距離臀部一個半手掌的距離，手指指向正前方雏逾，呼氣雙腳腳尖回勾嘉裤，腳跟用力往下往遠蹬，吸氣雙腿肌肉發(fā)力校套，腹部收...
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上伸腿式价脾、花環(huán)一式
上伸腿式 身體仰臥在墊子上，成一條直線 吸氣:兩手對于體側(cè)笛匙，掌心向下侨把，放松肩部，頸部 呼氣:收緊腹部妹孙，利用腹部力量先抬左腿向上到90度秋柄，再抬右腿向上90度 吸氣:雙腿放松，微...
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船式
直角坐姿進入蠢正， 雙手向后骇笔，手指支撐地面，彎曲雙腿嚣崭，腳掌踩地笨触，雙腿并攏，身體向后傾斜雹舀，收緊腹部芦劣，重心落于坐骨，胸骨向上（打開胸骨）中背部向前推说榆，脊柱向上延伸虚吟。雙腳離開地面寸认，小腿...
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反向棒式和雙腿背部伸展式
反向棒式 手杖式進入-兩手放于臀部后側(cè)，距離臀部約一個半手掌的距離串慰，指尖指向正前方偏塞。 吸氣：腹部核心收緊。 呼氣：太高臀部邦鲫，保持腿部肌肉收緊有力灸叼，腳掌回勾，腳后跟有力向前蹬掂碱。...
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2018-07-11
三角扭轉(zhuǎn)式——加強伸展式開始（雙腳外八分開疼燥，以一倍半或兩倍肩寬的距離，右腳向右展90蚁堤，左腳向內(nèi)扣30度醉者，），吸氣身體轉(zhuǎn)向右方披诗，呼氣雙手扶髖撬即，使髖部擺正。吸氣右腳屈膝90度呈队，大...
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可以強調(diào)重點
三角轉(zhuǎn)動式剥槐，側(cè)角轉(zhuǎn)動式，直角宪摧，幻椅式粒竖，直角坐姿
三角轉(zhuǎn)動式 四肢側(cè)身展式開始， 呼氣雙手扶住髖几于，延展你的脊柱 吸氣上肢向右向下蕊苗，左后腳用力壓實地面 呼氣將你的左手落于右腳的外側(cè)，將你的右手扶住你的腰骶 吸氣調(diào)整你的髖部沿彭，用...
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娃娃畫得可愛
三角轉(zhuǎn)動式
山式站姿-外八分開1.5-2倍肩寬朽砰，雙手扶髖。 吸氣：右腳內(nèi)扣30度喉刘，左腳向外打開90度瞧柔。 呼氣：轉(zhuǎn)動上半身來到正左方，同時調(diào)整右腳向外向前一點睦裳。 吸氣：雙手由前向上舉過頭頂...
